Стимулирајте или согорувајте маснотии

Ајде да одиме - по само 4 минути читање вие сте добро информирани.

Луѓето кои сакаат да ја постигнат својата фигура од сонот или кои треба да изгубат неколку вишок килограми од здравствени причини, секако се соочиле со терминот согорување на маснотии. Дури и оние кои поминале диета или планираат да го сторат тоа, не се странци на оваа тема.

Најлесен начин да се објасни ова е со примерот на мотор со согорување во автомобил. На секој мотор му треба гориво за да може да работи и да го активира возилото. За нас луѓето е многу слична: За да може да функционира, на телото му треба енергија (гориво) што се добива од храната. Колку се поголеми енергетските побарувања на телото, толку е поголема потребата за гориво. На пример, ако останеме активни и телото е подложено на многу физички вежби, потребната енергија е соодветно висока.

Колку калории му се потребни на една личност дневно, сега може да се пресмета индивидуално. Енергијата што се снабдува со телото (во форма на храна) се претвора во најчиста енергија во процесот на метаболизмот. Ова исто така доведува до таканаречено согорување на маснотии, при што маснотиите се согоруваат за време на овој процес. Кога е под стрес во секојдневниот живот, телото ги напаѓа постојните масни наслаги со цел да ги разгради мастите и да добие енергија од нив. Ова се случува како дел од оксидацијата на масните киселини.

Согорувањето на маснотиите е еден од оние процеси во човечкото тело што се одвиваат нон-стоп. Сепак, стапката на согорување на маснотии се намалува со возраста и мастите тогаш се решаваат многу полесно отколку loveубовните рачки на непопуларните делови од телото.

Бидејќи метаболизмот се забавува во целина, слабеењето станува сè потешко со возраста. Најважно е соодветно количество вежбање и оптимизирани навики во исхраната. Само на овој начин е можно да се стимулира метаболизмот на мастите и да се постигне саканата тежина.

Горење на маснотии и губење на маснотии - тоа е она што треба да го знаете

(в) Bigstockphoto.com: ID: 41620390 | Ишихара Шохиро

Честопати поимите „согорување на маснотии“ и „губење на маснотии“ се мешаат. Согорувањето на маснотиите не е ништо повеќе од процентот на согорена масна маса во процесот на метаболизам. Колку маснотии се согоруваат зависи од тоа колку се интензивни вашите физички активности во текот на денот. И тука треба да разјасните неколку работи: т.н. пулс за согорување на маснотии, од кој оние што сакаат да изгубат тежина очекуваат многу, не постои.

Во суштина, нема отчукувања на срцето што конкретно доведува до губење на маснотии. Кога зборувате за обука за метаболизам на маснотии, не мислите веднаш на обука за губење на маснотии. Кога станува збор за слабеење, најважно е да консумирате што повеќе калории, а колку маснотии согорувате е второстепено. Јасно е дека глукозата првенствено се согорува за време на интензивни тренинзи, но потоа согорувањето на маснотиите се стимулира сè повеќе!

Ако сакате да изгубите тежина, само фокусирајте се на поголема потрошувачка на калории и негативен биланс на енергија (на ден). Овие карактеристики се клучни во борбата против тие вишок килограми. Кое е негативното енергетско салдо? Едноставно: количината на енергија додадена на телото не е доволна за покривање на енергетските потреби - согорувате повеќе отколку што ви е на располагање. Ако енергетскиот биланс е негативен, телото ги напаѓа богатите масни наслаги со цел да ја добие количината на енергија што недостасува. Масното ткиво се топи. Ова исто така се случува за време на спиењето, во зависност од базалната стапка на метаболизам.

