Страница 56

Одмор - кога непроспиени ноќи ви ја одземаат копнежната релаксација

Особено една работа се поврзува со долгоочекуваниот одмор: релаксација. Но, колку е поблиску, толку повеќе закрепнување ќе се случи.

За повеќето патници, подготовката за пауза е чист стрес. На работа, последните задачи мора да бидат завршени пред заминувањето. Дома сè уште треба да ги перете алиштата, да го спакувате куферот и да ги подготвувате патните исправи. Се надеваме дека ништо не е заборавено. Продолжува со патувањето. Долгото патување со автомобил или железница, времето на чекање на аеродромот и летот предизвикуваат нервоза. Кога ќе пристигнете на вашата дестинација за одмор, нема крај на повидок. Наместо добар сон, чека несоница. Промената на климата, џет-заостанувањето, непознатата средина за спиење и стресот од патувања често ве спречуваат да заспиете опуштено и да останете заспани.

Совети за патување за релаксирачки одмор

Со неколку едноставни мерки, можете да се борите против несоницата и да го добиете опоравувањето на кое се надевавте.

Стрес и внатрешна напнатост

Бидејќи стресот и внатрешната напнатост може да се појават дури и пред заминувањето, потребна е добра организација. Ако сакате да го носите омилениот фустан или панталони со вас на одмор, не ги мијте ги ден пред да заминете. Со список на кој се забележани сите важни работи и со доволно време да ги спакувате куферите, ништо не се заборава и се мисли на сè што ви треба за релаксирачки одмор. Без оглед дали пристигнувате со воз, воз или авион. Спакувајте двајца важни придружници за патување: вашата омилена музика и перница за врат или перница за патување. Музиката ви го подигнува расположението, на пример, ако сте заглавени во сообраќаен метеж. Перницата е идеална (барем за патникот при возење) како превенција од непријатно затегнување во пределот на вратот.

Патувајте спротивно на времето

Долгите летови може да предизвикаат внатрешниот часовник да го изгуби ритамот. Преминувањето на различни временски зони доведува до таканаречено авионско заостанување. Ова води до фактот дека може да страдате од несоница во текот на првите неколку ноќи и да се чувствувате уморни и куцани во текот на денот. За да спречите застој во авион, корисно е постепено да го прилагодувате ритамот на спиење-будење со времето на дестинацијата за одмор пред поаѓањето.

Спиј во туѓ кревет

Кога конечно ќе пристигнете на вашата дестинација за одмор, навистина сакате само една работа: релаксација и мирна ноќ. Но, тоа е обично далеку далеку. Како по правило, повеќето луѓе спијат полошо отколку дома. Квалитетот на спиењето е значително нарушен, меѓу другото, и со несоодветна постелнина. Затоа, обрнете внимание на опремата на хотелската соба кога правите резервација и кажете ги вашите желби. Спакуваната патничка перница исто така може да биде корисна.

Во меѓувреме, многу хотелиери ја препознаа важноста на здравиот, мирен сон и се повеќе внимание посветуваат на темата средина за спиење и придружната постелнина. На www.samina-hotels.com ќе најдете хотели кои веќе инвестирале во здрав сон и кои нудат „здрав концепт за спиење“.

Релаксација за тело и ум

Со соодветна подготовка и соодветна средина за спиење, ништо не ви пречи на одморот од соништата и придружната релаксација за телото и умот. Запомнете: вие сте на одмор, а не на работа. Без оглед каде го поминувате вашиот одмор, обидете се да ги задржите мислите за работата дома. Проверката на деловните е-пошта треба да биде табу и вашиот паметен телефон треба да се користи само за да ги снимите вашите најдобри спомени од празниците.

Здрав сон: Најголемиот проект за здравје и начин на живот

Секој што се занимава со здравје, благосостојба и перформанси не може да ја игнорира темата за спиење. Исто и истражувањето на трендовите, имено Институтот Готлиб Датвајлер во Цирих, кој се занимава со научно истражување на трендовите. Прогноза што може да ја направи институтот е следнава:

здравиот сон ќе стане најголемиот проект за здравје и начин на живот на 21-от век.

Според институтот Готлиб Датвајлер, здравиот сон наскоро ќе има иста важност како и здравата исхрана. Исто така, јасно е за истражувањето на спиењето дека недостатокот на сон и несоницата не се без последици. Како што лабаво вели истражувачот за спиење Зули: премалку сон ве прави болни, дебели и глупави. На крајот на краиштата, 70% од физичката и 100% од менталната регенерација се одвиваат - телото и умот можат да се обноват само преку здрав сон.

Спиењето станува клучен фактор во нашата лична програма за здравје и начин на живот, бидејќи не е неопходна функција на телото - особено што се зголемува потребата за релаксација во стареењето на општеството: оние што се стари, се заморуваат побрзо. Но, зголемената потреба за закрепнување не може да се гарантира со продолжување на спиењето, но пред сè со зголемување на квалитетот на спиењето - или подобро, со биоенергетски сон® со кратка дремливост на ден и безусловно усогласување со ритамот на сон.

