Стимулирајте метаболизам 4 трикови за трајно слабеење
ДОС и ДОНИ
Добро функционирачкиот метаболизам е основниот услов за губење на тежината и трајно одржување на посакуваната тежина. Но, зошто е тоа така, и што можете сами да направите за да го забрзате метаболизмот? 'Llе ви покажеме како можете да го стимулирате метаболизмот со неколку мали промени во секојдневниот живот и зошто строгите диети се контрапродуктивни.
Забрзаниот метаболизам ви помага да изгубите тежина
Сите хемиски процеси во телото во кои супстанциите се претвораат во употребливи градежни блокови се означуваат како метаболизам. Оптимално функционирачкиот метаболизам гарантира дека секоја клетка во вашето тело се снабдува со сите потребни супстанции. Метаболизмот ги одделува корисните од неупотребливите и исфрла токсини од организмот што е можно побрзо. Нашето тело делува како извор на енергија за метаболизмот проголтана храна или, во случај на негативен енергетски биланс, зачуваните loveубовни рачки.
Принцип на турбо метаболизам: Како трајно да го префрлите вашето тело на „тенок“
Со флексибилен метаболизам, нема да добиете тежина во моментот кога јадете голема количина калории. Луѓето кои никогаш не ставаат тежина, дури и кога удираат често, веројатно имаат добар метаболизам. И, се разбира, тука се и оние кои се борат со прилично бавен метаболизам. Нашиот метаболизам работи премногу бавно и го претвора секое зрно шеќер во масна подлога што би требало да нè спаси од глад. Но, не плашете се, тоа е бавен метаболизам не чисто генетски определено, можете да го добиете тоа за неколку дена со неколку трикови.
На видеото ви прикажуваме неколку трикови како метаболизмот може да ви помогне да изгубите тежина:
# 1 повремен пост за забрзан метаболизам
Интермитентниот пост е еден од најлесните начини да се забрза бавниот метаболизам. За разлика од еднократниот режим на гладување, останувате без храна само неколку часа на ден и преку ноќ. Најпопуларниот метод е принципот 16/8: постите 16 часа (вклучително и навечер додека спиете) и можете да јадете во период од 8 часа што ќе го изберете. Привремено избегнувајќи храна, го стабилизирате нивото на инсулин и ќе добиете повеќе енергија со текот на времето, бидејќи интервалите на постот го обучуваат вашето тело да премине на метаболизмот на маснотиите.
30 дена наизменичен пост: искрени искуства по мојот месец на пост
# 2 Само немој да гладуваш!
Морна диета со значително намален внес на калории доведува до краткотрајно губење на тежината, но ретко долгорочно. Причината за ова е добро познат јо-јо ефект: штом ќе се надмине фазата на глад, храната што се храни се враќа повторно како масна толку побрзо. Секој што некогаш следел строга диета, исто така, ќе забележи: Гладот ве уморува - знак на забавен метаболизам, бидејќи вашето тело е на режачот. Затоа, кога правите повремено постење, проверете дали внесувате доволно калории за време на фазите на јадење. Лекарот и експерт за постење др. Asonејсон Фунг исто така препорачува во неговиот бестселер „Die Schlankformel“ да го изненадува вашето тело повторно и повторно: Променете ги вашите интервали на пост повторно и повторно, наместо да го следите истиот ист план со недели и, пред сè, почастете се со денови кога ќе погодите силно, т.н. „Измамнички денови“ ".
Тенката формула: зошто инсулин, а не калории е одлучувачки фактор за губење на тежината
Како вашите цревни бактерии можат да ви помогнат да изгубите тежина
# 3 Вметнете повеќе вежби во секојдневниот живот
Секако, сите знаеме дека вежбањето помага во слабеење и го стимулира метаболизмот. Но, да бидеме искрени: Повеќето од нас немаат желба или немаат време по долгиот ден да џогираат со часови низ шумата или да се борат на чекорот или на тренер. Одличен совет за оние кои не сакаат спорт е мала брануваа во затворени простории, која е погодна и за станбени згради. За разлика од неблагодарна работа, полесно е да се оддалечи дури и во мали простории и е достапен во добар, тивок квалитет од 55 евра на Амазон. Скокањето наоколу пред телевизорот гледајќи ја вашата омилена серија не само што е многу забавно, туку согорува и многу калории и, за разлика од џогирање, е лесно за зглобовите.
Преклопен фитнес брануваа за кардио тренинзи - до 120 кг корисничка тежина
Скокањето скокање јажиња или кружењето на колковите со хула-обрач исто така го зголемува вашиот пулс и го забрзува метаболизмот. Планирајте 30-минутен тренинг најмалку три пати неделно за ефикасно стимулирање на метаболизмот. Вие навистина не можете да се донесете на вежбање? Потоа, набавете си трагач по фитнес и гледајте го ритамот на срцето. На овој начин можете да видите кои секојдневни активности како што се качување по скали, одење до работа, домашни работи или дури и секс можат да го стимулираат вашиот метаболизам без да се лизнете во спортска облека.
Наш совет: Фитнес тракер ве потсетува секој ден да го градите за неколку активни минути. Можете да го добиете бестселерот на Амазон од Yamay во изгледот на Apple Watch за 39,99 евра:
# 4 Најдобра храна за зајакнување на метаболизмот
Прво мрсна плескавица со помфрит, а потоа само парче ананас за десерт за стимулирање на метаболизмот, а килограмите паѓаат? Убава идеја, но за жал не е толку лесна. Вистина е дека некои намирници можат позитивно да влијаат на вашиот метаболизам. Некои се колнат во ананас, киви и папаја за да го стимулираат метаболизмот. Сепак, експертите критички го гледаат ова. Ензимите содржани во овошјето се распаѓаат од желудочната киселина пред да стигнат до цревата, каде што всушност можат да бидат од корист. Се разбира, тие се уште се здрави. Остри супстанции како Чили, црвен пипер или пиперка сепак, тие имаат позитивен ефект врз производството на дигестивни ензими и со тоа ја стимулираат активноста на желудникот и цревата, ѓумбир го зголемува производството на жолчни сокови и го олеснува варењето на мастите. Забележете, сепак, дека оваа храна сама по себе не може да забави метаболизмот, тие имаат само ефект на поддршка само ако се храните здраво и бидете активни.
Многу диети ветуваат само краткорочен успех. Затоа, ве молиме, не измачувајте се и држете ги рацете подалеку од овие програми: