Стимулирајте го метаболизмот зошто е важно да изгубите тежина!

Со цел да изгубите тежина на долг рок и да останете витки, мора да го зајакнете метаболизмот.
Постојат различни видови на метаболизам кои губат телесната тежина или градат мускули на различни начини.
Метаболичката диета може да биде поддржана со додатоци во исхраната.

Како што често се случува во животот, постојат многу различни начини да ја постигнете својата цел при слабеење. На крајот на краиштата, секој работи различно и има различни потреби. Среќните печурки имаат физиономија и метаболизам што им гарантира витка, тенка фигура дури и без софистицирана спортска програма и без посебна дисциплина при јадење. Но, повеќето луѓе мораат да сторат повеќе за да останат витки и здрави во современото секојдневие со многу седечки работни места.

Оние кои имаат спортска фигура Зголемете го согорувањето на мастите и на тој начин губат телесната тежина одржливо треба да му даде поттик на неговиот метаболизам.

Во овој пост, објаснивме зошто е толку важно за губење на тежината да се стимулира метаболизмот и да дадете совети за да можете и вие да го направите ова.

1. Што е метаболизам?

Терминот метаболизам - во медицинскиот жаргон исто така и метаболизмот - ги опфаќа сите хемиски процеси што се случуваат кај живо суштество. Lifeивотот на организмите е поврзан со функционалниот метаболизам.
Метаболизмот не само што ја обработува храната, туку исто така ги снабдува органите или мускулите со витални материи Отстранување на загадувачи и метаболички производи, варење и, последно, но не и најважно, дишење.

Различните области на метаболизмот

Многу различни процеси и фактори играат улога во метаболизмот. Накратко ги презентираме најважните.

2. Како можам да го стимулирам метаболизмот?

Постојат многу начини на кои можете да го забрзате метаболизмот. Ова е толку важно за губење на тежината, бидејќи само така можете на долг рок ги губи телесните масти, а со тоа и килограмите, ако троши повеќе калории отколку што внесувате.

Пример: Еден просечен градежен човек околу 30-годишна возраст троши 2500 kcal на ден преку диета, го поминува времето помеѓу станување и одење во кревет главно седејќи и тешко користи каква било енергија над неговата основна метаболичка стапка од 1800 kcal. Тешко е изненадувачки што тој добива на овој начин на живот на долг рок.

Но, ако истиот човек, на пример одење до работа а последователно одете на џогирање или вежбајте силна обука, тој лесно согорува повеќе од 2500 kcal - затоа што го активирал метаболизмот. Но, ова е само еден начин да го забрзате метаболизмот. Еве повеќе:

2.1. Редовна обука за сила

Бидете сигурни дека имате рамнотежа помеѓу силата и тренингот за издржливост.

Движењето голем отпор ве одзема со часови постојана зголемена потрошувачка на енергија (ефект на согорување). Повеќе мускулна маса е забележлива и во базалниот метаболизам, бидејќи мускулите се реални енергетски фрлања. Според научните проценки, се грижи секој дополнителен килограм мускулна маса за дневна дополнителна потрошувачка од околу 70 kcal.

На максимален ефект на забрзување на метаболизмот се постигнува преку интензивни методи за обука (Максимален тренинг за сила, тренинг на кола, сложени вежби со многу вклучени мускулни групи, HIIT, Табата).

2.2. Редовна обука за издржливост

Трчање, пливање, возење велосипед и крос-кантри скијање или спортски топки, исто така, забележително го стимулираат метаболизмот. И покрај понежното, но претежно подолготрајно изложување, Калориите согорени за време на кардио тренингот често се повисоки отколку за време на тренингот за сила. За тоа служи ова Ефект на после изгорување помалку, освен ако не направите интензивна интервална обука. Покрај тоа, тренингот за издржливост не го стимулира мускулниот раст толку интензивно, како тренингот за сила. Затоа би било идеално ако страсните атлетичари на издржливост завршат тренинг со сила барем еднаш неделно.

2.3. Повеќе вежби во секојдневниот живот

Скали наместо лифтови, велосипеди наместо возови, пешачење до супермаркет наместо возење - може да излезете и надвор од спортскиот терен, парк или теретана Согорувајте калории лесно во секојдневниот живот а со тоа и зајакнување на метаболизмот. Исто така, домашни работи како Правосмукалката или чистењето се мотори за енергетскиот метаболизам - можеби со ова знаење сега ќе бидеш малку полесен ...

