Стомакот во стомакот Заборавете на патериците
Сакате да се ослободите од маснотиите на стомакот правејќи тони притискања секој ден? Вие само одбравте погрешна вежба. Невозможно е да се намали процентот на телесни маснотии во одредени области на телото, на пример со правење стомачни или стомачни удари за „мавтачката рака“.
Долго време мислев дека е излишно да пишувам статија за маснотии во стомакот и за грчеви, но постојано налетувам на луѓе кои веруваат дека стомачните вежби се тајното оружје против непријатното пукање. Не е за ништо што ова е еден од најупорните митови за фитнес и е прифатен како неоспорен факт, особено од почетниците.
Звучи толку логично - ако сакате шест пакет, обучете ги стомачните мускули. Ни тоа не е во ред, но ако имаш видлив Ако сакате да имате шест пакувања, процентот на маснотии во целото тело треба да биде доволно низок. Нема обратно.
Потребна ни е енергија за вежбање. Откако ќе се испразнат резервите на гликоген во организмот, масните наслаги се користат како снабдувачи на енергија. Генетската предиспозиција игра важна улога во тоа каде телото први ги крши мастите и тоа многу варира од личност до личност.
Абдоминални вежби го затегнуваат и зајакнуваат јадрото на телото, без прашање во врска со тоа. Но, генерално, телото троши малку енергија за да ги изведе, бидејќи тие се мала група на мускули. Колку помалку согорени калории, толку е помала веројатноста дека процентот на маснотии во организмот или вишокот на маснотии во стомакот ќе се намали.
Совршената формула за добивање рамен стомак е мешавина од тренинг за сила која се состои од комплексни вежби кои работат неколку мускулни групи истовремено и кардио тренинг. Најдобро би било чист тренинг со HIIT со висок ритам на срцето.
Вежбањето е сè уште недоволно ако внесот на калории е поголем од потребите за енергија. Поради оваа причина, честопати ја слушате изреката: „Абс се прават во кујната“. Диета богата со протеини со многу свеж зеленчук и здрави масти со мал дефицит на калории гарантира тенко тело и секси стомак.
Сепак, не треба да правите без стомачни вежби кои го зајакнуваат јадрото на телото. Бидејќи стомачните мускули играат стабилизирачка улога во сите вежби, тие треба да бидат специјално обучени само на крајот од тренингот. Уморни стомачни мускули само ќе застанат на патот до оптималниот курс за обука.
На почетокот може да звучи разочарувачки што не можете специфично да ги намалите маснотиите во одредени области и да ги обучите проблематичните области. Но, телото е единица. Не се само стомакот, нозете и задникот. Кога ќе размислите за тоа, всушност е подобро да се подобри целокупната слика на вашето тело, а не само специфичните области со проблеми. Потребно е само малку подолго, но резултатот е подобар.
За добрите работи е потребно време! Не се предавајте премногу брзо, тоа не е само за изгледот, туку и за вашето здравје и благосостојба!