Странички конци
Секој знае непријатно убод во страна за време на тренингот. Особено погодени се тркачите на издржливост. Тоа навистина може да ве исфрли од колосек. Но, од каде потекнуваат овие и што може да се направи во врска со нив?
Странични конци може да се појават на левата страна во пределот на слезината или на десната страна во областа на црниот дроб. Претходно се вели дека е поврзано со брзото исцрпување на резервите на крв во црниот дроб и слезината. Причината за појавата сè уште не е конечно разјаснета. Сепак, дијафрагмата треба да игра клучна улога во ова.
Дијафрагмата е најважниот респираторен мускул. Кога вдишувате, мускулите на дијафрагмата се собираат. Кога издишувате, дијафрагмата се турка нагоре и воздухот може да излезе од белите дробови. Една теза наведува дека вибрациите при одење предизвикуваат движење на дијафрагмата и органите, како што се црниот дроб и слезината, во различни насоки, а лигаментите се преексцитираат. Затоа почетниците имаат поголема веројатност да имаат странични конци бидејќи лентите сè уште не се доволно испружени.
Постои и теорија зошто страничните конци се појавуваат особено на десната страна. Црниот дроб е голем, тежок орган кој е особено погоден од вибрации. Лигаментите тука се особено под стрес, поради што тука има повеќе странични конци.
Друга теорија е дека внатрешните органи како што се слезината и црниот дроб веќе не се снабдуваат соодветно со крв затоа што за мускулите е потребна многу крв. Друга теза го кажува токму спротивното - се вели дека страничните конци се јавуваат како резултат на зголемениот проток на крв во внатрешните органи поради обуката. Држењето на телото треба да има влијание и на страничните конци. Сепак, ниту научниците не се согласуваат за ова.
Што може да ги фаворизира страничните конци?
Слабите стомачни мускули можат да поттикнат формирање странични конци затоа што доведуваат до рано замор на дијафрагмата. Стомакот е преполн или надуеност од храна што предизвикува гас (зелка, кромид или мешунки) може да доведе до странични конци.
Јаглерод диоксид, исто така, треба да се избегнува за време на тренингот, бидејќи киселината ве тера да burp повеќе. Ова го оптеретува стомакот, а исто така и дишењето.
Прекумерните побарувања исто така можат да доведат до странични конци. Да го натерате телото да забави може да биде природен регулаторен механизам. Ова не е познато само за почетниците, туку и за професионалците, чии тела, откако ќе го испразнат нивото на гликоген, можат да покажат со странични конци дека телото страда од енергетски дефицит.
Како можам да спречам странични конци?
Бидејќи не постои стандардна теорија за тоа како се појавува странично шиење, тешко е да се дадат конзистентни препораки. Затоа, секој треба да набудува и да види кога се појавуваат странични конци и каква е причината. Еве неколку совети за тоа што треба да внимавате:
- Намалете го темпото на трчање
- Обидете се со абдоминално дишење
- Издишете секогаш кога ногата на не-болното подрачје го допира подот
- Ставете притисок на рацете врз болната област
- Запрашајте се: Кога јадев нешто, како ми е дишењето, дали сум се преплавил, какво е моето држење на телото
- Само полека зголемувајте ги перформансите
- Изградете ги стомачните стомачни мускули