2.4. Ментална активност

Научните студии покажуваат дека Човечкиот мозок троши до 25 проценти од основната метаболичка стапка. Оваа вредност дури треба повторно да се зголеми со вистински напор на вашите сиви клетки. Но, бидете внимателни: мозокот примарно се напојува со јаглехидрати, поради што често имате после часови студирање или стресно размислување Ingsелби за слатки. Можете да му се спротивставите на ова со целосен, голем оброк на секои 3 до 4 часа јаде и ужина храна богата со маснотии и протеини, како што се ореви, ако не сте гладни.

2.5. Непријатни температури во просторијата

Излезете од зоната на удобност! На амбиентална температура од 20 до 23 степени што се смета за пријатно, човечкото тело троши значително помалку калории отколку на повисоки или пониски температури. Тогаш тој мора Надомести за флуктуации предизвикани од потење или тремор (терморегулација). Особено замрзнувањето не може секогаш да биде пријатно (за разлика од потењето во сауна), но и двата го стимулираат метаболизмот и со тоа ја зголемуваат потрошувачката на калории.

2.6. Специјална храна

Чајот и зачините се природни чуда за лекување кои помагаат да изгубите тежина природно.

Терморегулацијата е засилена и кога јадете и пиете различна храна. Меѓу другото, во Чили пиперките и пиперката содржат супстанција капсаицин Според научните студии, на пример, има стимулирачки ефект врз метаболизмот.

Сличен ефект ќе биде Вода и специјални дренажни чаеви кажа. Со 2 до 3 литри на ден, метаболизмот е поддржан и во детоксикација.

Може да се направи понатамошна разлика помеѓу храната што го осакатува метаболизмот и онаа што го стимулира метаболизмот. Брзата храна или готовите јадења, на пример, честопати се многу богати со нездрави масти и јаглехидрати. Подобро е ако храната Протеини и здрави масти и сложени јаглехидрати содржат Овие метаболички бустери вклучуваат житарки, мешунки, зеленчук, живина, риба и млечни производи со малку маснотии. Влакната, витамините и минералите што ги содржи не само што се благослов за рамнотежата на хранливите материи, туку го стимулираат и метаболизмот. Можете исто така да го зајакнете метаболизмот со додатоци во исхраната.

2.7. избегнувајте стрес

Физички и ментален стрес, но и недостаток на сон го забавуваат метаболизмот, бидејќи телото не може целосно да се опорави. Други стресни фактори за метаболизам и губење на тежината исто така вклучуваат Алкохол, никотин и потрошувачка на солена или особено тешка храна. Седум до осум часа сон на ден се идеални, а. 20 до 30 минути дремка од напојување во текот на денот го враќа метаболизмот повторно во втората половина на денот. Ова исто така ја зголемува мотивацијата за вежби за сила или вежби за издржливост во вечерните часови. Масажи, сауни или медитација може дополнително да го намалат нивото на стрес. Само откријте го најдобриот начин да се опуштите.

2.8. Променете го метаболизмот

Метаболичката диета е одлична опција ако има Метаболизмот се снабдува со погрешни супстанции премногу долго беше. Во метаболичката диета, функционирањето на метаболизмот е специфично променето преку индивидуално прилагодени форми на исхрана и вежбање. Ова ги зголемува перформансите и помага при слабеење и согорување на маснотии.

3. Додатоци на храна за забрзување на метаболизмот

Постојат различни додатоци во исхраната кои можат да се користат за стимулирање на метаболизмот. Ние претставуваме некои производи подолу. Но, едно однапред: Побарајте совет од вашиот матичен лекар или нутриционист пред да користите додатоци во исхраната за стимулирање на метаболизмот.

riboSlim ефект REDIX Vital LIPO 100 L-карнитин

Илустрација
Производител	riboSLIM	REDIX Vital	Напад на телото	Напад на телото
функција	Супресанти на апетит, согорување на маснотии, немање чувство на глад, намалена апсорпција на хранливи материи	Согорувач на маснотии/блокатор на маснотии, потиснувачки апетит, согорува до 850 калории по капсула	Согорувач на маснотии, го поддржува метаболизмот на мастите и енергијата	го подобрува согорувањето и регенерацијата на маснотиите
Попуст	50%	до 30%	15%	15%
Ваучер	GS10/60	без ваучер	Билтен	Билтен
до понудата	до понудата	до понудата	до продавницата

3.1. Л-карнитин

Л-карнитинот е природно хемиско соединение направено од аминокиселини лизин и метионин. Л-карнитинот е вистински согорувач на маснотии, бидејќи го промовира транспортот на масни киселини во митохондриите. Сепак, ситуацијата на студијата сè уште не е јасна: Додека некои научници сакаат да го докажат ефектот на согорување на маснотии, други истражувачи тврдат дека дополнетиот Л-карнитин не наоѓа начин во клетката.

