Стомак за 3 дена Вака ќе ви биде рамен стомакот за време на викендот
Рамен стомак за само 3 дена? Тоа е зад тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Звучи слатко, но вашиот мафин-топ сè уште ве полудува? Ние разбираме - дури и ако секое тело е убаво и не треба да лудувате за неколку килограми. Тоа зависи од тоа како се чувствувате пријатно. Ако сакате да промените нешто и да изгубите тежина, ние сме среќни што ве поддржуваме. Со паметни методи кои помагаат и се здрави.
Диетите што би требало да покажат резултати со молскавична брзина во моментов се шетаат по мрежата. Изгуби маснотии во стомакот за време на викендот? Тоа може да работи - но само со специјална диета. Потоа, следува тренинг за рамен стомак: во петок започнувате со тежок интервал за тренинг, во сабота следи полесен тренинг за метаболизам на маснотии, а во недела има програма за издржливост.
Стомак за три дена: диета
Диетата со маснотии во стомакот е дизајнирана така што трошите помеѓу 800 и 1.200 килокалории на ден. Бидејќи ништо не јадете или гладувате не е дел од планот. Во спротивно може да се случи вашето тело да ги користи вашите мускули за да генерира енергија наместо маснотии. Планот за диета за губење на маснотии во стомакот е поделен на три оброка богати со протеини и малку јаглени хидрати.
Има нешто да се јаде
Денот го започнувате со домашен протеински шејк. За ова ви требаат:
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 1 лажица масло од репка
- 100 ml обезмастено млеко
- малку сол
- 2 лажици пченица микроб
- 100 мл вода
Измешајте ги сите состојки со жица за матење, па оставете ги да киснат пет минути. За рафинирање, можете да изберете помеѓу слатка и солена: со 1 лажичка сируп круша или сол, бибер или 1 лажица краставица ситно на коцки. Многу зеленчук е погоден за ручек, на пример со лосос, пилешко или пржено овчо сирење на рататуј. Вечерта, се полни супа како тиква, карфиол или супа од домати. Треба да пиете многу вода помеѓу оброците.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стомакот е исклучен за три дена: тренинг
Ден 1 - петок
Со цел брзо да изгубите тежина и телото повторно да падне на резервите на маснотии на вашиот стомак, прво треба да се испразнат резервите на јаглени хидрати. Најефективен метод за ова е интензивна интервална обука во текот на 60 до 75 минути. Ова најдобро функционира кога џогирање, возење велосипед или во теретана на ергометар. Ако сè уште не се чувствувате доволно подготвени за ова, само тренирајте според планот колку што можете подолго. Дефинитивно правите нешто добро за себе! За оптимално обновување, треба да пиете многу, да избегнувате алкохол и да спиете доволно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ден 2 - сабота
Дури и ако сте малку уморни од претходниот ден, тренингот за рамен стомак денес вреди: Вашето тело сега главно може да ги користи тврдоглавите маснотии на стомакот за енергија. И претстојната обука за метаболизам на маснотии го зголемува овој ефект. Но, не грижете се, обуката е полесна денес. 60-минутно вежбање е идеално. За да користите други мускулни групи, треба да изберете друг спорт за денес отколку што правевте вчера. Погодни на пример се пливање, аква џогирање, возење велосипед, џогирање, степер или крос тренер. Овде трошите околу 600 килокалории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3 ден - недела
Конечен спринт! Денес треба да дадете сè повторно, бидејќи најдолгата единица за издржливост е на планот. Може да согорите до 1.500 калории! Ова главно се постигнува преку помалку интензивни движења, но преку издржливост. Целта е да согорите што повеќе телесни масти. Спортска прошетка или пешачење од најмалку три часа е совршено. Ако се чувствувате добро, изберете правци што имаат наклон. Инаку, можете да пешачите и со ранец, ова има сличен ефект. Алтернатива е турнеја со велосипед или планински велосипед. Сепак, различноста е исто така важна тука. Изберете друг спорт од претходниот ден за да тренирате други мускулни групи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата