Стомакот е направен во правилата за КУЈНА или ТОП 5 што мора да ги почитувате доколку сакате

Летото доаѓа. Ова е најкул нешто што можете да го слушнете на студен февруари ден, но за некои може да биде вистинско мачење: како морон толку долго! “

Сите знаеме дека стомакот е визит-карта на секој маж и секој од нас сонува за совршен шест пакет со кој ќе ги привлече сите погледи. Она што многумина не го знаат е како да го направат тоа, тие се борат со часови да прават стомачни, прават вежби N и не прават ништо. Да не спомнувам колку се смешни некои што пробуваат секакви чудни програми за обука и ги гледаат обесени на сите позиции низ собата:)

Дозволете ми да ви кажам една тајна: СИТЕ веќе имаме шест пакет. Единствениот проблем е што малкумина од нас се видливи. Зошто? Бидејќи повеќето се покриени со подебел или помалку густ слој на поткожни маснотии. Па, тоа е големиот проблем, но можете многу лесно да го надминете.

Прво, многу е важно да се разбере составот на телото и зошто е потребно да се има низок процент на телесни масти. Само откако ќе го направите ова, ќе можете да го разберете „механизмот“ преку кој ќе имате убава шест пакетчиња.

Сè започнува од диета што е можно поправилна и „чиста“. Затоа, бидете на сцена и земете ги во предвид следниве совети што ви ги даваме:)

Да почнеме со правило што сигурно сте го слушнале Н пати, но никогаш не му дадовте значење:

1) Тој јаде како крал наутро, како принц напладне и како просјак навечер. Кое е резонирањето за ова правило? Прилично е едноставно: наутро ќе ги пополните резервите на енергија за целиот ден, затоа што ќе имате пред вас неколку добри часови работа или учење + интензивен тренинг, па мора да се чувствувате силно. Штом веќе ги наполните резервите на енергија, на другите оброци ќе мора да бидете многу повнимателни со она што го јадете. Не велам дека за време на појадок ќе мора да се препуштите на сè што ќе падне во ваши раце, но тоа мора да биде најконзистентниот оброк во денот.

Па, ако го поставивме вистинското време за постојан оброк и да ве нахраниме со јаглехидрати, сега треба да видиме кои се добри јаглехидрати. Избегнувајте каква било храна/јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, ова значи: нема слатки од каков било вид! Бело брашно, не, не, не. Можете да јадете целосен ориз, овесна каша, интегрален леб, овошје и зеленчук во целост.

2) Закуските се многу важни. Јас веќе реков дека треба да имате 3 главни оброци, но многу е важно да го одржувате нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно, за да спречите горење на телото од резервите и мускулното ткиво.

Ова значи дека можете да јадете нешто на растојание од 3 часа. Но, бидете внимателни, закуската е закуска, не јадете многу и не изневерувајте, секогаш запомнете, кажете НЕ на слатките.

3) Обидете се да јадете најмалку 150 грама протеини на ден. Изворот не е важен, без разлика дали станува збор за пилешко, мисирка, риба или јајца или млечни производи. Вашето тело користи околу 30% повеќе енергија за варење протеини во споредба со јаглехидратите.

4) Не јадете доцна. Претпоставуваме дека веќе сте ги јаделе сите 5-6 оброци во текот на денот, па доволно е. Вечерта, сепак, на вашето тело не му треба толку многу енергија, можете да пиете чаша млеко 30 минути пред спиење.

5) Можеби ви изгледа чудно барем, но мора да пиете многу вода. Во зависност од сезоната, се препорачува да се пие помеѓу 2 литри и 4-5 на ден. Зошто? Бидејќи водата има анаболен ефект во организмот, го стимулира метаболизмот и му помага на телото да користи подобро и побрзо хранливи материи што ги добивате од храната.

Покрај тоа, некои студии покажуваат дека дехидрираноста значително ја намалува силата на спортистот, бидејќи природното лачење на анаболни хормони повеќе не работи со полн капацитет.

Што воведуваме во исхраната:

-Како што реков, овошјето и зеленчукот се ваши сојузници. Тоа би било едно.
-Појадок со поголем однос на јаглени хидрати за да имате енергија во текот на денот
-Здрави масти. Да, тие исто така ја имаат својата важност и би било глупаво да ги елиминираме. Но, за тоа ќе разговараме во друга „епизода“. Затоа, не заборавајте за ореви, лешници (не пржени), бадеми, но исто така и за маснотии од риба.
-Јадете месо што е можно „чисто“. Би било препорачливо да се елиминира свинското месо од исхраната. Обидете се да го замените со пилешко, мисирка или говедско месо.
-Зелениот чај исто така ви помага многу, но ќе мора да го елиминирате кафето. Познато е дека зелениот чај има термоген ефект, исто како кофеинот, и добро влијае на вашиот метаболизам.

Што добиваме од исхраната:

-Слатки, слатки и слатки повторно. Добро, не велам дека не треба да ги правите вашите мали задоволства. Најдобро би било да изберете еден ден во неделата кога ќе можете да „измамите“, но само малку. Мамењето не значи дека треба да јадете цела чоколада.
-Масла, рафинирани масти. ФАРЕВЕЛ.
-Алкохол. Па, тоа е голема работа за сите. Алкохолни пијалоци се полни со „празни“ калории кои воопшто не ви помагаат, но тие ја уништуваат вашата исхрана и имплицитно вашиот многу сонуван стомак. Затоа, бидете многу внимателни, обидете се да избегнете што е можно повеќе.
-Сокови и безалкохолни пијалоци. Тие се полни со јаглени хидрати кои апсорбираат брзо (висок гликемиски индекс). Ако речеме дека извадиме сè што е поврзано со слатки, јасно ќе го извадиме сокот.
-Јаглехидрати пред спиење. Одлучивме дека навечер не ни треба енергија, ги оставаме за следниот ден, рано наутро.

Како може да изгледа вашата диета:

Појадок - 5 омлет од јајца со зеленчук, печурки + овесна каша со две чаши изолиран протеин.
Ручек - сендвич со пилешки гради или туна, парчиња леб од интегрално брашно, салата.
Вечера - пилешки гради или мисирка со мексикански зеленчук
Закуски - овошна салата за утринска закуска или 50 гр бадеми, индиски ореви, лешници, ореви за вечерна закуска; исто така можете да пробате протеински шејк без додавање јаглехидрати.

Запомнете, диетата е 90% од вашиот успех. Останатите 10% се само работа, пот и мотивација. Значи, интензивниот тренинг во теретана е многу важен.

---