Базална стапка на метаболизам - ова е колку енергија му треба на вашето тело

Основната метаболичка стапка може лесно да се пресмета со употреба на формули

(в) Bigstockphoto.com: ID: 77253911 | дизајнер491

Терминот „базална стапка на метаболизам“ се однесува на потрошувачката на енергија што се јавува кога сте целосно во кревет. Покрај тоа, важни компоненти како што се возраста и индивидуалната конституција на мускулите. Вака се пресметува основната метаболичка стапка: За да ја пресметате основната метаболичка стапка, ја земате тежината во кг, висината во см, возраста и полот. Исто така, треба да се напомене дека ако БМИ (индекс на телесна маса) е значително поголем од 30 (многу прекумерна тежина), вредностите мора да се коригираат, бидејќи основната метаболичка стапка паѓа со таква висока масна маса:

Пресметка на основната метаболичка стапка за жени со БМИ помалку од 30:

kcal/24h = [655 + 9,6 x тежина (KG) + 1,8 x висина (cm) - 4,7 x возраст]

Пресметка на основната метаболичка стапка за жени со БМИ поголем/еднаков на 30:

kcal/24h = [2,4 x тежина (KG) + 9 x висина (cm) - 4,7 x возраст - 65]

Пресметка на основната метаболичка стапка за мажи со БМИ помалку од 30:

kcal/24h = [66,5 + 13,7 x тежина (KG) + 5 x висина (cm) - 6,8 x возраст]

Пресметка на основната метаболичка стапка за мажи со БМИ поголем/еднаков на 30:

kcal/24h = [3,4 x тежина (KG) + 15,3 x висина (cm) - 6,8 x возраст - 961]

Поголемиот мускулен волумен на мажот ја објаснува неговата поголема базална метаболичка стапка.

Зголемете го метаболизмот и согорувајте маснотии

Клучот за здраво слабеење е да го стимулирате метаболизмот. Пред сè, важно е да не го правите тоа преку привремена диета, туку да се обидете трајно да го засилите метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите и да го ставите во рамнотежа. За да го направите ова, треба да го прилагодите вашиот живот во три области:

променете ја вашата исхрана трајно,
зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам,
повеќе спортувајте и останете активни на долг рок,
размислете за промена на вашиот животен стил.

Промена на диета.

Зголемете го согорувањето на мастите со насочена диета.

(в) Bigstockphoto.com: ID: 82407983 | монтичело

Има доволно храна што може успешно да го зајакне вашиот метаболизам. Важно е односот помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините да остане во рамнотежа. Не само што е важен оптималниот сооднос, туку и квалитетот на јаглехидратите, мастите и протеините изедени. Со оптимизирана диета не е толку важно колку калории го снабдувате организмот дневно, туку што има на масата. Следниве производи исто така се сметаат за добри катализатори во согорувањето на маснотиите: лимон, ѓумбир, цимет, чили и куркума, кои го стимулираат метаболизмот на маснотиите на различни начини. 2-3 порции зеленчук на ден и 2-3 литри вода го одвиваат вашиот метаболизам.

Зголемете го метаболизмот со спорт и вежбање.

Вежбањето е најдобриот начин за стимулирање на варењето на храната. За време на физичката активност, се активираат јадрите мускули, кои за возврат правилно ја месат пулпата за храна во стомакот и ги доведуваат органите за варење во оптимална форма и големина. Физичката активност ја зголемува мускулната маса, што на крајот ја зголемува основната стапка на метаболизам. Колку повеќе мускулни клетки, толку е поголема потребата за хранливи материи, вода и кислород. Мускулите се врвниот мотор на согорување на маснотиите, а тие согоруваат непотребни масни клетки дури и за време на спиењето.

Променете го начинот на живот.

Ако сакате да го зајакнете метаболизмот на мастите и да изгубите тежина, тогаш мора да се ослободите од стресот. Постојан стрес и недостаток на сон се главните причини за дебелеење, бидејќи тие го дисбалансираат метаболизмот.

Стресот го зголемува апетитот, нападите на глад и, по некое време, чир на желудник. Истото важи и за недостаток на сон како причина за побавно согорување на маснотиите. Lifeивот што е можно без стрес и доволен сон (најмалку 7 часа/ноќ, зависен од возраста) го враќа метаболизмот во рамнотежа и го стимулира.