Холистичка консултација за спиење покажува каде треба да се промени вашето однесување и ви дава корисни совети како повторно да спиете здрави и мирни. Закажете состанок денес - нашите обучени тренери за спиење и здравје ќе бидат среќни да ве поддржат за да бидете сигурни дека сте повторно одморени, фит и продуктивни во вашето секојдневие.

Карактеристики на звучен сон

Можете да ги користите следниве критериуми за да направите брза прва проверка како се одвива вашиот сон:

времетраењето на спиењето е кратко, во просек 15 минути. Патем, многу луѓе се убедени дека заспивањето веднаш е позитивен сигнал за добар сон. Далеку од тоа, претежно хроничен дефицит на сон е причина за заспивање веднаш!
ефикасност на спиењето добро. Ефикасноста на спиењето го споредува времето што всушност го спиеме со времето што го поминуваме во кревет. Само од 90% наваму се зборува за добра ефикасност на спиењето. Тешкотиите да заспиете и да заспиете, како и премногу рано будење доведуваат до слаба ефикасност на спиењето.

протокот на фазите на спиење непречен. Имате доволно длабок сон, како и фази на сон. Фазите на спиење течат и непречено: индивидуалните фази на спиење се повторуваат во ритам од приближно 90 минути. При што фазите на длабок сон преовладуваат на почетокот на ноќта, со понатамошно продолжување на фазите на сонот се зголемуваат.
степенот на поместување и движење на телото е мал. На несоодветен душек, правите 70-80 големи движења на телото, ова значително го намалува квалитетот на сонот и регенерацијата.Корисниците на концептот здрав за спиење SAMINA го имаат подобро: максимум 20-25 големи движења на телото и овие со динамична поддршка од слободната занишана летва рамка.
лесно будење и станување. Секој што спие соодветно и здраво се буди наутро без будилник и е балансиран во текот на денот, како и физички и психички продуктивен. Кратко ниско околу пладне е сосема природно - и, ако е можно, најдобро се балансира со дремка на струја.

Од дневниот ритам до ритамот на спиење

Сè во нашиот живот е контролирано и под влијание на надворешни и внатрешни ритми и вибрации. Вашата дневна рутина и вашите внатрешни и надворешни часовници се заеднички одговорни за ритамот на спиењето, а со тоа и за квалитетот на вашиот сон.

Ритамот на денот мора да биде вклучен во анализата на спиењето и во квалитативната проценка на спиењето. Додуша, висок стандард, но неопходен за сегашноста и иднината на истражувањето на спиењето и медицината за спиење. Ова е затоа што - како што е потврдено во студиите - психолошкиот социјален стрес е доминантна внатрешна причина за нарушувања на спиењето. Овој вид на стрес, пак, има психо-физиолошки ефект и го нарушува нашиот внатрешен ритам на будење-спиење-сон. Станува збор и за емоционални ефекти кои можат да произлезат од загриженост, лутина, лутина, агресија, страв, работен притисок и многу други конфликти. Значи, ова се класични нарушувања на ритамот, бидејќи процесот на заспивање и, како резултат, висококвалитетниот сон особено имаат важен основен услов: хармонија на телото, душата и духот.

Со анализа на спиењето до решението

Холистичка анализа на спиењето, како и обука за спиење заснована врз неа, ги оптимизира ритамите и факторите на спиење според „принципот на тесно грло“: најголемиот негативен фактор на влијание врз сопствениот сон и неговиот квалитет е пронајден и елиминиран. Пред сè, мора да се испита и местото за спиење, кое може да биде подложено на разни влијанија. Најчести нарушувања на ритамот и спиењето тука се бучавата, светлината и електросмогот.

Луѓето се состојат од многу системи (на пример, срцеви, циркулаторни, нервни, имунолошки и хормонални системи) и се во постојан контакт со бројни надворешни системи и влијанија: на пример, околината, природата, светот на работата, социјалните компоненти, домот итн. Како што знаеме од квантната физика, сè е поврзано со сè - тоа е, сè има влијание врз сè!

Само кога сме во ритмичка резонанца со надворешните часовници, внатрешните ритми се исто така хармонични. Не треба да се заборави единственоста на различните состојби на свест: будење, спиење и свест од сон, како и (повеќе или помалку) слободен избор на мисли. Особено, интеракцијата помеѓу телото, умот и душата влијае на луѓето - мисли и постапки, радост, живост, здравје и успех - всушност целиот нивен живот.

На почетокот постои умот. Само преку нашиот интелект и нашето размислување, можеме да ги запознаеме и користиме можностите, начините, лековите и терапиите за нашето здравје, перформанси, виталност и успех.

Холистичкото здравје и биоенергетскиот сон можат да дојдат само од себе и преку нас самите. Како квалитетот на денот, така е и квалитетот на ноќта!