Стив Ривс КЛАСИЧНО ТЕЛО - Вејдер Романија
ГРАДИ КЛАСИЧНО ТЕЛО - СТИВ РЕВИС. Стив Ривс веројатно го имаше најдоброто во историјата. M&F открива едноставна програма за обука што создаде бесмртна фигура и ви покажува како сами да направите.
ЕЛЕНА ОД ТРОИЈА
ЕЛЕНА ОД ТРОИА имаше лице со кое илјадници бродови испловија. Стив Ривс имаше тело што започна илјадници бодибилдери (многу скромна проценка). Едноставно кажано, пред Арнолд, тоа беше Ривс - филмска starвезда од Мистер Универзум, кој започна вид на мускулен херој на акција и инспирираше милиони млади луѓе да ги обликуваат своите тела и да го подобрат своето здравје преку боди-билдинг.
Што е уште поважно, тој го стори тоа во примитивните сали во 40-тите години на минатиот век, со малку познавање на обука и исхрана и без стероиди и додатоци. Прочитајте, и ќе научите како е изградено најдобро развиеното природно тело на сите времиња и како можете и вие да го направите тоа.
„КЛАСИЧЕН“ ПРИСТАП
Експертите за боди-билдинг го нарекуваат фигурата на Стив Ривс „класична“, бидејќи е во согласност со античките грчки идеали за тоа како треба да изгледа мажот. На неговиот врв, пропорциите на Ривс беа веројатно најизбалансираните досега што се појавиле на натпреварувачките сцени. Вратот, рацете и нозете се измерени 46 см; торакалниот периметар беше 132 см, а половината 74 см. V-формата на трупот и развојот на сератусните мускули би се соочиле со сцената на натпреварот дури и денес.
Тренингот на Стив Ривс беше потполно различен од оној што го тренираат многу бодибилдери денес. Работел само три пати неделно (обично понеделник, среда и петок), сите делови од телото на секоја сесија.
Ривс веруваше дека поголема фреквенција ќе доведе до претренирање, а оние кои тренираат природно треба да обезбедат максимален одмор помеѓу сесиите за да обезбедат раст. И покрај неколку тренинзи, Ривс не работеше лесно - околу два часа секој пат.
Посебни видови!
Едно од најинтересните опсервации за тренингот на Ривс беше поставувањето на колената. Иако е добро познато дека овие се меѓу најсложените вежби, Ривс претпочита да ги прави кон крајот на тренингот наместо да започнува со нив. „Бидејќи нозете имаат најсилни мускули во телото“, напиша Ривс во својата книга Building the Classic Physique, „тие треба да формираат силна основа кога вежбате за горниот дел од телото. . Без него, нема да можете да вложите максимален напор “.
иУпатства на Ривс: Направете ги сите комплети додека не се исцрпите. Намалете ја тежината колку што е потребно помеѓу комплетите за да ги направите сите повторувања. Одморете една минута или помалку помеѓу сетови, и три минути помеѓу вежбите.
СОВЕТИ ЗА КЛАСИЧНИ ФОРМИ
ПЕТ ЛЕКЦИИ ОД СТИВ ОДРЕДУВААТ ДА ДОБИЕТЕ СОВРШЕНО СПРОПРОЦИОНО ТЕЛО.
1. „Држете ги трапезоидните вежби настрана“. Ривс сметаше дека прекумерните кревања на рамото развиваат премногу трапезоиди, а тоа е растојано од ширината на рамената. Тој секогаш ги започнувал тренинзите со вежби за да го истакне обликот V на трупот.
2. "Избегнувајте обука на коси марки". Чувајќи ја истата идеја како и кога тренирал трапез, Ривс сметал дека некои коси мускули добиени со извртување на стомакот ќе доведат до подебела половина, засенчувајќи ја разликата во големината помеѓу рамената и половината што го прави физикот навистина импресивен.
3. „Никогаш не отекувај“. Ривс не се обидуваше да се здебели. Тој дозволи тренинг и исхрана постепено да ги зголемува мускулите, дозволувајќи му да ги задржи своите пропорции и да го спречи да собира маснотии. Масовните фази, веруваше тој, доведуваат до отекување на фигурата, за што тогаш е потребно време да се дефинираат.
4. „Променете го стисокот на тегови и тегови“. Фаќајќи ги тегови со папокот на палците залепени на дисковите, Ривс чувствуваше поголема напнатост во пекторалите и рацете во текот на целото движење со треперење и свиткување на наклонот.
5. „Обучи го вратот“. За да постигне совршени пропорции, Ривс го тренирал вратот така што бил со иста големина на рацете и нозете. Партнерот треба да чува крпа на горниот дел од главата и да му каже да одолее кога ќе се извиткате и ќе го продолжите вратот на сите страни.