3.2. ЛИПО 100

LIPO 100 на Body Attack е еден од најпродаваните производи за согорување на маснотии на пазарот во моментов. Додатокот, кој експлицитно го нема на списокот за допинг, работи со многу согорувачи на маснотии од природата. Содржи, меѓу другото, екстракт од гуарана, екстракт од зелен чај, екстракт од ѓумбир во прав или кофеин - сите супстанции кои се познати по нивното стимулирачко дејство на метаболизмот.

3.3. riboSLIM ефект

Зад овој додаток стои комбинација на согорувач на маснотии и апетит. Најважните состојки се зрното од зелен кафе и екстракт од бел чај. Според производителот, ова го стимулира согорувањето на мастите дури и без вежбање и истовремено го намалува чувството на глад.

3.4. Редикс Витал

Redix Vital е исто така согорувач на маснотии, кој сака да биде успешен со природни состојки. Тука спаѓаат Капсикум, Акаи Бери, Гоџи Бери, Чај Улонг, Гарсина Камбоџа и Горчлива диња. Производителот ветува дека ќе согори до 850 kcal со секоја капсула без вежбање.

4. Какви видови метаболизам има таму?

Постојат три различни типа, чиј метаболизам има значително учество во искористеноста на внесената храна, а со тоа и во неговиот (природен) процент на мускули и телесни масти.

Мезоморфен тип на тело: нормален добитник

Типична фигура: мускулест, атлетски и силен
Недостаток: Метаболизмот на мезоморфните луѓе ја користи храната што ја јадат во просек. Затоа тие се нарекуваат и нормални добитници.
предност од мезоморфен тип: нема брзо зголемување на телесната тежина кога е неактивно, но релативно брз раст на мускулната маса.

Ектоморфен тип на тело: тврд спој

Типична фигура: висок и виток со долги, тенки раце и нозе и релативно кратко торзо.
Предност: Тие едвај ставаат маснотии бидејќи нивната метаболичка активност е многу голема и телото не може да ја искористи целата енергија што ја апсорбира.
Недостаток: Дури и со редовна обука за сила, ектоморфите имаат мал обем да ја зголемат нивната мускулна големина и значително да ги зголемат вредностите на силата.
Растот е предодреден за спортови како што се трчање, возење велосипед или искачување, каде што многу мускули и голема телесна тежина се пречка.

Ендоморфен тип на тело: механизам за одржување на кожата

Типична фигура: релативно кратки екстремитети, меки мускули и прилично дебелички изглед.
Во камено доба, ендоморфите биле значително подобри за да преживеат од другите типови, бидејќи нивниот организам поефикасно ги складирал резервите за глад.
Недостаток: Во модерно време, слабиот метаболизам е јасен недостаток за ендоморфните луѓе, затоа што тие треба да бидат значително поактивни од нормалните и тешките добитници за да добијат витка и спортска фигура.
Предност: Ендоморфите доста брзо ја градат мускулната маса. Сепак, поради нивната диспозиција, тие честопати изгледаат повеќе обемни и мускулести отколку што се дефинирани, дури и со голем обем на работа.

А. Анализата на метаболизмот покажува на кој метаболички тип припаѓате. Се користат различни концепти, од крвни тестови до анализа на воздухот што го дишеме до брисеви на образите или екскреции.

Совет за книга: Ако сакате да дознаете повеќе за метаболизмот

Ако сакате да истражувате подлабоко во темата „стимулирање на метаболизмот“, препорачуваме да прочитате „Забрзување на метаболизмот: Како да ја зголемите основната метаболичка стапка, да ја вратите инсулинската резистенција, да размножите митохондрија и да ги оптимизирате хормоните“ Добро истраженото и разбирливо напишано дело од авторот Крис Михалк е достапно и како книга и како е-книга.