Стоењето ви помага да изгубите тежина - само што не седите може да додаде повеќе калории во секојдневниот живот
Едноставно, не седењето може да согори повеќе калории во секојдневниот живот
Излезете од столот: Оние кои го заменуваат часовното седење со стоење во секојдневниот живот веќе прават многу за своето здравје. Бидејќи мета-анализата покажува: Телото согорува повеќе калории кога стои отколку кога седи. Забраната на столот не е само стратегија за ослободување од вишокот килограми. Ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес, исто така, се намалува како резултат на дополнителната мускулна активност, како што известуваат истражувачите.
Повеќето од нас не вежбаат доволно во секојдневниот живот - растечки здравствен проблем. Недостаток на физичка активност го зголемува ризикот од дебелина, кардиоваскуларни проблеми, дијабетес и многу други болести. Ние всушност го знаеме тоа. Како и да е, честопати е тешко за нас да најдеме јаз во нашиот спакуван распоред за одење во теретана или џогирање низ паркот.
Но, има добра вест: неодамна има сè поголем доказ дека можеме да постигнеме многу со малку напор. Дури и оние кои тренираат само за време на викендот му прават услуга на своето тело. Па дури и станување од стол и одење по две минути еднаш на час веќе има забележително влијание врз вашето здравје.
Станувањето вреди
Но, дали само стоењето има позитивен ефект? Фарзане Саидифард од клиниката Мајо во Рочестер и нејзините колеги сега го испитале ова прашање. За нивната мета-анализа, тие ја споредија потрошувачката на калории во активност на стоење и седење и оценија 46 студии со вкупно 1.184 учесници. Предметите имале просечно 33 години и тежеле 65 килограми.
Евалуацијата покажа: Вреди да се стане. „Научните докази јасно покажуваат дека стоењето согорува повеќе калории отколку седењето“, вели Саидифард. Поточно, кога телото стои, согорува околу 0,15 дополнителни калории во минута - тоа се 54 дополнителни калории во рок од шест часа.
Не само што паѓаат килограмите
Она што на почетокот звучи малку, се додава на долг рок, како што нагласуваат истражувачите. Ако стоите наместо да седите шест часа на ден и во исто време да не јадете повеќе од вообичаено, ќе изгубите 2,5 килограми за една година, па дури и десет за четири години. Редовно стоење може да ви помогне да изгубите тежина.
Покрај тоа: „Стоењето не троши само повеќе калории. Дополнителната мускулна активност, исто така, се чини дека има позитивно влијание врз ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес. Затоа придобивките може да се надминат само од контролата на телесната тежина “, вели колегата на Саедифард, Франциско Лопез-Хименез.
Добар прв чекор
Научниците веруваат дека станувањето од вашиот стол почесто во секојдневниот живот и, на пример, работата додека стоите, може да биде добар прв чекор кон поздрав начин на живот. „Кога станувате, почесто чекорите од едната до другата нога или можеби почесто одите до корпата за отпадоци“, вели Хименез.
Понатамошните истражувања сега треба да покажат колку е ефективно и практично долгорочно да се заменат часовите на седење со стоење - и дали стоењето подолго време исто така може да има негативни ефекти врз здравјето. (Европски весник за превентивна кардиологија, 2018; дои: 10.1177/2047487317752186)
(Клиника Мајо/Европско здружение за кардиологија, 01.02.2018 - ДАЛ)