Стомак или пивски стомак Зошто мажите на 50 години стануваат сè поголеми Kölnische Rundschau
Мртви и повредени: Автомобил се трка низ пешачката зона во Трир
- Победа во Рајна
- Бон
- Еускирхен
- Оберберг
- Планина Рајна
- Рајна-Ерфт
Од одредена возраст па натаму, ако не бидете внимателни, стомакот ќе стане малку поголем.
Проблем област стомакот: Зошто многу мажи се дебелеат во средината на 50-тите години од минатиот век
Келн -
Сонот за апс-апчиња за многу мажи станува сè понеостварлив со возраста: со текот на годините, повеќето од нив неизбежно добиваат на тежина. Во Германија, повеќе од 70 проценти од сите мажи над 55 години се сметаат за прекумерна тежина. Тие обично започнуваат од средината на телото. Зошто е тоа така? Кога е голем стомак опасен? Нутриционистот др. Стефани Герлах од Германското друштво за дебелина ја објаснува позадината и дава совети.
Зошто стомакот расте кај многу мажи над 50 години?
Стефани Герлах: Главно, тоа е повеќе од континуиран, притаен пораст. Во просек, Германците ставаат околу 300 до 500 грама годишно. Со текот на годините, ова ќе се претвори во многу килограми. Недостаток на вежбање е распространет на сите возрасти, но на млада возраст секако е прашање на многумина да имаат одлично тело и да наидат на секси. Во „шпицот“ на животот, кариерата и создавањето семејство се во фокусот, сопствените физички потреби честопати се ставаат настрана. Спортот е занемарен, но навиките за јадење не се прилагодени соодветно. Така може да се случи постепено да се здебелите.
Фактот дека метаболизмот се менува со возраста не е важен?
Герлах: Познато е дека хормоналниот метаболизам на жените се менува со менопаузата и дека е полесно да се здебели. Нема таков феномен кај мажите. За жал, со зголемувањето на возраста, физичката активност се намалува уште повеќе за многумина, особено на работни места со претежно седечки активности - тоа прави голема разлика. Среде живот, многумина сметаат дека пристигнале. Студиите покажуваат дека статусот да се биде во брак го зголемува ризикот од дебелина кај мажите. Можеби тоа е затоа што тогаш имате чувство дека можете да се пуштите. Но, може да има и многу други причини кои играат улога, на пример несоодветна храна од кантина, многу понуди за брза храна на пат кон дома и така натаму.
Зошто мастите се акумулираат главно на стомакот кај мажите?
Герлах: Тоа е генетско. Типично, моделот на дистрибуција на маснотии кај мажите е во облик на јаболко, тие имаат тенденција да се зголемуваат во средната секција. Кај жените, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат повеќе на задникот, бутовите и колковите. Маснотиите во стомакот се толку опасни затоа што се работи за особено метаболички активно ткиво. Тоа е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, замастен црн дроб и други болести.
Дали ова важи и ако сте инаку слаби?
Нутриционистот др. Стефани Герлах (56) е портпарол на медиумите во управниот одбор на Германското друштво за дебелина од 2007 година. Студирала и докторирала на Универзитетот во Гисен и, меѓу другото, раководела со центарот за терапија со дебелина на Општата болница во Хаген.
Герлах: Да, големината на половината е одлучувачка тука. За мажите важи следново: Од 94 сантиметри, ризикот од секундарни болести е малку, а од 102 сантиметри е значително зголемен. Мерењето се прави на најтесната точка помеѓу горниот илијачен гребен и долниот ребрен лак - околу нивото на папокот. Мерењето е особено корисно ако имате малку прекумерна тежина, т.е. индекс на телесна маса помеѓу 25 и под 30 години. Ако имате малку прекумерна тежина и имате зголемен обем на струкот, се зборува за дебелина со јачина на тежина, а овде би се советувало умерено слабеење. Од БМИ од 30, ризикот од метаболички болести е дефинитивно зголемен.
Некој зборува за „пивски стомак“. Навистина често е виновно пивото?
Герлах: Тоа добро може да биде, но честопати тоа не е единствената причина. Течните калории се особено опасни затоа што нема да ве заситат. Вие го пиете така, но не јадете помалку поради тоа. Пијалоци без калории или нискокалорични се посоодветни за гаснење на жедта. Пивото и другите алкохолни пијалоци не треба да се пијат против жед - ако воопшто, само во мали количини за уживање.
Што можете да направите за да не развиете толку моќен стомак пред сè?
