Степените скали помагаат во согорувањето на маснотиите во стомакот Тајните на калориите

Степените скали помагаат во согорувањето на маснотиите во стомакот?

Вистината е дека не можете да изгубите маснотии во стомакот веднаш со вежбање. Не можеме да утврдиме каде сакаме да согоруваме маснотии преку вежбање. Ако направите многу стомачни, ќе ги зајакнете мускулите, но одеднаш нема да се ослободите од маснотиите во стомакот.

Местото каде што чуваме маснотии има силно генетско влијание. Сепак, планот за слабеење преку диета и вежбање треба да помогне во топењето на маснотиите на сите области на телото.

Аеробни вежби, како што е употребата на скали-степери, нуди многу здравствени придобивки. Аеробните вежби се корисни за кардиоваскуларното здравје, помагајќи да се балансираат нивоата на инсулин и да се развие мускулна сила и издржливост.

Аеробното вежбање исто така може да биде начин за согорување на дополнителни калории и зголемување на мускулната митохондрија, кои се сметаат за растенија за клеточна енергија.

Количината на вежба што ја правите може да влијае на резултатите од слабеењето преку аеробно вежбање. Некои истражувачки студии покажаа значително губење на тежината и, особено, намалување на маснотиите во стомакот преку аеробно вежбање. Но, други студии покажаа само мала промена во тежината како резултат на аеробни вежби.

Напис од списанието 2014 година (1) сугерира дека, ако вкупната количина на вежбање не е многу голема, не може да се случи значително губење на тежината преку аеробно вежбање, иако може да резултираат и други позитивни придобивки од вежбањето.

Бројот на вежби, интензитетот и диетата влијаат на слабеењето преку аеробни вежби, како што е употребата на скали. Користењето скали за скали може да биде дел од вашиот план за намалување на маснотиите во стомакот, но можеби ќе сакате да вметнете други вежби за максимални придобивки.

x) скали-степери се опрема за фитнес што имитира качување по скали (на англиски јазик „скали“ значи скалила, а „чекор“ значи чекор).

Колку вежби правите?

Колку вежби ви требаат за слабеење? Ова прашање е особено истакнато. За жал, нема единствен пристап за сите.

Постојат препораки за вежбање со здравствени придобивки, но тие не се нужно валидни за губење на тежината. Разговорот со специјалист за вежбање и медицински тим може да ви помогне да го одредите најдоброто ниво за вежбање за вас.

Ако почетната точка е недостаток на вежби, вклучувањето на неколку вежби е секогаш добредојдено. Ако веќе сте на план за вежбање, можеби ќе треба да го зголемите времетраењето, интензитетот или разновидноста на програмата за вежби за губење на тежината.

Ако правите скали за скали како прва вежба и не добиете резултати за слабеење, веројатно треба да ги зголемите времетраењето и интензитетот за да видите промена.

Како што напредувате во губење на тежината и рутина за вежбање, вашите мускули може да се прилагодат, станувајќи поефикасни од една до друга вежба. Ако чувствувате стагнација на слабеење, треба да ја прекинете рутината за вежбање за да ја надминете ќор-сокакот.

Како изгледа вашата диета ?

Важна причина зошто не слабеете дури и ако вежбате е тоа што ги изедначувате или ги надминувате потрошените калории. Ако сакате да изгубите тежина, вашето тело мора да ги „нападне“ масните наслаги за енергија. Значи, вашиот внес на калории треба да биде под бројот на калории што вашето тело ги користи во текот на денот.

Може да биде лесно да се совпадне внесот на калории преку вежбање или да се оправда побогата диета затоа што сте имале напорен тренинг. Може да биде едноставно како преценето колку калории сте потрошиле преку вежбање и да го потцените бројот на калории што сте ги акумулирале.

Бидете претпазливи со мерачот на калории (степер) или друг фитнес-уред за броење калории, бидејќи тој не може да биде вистински, персонализиран стандард за вашето тело.

Додадете вежба со висок интензитет

Неколку студии сугерираат дека вршењето тренинг со висок интензитет (HIIT) може да придонесе за губење на маснотии и да го зголеми метаболизмот неколку часа по вежбањето. Подолго времетраење на вежбање значи поумерен интензитет, полесен за поднесување.

Овој вид на вежба може да има многу здравствени придобивки и може да му помогне на телото да користи маснотии како извор на гориво. Сепак, додавањето на интервали со поголем интензитет на скалите-скали може да помогне во напорите за слабеење.

Студија од 2008 година (2) откриле дека овој вид обука (ХИИТ) ги намалува абдоминалните масти кај дебелите жени и истражувачите заклучиле дека промените во составот на телото влијаат на интензитетот на вежбањето.

Добрата вест за тренингот со поголем интензитет е дека трае помалку од вежби со подолг временски период со помал интензитет. Исто така, практикувањето на различни форми на HIIT може да обезбеди безбедност за повеќето луѓе. Оваа студија од 2008 година беше спроведена на дебели, средовечни жени со седентарен начин на живот.

Ако имате какви било здравствени проблеми или болка за време на вежбање, треба да разговарате со вашиот медицински тим за најдобриот рецепт за вежбање за вас. Ако сте биле седентарни или склони кон срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.

Додавање интервали со поголем интензитет за скали-скали

Додавање интервали со поголем интензитет за скалилата-скали може да се направи на неколку начини. Според Американскиот колеџ за спортска медицина (3), времетраењето на најинтензивните интервали може да варира од 5 секунди до над 5 минути вежба со интензитет од 80-95% од срцевиот ритам. максимално или ниво на напор.

Периодите за одмор можат да бидат еднакви на времетраењето на интервалите или подолги, во зависност од тоа колку напорно работите со поголем интензитет.

На пример, загревањето можете да го правите 5-10 минути со умерен интензитет, проследено со 10 повторувања од 20-30 секунди скали-скали со висок интензитет, проследени со 30-40 секунди закрепнувања на пониско ниво. Потоа следува 5-10 минути одмор.

Диверзификација на вежби

Дали користите скали за скали како вежба? Додавање на кој било друг вид на вежба може да го стрес телото на различни начини. Вршење на различни аеробни вежби и вежби за сила може да го зголеми уживањето во вежбањето и да ви донесе многу здравствени придобивки.

Заклучок

Вежбање само на умерено вежбање по скали-чекори ќе го зајакне целокупното здравје и може да биде почетна точка за вежбање за слабеење. Сепак, како што губите повеќе тежина, вежбањето фитнес и додавањето на поинтензивни интервали може да биде корисно за губење на маснотии во стомакот.

Промена на интензитетот на вежбите, времетраењето и видот на вежбите исто така можат да бидат поволни.

Избегнувајте вежбање степер вежби на исто ниво на тежина и за исто времетраење. Диверзифицирајте ја вашата програма за обука!