Стоп за болка во грбот - ФОКУС Интернет работи со пет едноставни правила
Ден за ден, нашите вибрации на вкрстени перници, овозможуваат важни движења и секогаш е стабилен и флексибилен. Но, претпоставената сила е измамна: Експертот на ФОКУС Интернет, Рајнхард Шнајдерхан објаснува кои пет грешки во секојдневието ни го оштетуваат грбот.
Пред сè, еднострани оптоварувања, недостаток на вежбање, неправилно држење на телото или повреди прават голем притисок врз 'рбетот. Се појавува болка во грбот, што често доведува до сериозно страдање.
Погодените треба активно да се справат со нивните секојдневни стресни ситуации. Препорачувам секој пациент да идентификува индивидуални проблеми како што се долго седење или прекумерна тежина, со што нашиот 'рбет не може да се справи долгорочно.
1. Долги периоди на седење
Без оглед дали е во канцеларија, додека возите автомобил или дома: Долго седење го оштетува 'рбетот и е главната причина за нарушувања на грбот, како што се хернија и испакнати дискови. Дури и навидум удобните позиции долгорочно доведуваат до неправилно оптоварување на мускулите на грбот, што честопати резултира со напнатост и хронична болка.
Колку помалку се движиме, толку повеќе се распаѓаат мускулите. Ова е причината зошто вежбањето е добро за вашиот грб и го намалува ризикот од сериозно оштетување на дискот или мускулни проблеми. Активни, редовни активности за одмор, на пример со прошетки или нежни спортови како што се пилатес и јога, се особено ефикасни против напнатоста.
2. Седентарен начин на живот
Спортот го обучува кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува мускулите и локомоторниот систем. Исто така, помага да се балансира едностран стрес во секојдневниот живот и спречува проблеми со грбот. Инаку, атрофија на мускулите на грбот, 'рскавицата на зглобовите и интервертебралните дискови не добиваат доволно хранливи материи и повеќе се истрошија. На нашиот 'рбет му треба вежба за да остане здрав.
Интервертебралните дискови имаат потреба од вода и хранливи материи. Ако ги утовариме и истовариме умерено, како и со физичката активност, ова предизвикува движење на пумпање. Како резултат, тие впиваат течност како сунѓери и остануваат недопрени. Спортови како пливање, трчање или возење велосипед ги зајакнуваат засегнатите мускули.
Наши Водич за PDF покажува нови терапии за болка во грбот и што го прави грбот силен. Плус: список со доктори со 129 врвни специјалисти.
3. Дебелина
Интервертебралните дискови особено страдаат од вишок килограми. Постои дури и ризик од рани знаци на абење и дискови на хернија. Бидејќи тие лежат помеѓу пршлените како амортизери, тие апсорбираат големи оптоварувања, на пример, од дополнителна телесна тежина. Со постојан притисок, надворешниот прстен на влакна што го опкружува интервертебралниот диск може да се искине. Ова предизвикува нивната желатинозна содржина да избега и да ги притисне околните нерви.
Многу пациенти со прекумерна тежина тогаш страдаат од силна болка. Пациентите со прекумерна тежина, исто така, имаат поголема веројатност да страдаат од абење на 'рбетниот зглоб или дегенеративно лизгање на' рбетниот мозок. Континуирана промена во исхраната за слабеење и спортови како пливање или пешачење помагаат тука.
4. Стрес
Емоционалниот стрес може да резултира со болна напнатост во мускулите. Не е невообичаено болката да добие свој живот и потоа да се претвори во хронични поплаки. Континуиран стрес ја влошува циркулацијата на крвта во интервертебралните дискови, тие не се снабдуваат со доволно хранливи материи. Ова, пак, доведува до дегенеративни заболувања на интервертебралните дискови, коски и зглобови.
Со овој вид жалби, не е важно само да се отстранат причините за трајно напнатата состојба. Исто така е важно да користите специфични вежби за градење мускули и ослободување на напнатост. Исто така препорачувам да посетувате задно училиште или теретана.
5. Носење тешки товари
Ако мускулите на грбот се недоволно развиени, неодложните движења често се доволни: брзо кревање тешки предмети или ненормално вртење на телото и одеднаш болката пука низ грбот. Овде треба да се биде крајна претпазливост, бидејќи се зголемува притисокот врз интервертебралните дискови. Постојаното кревање тешки е огромен товар и го оштетува целиот 'рбет.
Без оглед дали купувате или патувате: најдобро е да носите товари во ранецот или подобро е да ја дистрибуирате тежината помеѓу две вреќи. Кога работите, подобро е да се распредели голем товар на неколку помали парчиња или да се користат помагала како рачен камион. За да кренете, секогаш треба да ги свиткате колената и да ја користите силата на нозете.
Важно за сите гревови на грбот: Секој што страда од проблеми повеќе од неколку дена треба да се консултира со ортопедски хирург со цел да се избегнат посериозни секундарни болести на 'рбетот.
Рајнхард Шнајдерхан е специјалист за 'рбет и ортопед. Од 2000 година е претседател на Германската лига на 'рбетот. Во неговата клиника за вежбање, тој е специјализиран за третман на болести на 'рбетниот столб. Во центарот за остеопороза, тимот го опфаќа целиот спектар, од превентивни медицински прегледи и дијагностика до медицинска, физиотерапија и хируршка терапија.