Страдате од депресија или вознемиреност Шеќерот може да ве повреди
Многу се зборува за влијанието што потрошувачката на шеќер го има врз физичкото здравје, што го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2 и многу повеќе. Но, помалку се зборува за фактот дека вишокот шеќер може да влијае на менталното здравје - дознајте повеќе за ова!
Шеќерот ги истакнува вознемиреноста и депресијата
Ако веќе страдате од анксиозност или депресија, важно е да знаете дека шеќерот може да ги влоши симптомите. Потрошувачката на шеќер ослободува инсулин, така што нивото на гликоза во крвта е избалансирано. Ова значи дека по ненадејниот пораст на шеќерот во крвта, телото се стреми да го донесе во нормални граници.
Целиот овој процес го преплавува телото, предизвикувајќи замор, раздразливост и ментална магла - за пациент со депресија или анксиозност, овие симптоми можат да бидат активирач за специфичните симптоми на овие ментални нарушувања.
Покрај тоа, шеќерот ја ослабува способноста на организмот да се справи со стресот, што дополнително ја влошува вознемиреноста. Вознемирен пациент може да се соочи со напад на паника поради прекумерна потрошувачка на шеќер.
Шеќерот може да го зголеми ризикот од развој на депресија
Шеќерот не само што ја влошува депресијата, туку може да помогне и во нејзиното активирање. Прекумерната потрошувачка на шеќер предизвикува голем број нерамнотежи во хемијата на мозокот, нерамнотежа што промовира ментални нарушувања како депресија.
Студија спроведена во 2017 година од истражувачи преку океанот покажа дека мажите кои консумираат голема количина шеќер дневно имаат ризик од развој на депресија во следните 5 години од над 23%.
Шеќерот може да предизвика зависност
Потрошувачката на шеќер предизвикува ослободување на допамин во мозокот - ова е хемикалија што предизвикува благосостојба. Со текот на времето, допаминот ослободен како резултат на прекумерна потрошувачка на шеќер може да предизвика промени во хемијата на мозокот, предизвикувајќи зависност.
Шеќерот влијае на способноста за учење, но и на меморијата
На когнитивните функции влијаат и навредливата потрошувачка на шеќер. Диетата со висока содржина на шеќер предизвикува отпорност на инсулин, што пак предизвикува оштетување на комуникациските мрежи помеѓу мозочните клетки одговорни за меморијата и способноста за учење.
Како да се ограничи потрошувачката на шеќер
Ако веќе не го засладувате кафето или чајот со шеќер, тоа не значи дека повеќе не сте потрошувач на шеќер. Шеќерот се наоѓа во многу намирници кои се дел од вашата исхрана, и ако сакате да ја ограничите потрошувачката, треба да започнете да ги читате сите етикети на храната што ја јадете.
Се разбира, најочигледни извори на шеќер се сокови, енергетски пијалоци, десерти, но тоа не значи дека шеќерот не може да се најде во јогуртите и другите млечни производи, па дури и во бухти или леб.
Направете навика да ја читате етикетата за храна купи и избегнувајте извори на шеќер што е можно повеќе. Ако чувствувате потреба за слатко, можете поинаку да ја измамите. На пример, можете да јадете овошје што содржи фруктоза и има сладок вкус што може да го задоволи вашиот неконтролиран апетит. Можете исто така да јадете десерти подготвени сами, дома, без шеќер. Во многу десерти можете да го замените шеќерот со засладувач заснован на стевија или дури и свеж овошен сируп - бидете внимателни, сепак, да не ги злоупотребувате ниту нив.
Со ограничување на внесот на шеќер, го заштитувате физичкото и менталното здравје. Ако страдате од депресија или анксиозност, побарајте помош од специјалист за брзо решавање на овој проблем.
Библиографија: „Внесот на шеќер од слатка храна и пијалоци, вообичаено ментално растројство и депресија: потенцијални наоди од студијата Вајтхол II“, објавено во „Научни извештаи“, 2017 година, напис број 6287, автори: Аника Кнупел, Мартин Sh. Шипли, Клер Х Левелин и Ерик Br. Брунер