Герлах: Здравата и заснована на исхрана е сè и крај - сите десет правила на германското друштво за исхрана покажуваат како се прави тоа. Исто така е важно да се даде предност на свежа храна и да се подготви сами. Постои врска помеѓу високо обработената храна и дебелината: колку повеќе многу преработена храна, толку е потешко да се одржи тежината на долг рок. Ова има врска со фактот дека овие намирници честопати се многу енергетски густи и содржат повеќе маснотии, шеќер и сол. Инаку, редовно вежбање е многу важно. Тешко дека можете да изгубите тежина, но може да ја задржите вашата тежина. Јас секогаш би препорачал комбинирање на рутински активности со вежбање, како што се возење велосипед до работа, пешачење или користење јавен превоз. Сè е подобро од тоа да влезете во автомобил или само да го поминете слободното време на софата.
Експерт за исхрана објаснува: Која храна не прави убави, витки и паметни
Машки МОТ: Уролог - Мажите треба да ги „сервисираат“ тестисите еднаш месечно
Студија открива: Зошто луѓето се најнесреќни на возраст од 47 години
Дали е важно кое време од денот јадете? Значи, вечерниот деловен ручек е особено важен?
Герлах: Во суштина, тоа зависи од вкупниот број калории на ден. Секој што гладува преку ден или едноставно заборава да јаде поради целата работа што ја работи, има желби навечер и често повеќе не знае што да јаде. Многу луѓе исто така јадат релаксација. Тие работат напорно преку ден и сакаат да направат нешто добро за себе навечер јадејќи великодушно. Тоа има долгорочно влијание.
Многу мажи се многу зафатени на работа и имаат малку време да готват. Имајте бакшиш за неа?
Герлах: Јас би ве советувал да пиете што е можно повеќе без калории и да осигурате дека вашата храна е свежа. Ако повремено преминувате на готови производи, треба да се обидете да ги надоградите со нешто свежо, на пример, претходно салата или парче овошје за да јадете со неа. Во спротивно, важно е да запомните кога сте претерале, а потоа да обезбедите рамнотежа. Ова бара високо ниво на самосвест, кое за жал често се губи во секојдневниот живот.
Што помага ако стомакот е веќе доста значаен?
Герлах: Ако некој сака да изгуби повеќе од три до пет килограми, јас би препорачал консултација со нутриционистички советник. Слабеењето не е толку тешко - одржувањето на тежината потоа е поголем предизвик. Тренер може да биде многу корисен тука. Понекогаш мали промени во секојдневниот живот се доволни да помогнат во одржувањето на тежината. Ако имате многу прекумерна тежина, потребна е програма за мултимодална терапија со медицинска нега, совети за исхрана, поддршка во однесувањето и терапија за вежбање.
Експерт за исхрана објаснува: Која храна не прави убави, витки и паметни
Машки МОТ: Уролог - Мажите треба да ги „сервисираат“ тестисите еднаш месечно
Студија открива: Зошто луѓето се најнесреќни на возраст од 47 години
И, за да ги смените навиките, потребен ви е експерт?
Герлах: Може да помогне - понекогаш имате слепи точки во главата и не ги гледате врските. Најдобра практика е да запишете: Што јадев, кога и зошто? Можеби тогаш ќе се запрашате: Дали навистина требаше да јадам толку многу во тој момент или ќе имаше нешто друго што ќе ме задовоеше исто толку? Дневникот е корисен за да влезете во трагата на себе.
Справи со сланина
Герлах: Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да ја намалите вашата тежина во целина. Ова главно може да се постигне преку промена во исхраната која е комбинирана со многу вежбање.
Најважните совети:
Исхрана: Редовните оброци се важни, бидејќи во спротивно копнежот и, следствено, ненаситноста лесно може да се појават - или дури и до фактот дека постојано гушите грицки во себе. Исто така, помага многу ако правите без калорични пијалоци (на пример, вода со лимон наместо лимонада или пиво или незасладен чај наместо лате макијато).
Слатките или масните закуски може да се заменат со овошје или зеленчук (на пример, клинови од јаболка наместо чоколадни решетки, стапчиња моркови наместо чипс). Инаку, производите од цели зрна обезбедуваат многу влакна и прават да се чувствувате сити подолго. Подобро е да се избегнуваат готови производи, бидејќи тие често содржат многу скриени калории. Исто така важно: одвојте време да јадете.
Премести: Редовната физичка активност може да го забрза слабеењето. Сепак, не треба да имате премногу големи очекувања. Но, дури и ако килограмите не паднат, вежбањето му користи на целото тело.
Тоа помага да се вклучат физичките активности во секојдневниот живот, на пример, возење велосипед за да одите на шопинг, качување по скали наместо да седите со лифт, да шетате навечер наместо да гледате телевизија. Инаку, особено се препорачуваат спортови за издржливост, како што се џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање.
Обука: Јадрото на телото може да се затегне со вежби за стомачни мускули, но обично не добивате тенок стомак. Не се потребни специјални помагала како што се "тренери за стомачни" или "валјаци за стомак": класични вежби како што се притискање, во кои го кревате горниот дел од телото од лежење, или штици (потпори на подлактицата) го прават истото.