Стоп за јојо за да не се здебелите после вашата диета
Добро е да се губат телесната тежина, но уште подобро е да се остане! Следете ги нашите совети за да ја одржувате фигурата на диета!
Стабилизирајте ја вашата тежина
По диетата, следи неопходна фаза за да се заврши процесот на губење на тежината: стабилизирање и избегнување на јојо ефект, за враќање на изгубената тежина.
Постепено зголемете го внесот на калории, реинтегрирајќи се во вашата исхрана храната што сте ја елиминирале или сте ја потрошиле помалку за време на диетата.
Значи, тоа е деликатна фаза, за време на која мора да бидете многу будни за исхраната и телесната тежина.
Редовно мерете се додека не бидете сигурни дека вашата тежина е стабилизирана.
Усвојувајте добри навики во исхраната
Слаби сте и сакате да останете такви. За да го направите ова, избегнувајте да се враќате на лошите навики во исхраната од минатото и усвојувајте нови на секој оброк.
За појадок: ладен или топол пијалок за хидратација, житарки за енергија, малку путер, млечен производ и овошје.
На ручек: протеини (месо, риба, јајца), малку брашно (леб, тестенини, ориз), зеленчук, млечен производ и овошје.
На вечера: задолжителна супа, суров зеленчук пред јадење, мала количина протеини, мало парче леб, јогурт и овошје.
Спорт - сојузник на вашата фигура
Со цел да се заврши режимот, да се успее во фазата на стабилизација и да остане слаб, редовната физичка активност е драгоцена помош.
Со практикување редовна физичка активност, основниот метаболизам се забрзува. Тоа е, дури и на одмор, согорувате повеќе калории отколку седечка личност, поради поразвиените мускули, на кои им треба повеќе енергија за јадење.
Значи, вашата цел е да ја одржувате мускулната маса.