Стимулирајте го метаболизмот и зголемете ја основната стапка на метаболизам - најдобри совети inенски активни
Дури и малите промени во исхраната и начинот на живот можат значително да го зголемат метаболизмот и да ја зголемат основната метаболичка стапка - идеално за губење на тежината и општа благосостојба. Следните совети можат лесно да се спроведат и лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Совет 1: Редовна обука за силата
Мускулите се активна телесна маса. Еден килограм мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка до 100 калории на ден. За време на физичката активност, согорувањето на енергијата на мускулите се зголемува многукратно. По многу интензивна обука за сила, основната метаболичка стапка се зголемува до четири дена. Ова значи дека дополнителни калории се трошат по тренинг сесијата. Редовна обука за сила - на пример тука во Феминин Актив, вашето фитнес студио за жени во Оснабрик - обезбедува стабилно поголемо барање за енергија како резултат на ефектот на изгореници од една страна и зголемување на мускулната маса од друга страна. Дури и со умерена обука.
Совет 2: тренинг за издржливост
За разлика од тренингот за сила, тренингот со аеробна издржливост има помало влијание врз основната метаболичка стапка. Ефектот после изгореници исто така не е висок како после тренингот за силата: Во релевантна студија, зголемениот метаболизам се мереше максимум 9 часа по интензивно темпо. Како и да е, обуката за издржливост игра важна улога, бидејќи може да се спроведува редовно без голем напор и има позитивни ефекти врз телесните функции: Дишењето станува посилно, се подобрува циркулацијата на крвта, се зајакнува имунитетот и, на пример, ризикот од срцев удар е значително намален.
Совет 3: Зголемете ја секојдневната активност
Селективен, иако долг, тренинг што се одржува само за време на викендот, тешко го зголемува метаболизмот во текот на неделата. Затоа е вредно да ги зголемите вашите активности во секојдневниот живот, така што циркулацијата, а со тоа и метаболизмот се одвиваат почесто. Веќе се забележува кога не се користат ескалатори и лифтови, се планираат прошетки и мали заобиколувања на патот кон или после работа или се појавува рутина за обука од секојдневни ситуации: на пример, правење чучњеви додека миете заби или домашна работа со одредена динамика како што се покажа дека согорува повеќе енергија.
Совет 4: сауна
Сауната го зголемува метаболизмот, промовира регенерација, па дури и може да го зголеми максималното внесување кислород, бидејќи телото генерално користи многу енергија за одржување на телесната температура.
Совет 5: наизменични тушеви
Бидејќи телото треба да се „навикне“ на температурата за време на наизменични тушеви, троши енергија. Ова го зголемува метаболизмот и може да помогне при низок крвен притисок. Секоја минута е добар интервал за наизменични тушеви.
Совет 6: Топла пијалоци наутро и ладни пијалоци во текот на денот
Топло кафе или незасладен топол чај наутро веднаш по станување го стимулира метаболизмот на маснотиите. Во текот на денот, ладни пијалоци, на пр. Вода со многу коцки мраз, кои се пијат во мали голтки подолг временски период, го зголемуваат метаболизмот.
Совет 7: спиење
Цела низа студии покажаа дека луѓето кои не спијат имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Со истиот внес на калории, оние што се добро одморени, остануваат потенки. Научниците се сомневаат дека метаболизмот се забавува поради недостаток на сон.
Совет 8: Редовни оброци
Неколку помали оброци го одржуваат метаболизмот на повисоко ниво од неколку големи оброци. Ако оброците се пропуштаат подолго време, метаболизмот полека се намалува за да бидете подготвени за сите тесни грла за снабдување. Во исто време, подготвеноста за складирање на испорачаната енергија со зголемување на телесните масти.
Совет 9: пијте многу вода
Добрата хидратација на телото го зајакнува метаболизмот и е важна за перформансите. Обично се препорачуваат 2 литри вода дневно. Со денешната вообичаена диета со многу месо, колбаси, слатки, зачинети готови јадења, тестенини и печива направени од екстрактно брашно, препорачливо е да пиете значително повеќе со цел вистински да го стимулирате метаболизмот.
Совет 10: острина
Дури и храната зачинета со чили зачини го стимулира согорувањето на мастите со својот капсаицин. Капсаицинот предизвикува она што е познато како термогенеза, во кое телото ја претвора енергијата во топлина, што ја зголемува телесната температура. Затоа, потењето кога се јаде зачинета храна е знак на зголемени метаболички процеси.