Стратегии за брзо слабеење

Дали сакате брзо да изгубите тежина за да носите прекрасен фустан за новогодишната ноќ? Можеби ќе имате Божиќно чудо ако ги следите следниве совети за здраво и одржливо слабеење!

Треба да знаете што ве стимулира да изгубите тежина, па успевате да останете мотивирани до крај.

Поставете цел што можете да ја постигнете

Ако вашата цел за слабеење е претерана, ќе се обесхрабрите и нема да ја следите диетата до крај. Поставете временски ограничена цел. Ако се утврди времетраењето и бројот на килограми што треба да се изгубат, ентузијазмот ќе остане до крајот.

Откријте колку калории консумирате дневно

Внесете ги вкупните потрошени калории за еден ден, а потоа обидете се да ги намалите без да умрете од глад.

Вселенски оброци во интервали од 3 часа: појадок, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера, доцна вечера. Не џвакајте кога ќе ви здодее: ова е лоша навика што ве тера да се здебелите.

Направете дневник за храна во кој запишувате сè што јадете секој ден: секоја закуска, секој пијалок, прецизната содржина на главните оброци. Водете дневник една недела, а потоа анализирајте го однесувањето во исхраната.

Пресметајте ги потрошените калории. Кога е можно, запишете го бројот на калории на секоја храна точно кога ја јадете. Намалете го бројот на калории за 500 следната недела.

Помогнете си во дневникот да одлучите која храна треба да се елиминира

На пример, ако обично пиете чаша кафе со полномасно млеко наутро (што содржи 90 калории) и 3 лименки сок во текот на денот (по 130 калории), имате само 500 калории само од пијалоци, кои лесно се елиминираат. Бидејќи 1 кг маснотии е еквивалентно на 8000 калории, заменувањето на овие пијалоци со минерална вода ви помага да изгубите 2 кг за 2 месеци, без да се чувствувате фрустрирани на кој било начин.

Друга храна чиј внес може да се намали се преливи за салати, засладени овошни сокови, бонбони, путер. Вие не сте обврзани да се откажувате од оваа храна до крајот на животот, туку да ја консумирате поретко.

Заменете ја калоричната храна со поздрави верзии

Можете да ја намалите количината на сок што ја пиете или да го замените сокот со вода и да пиете исто толку. Јадете сенф наместо мајонез. Одлучете се за посно месо (пилешко, риба), заменете ги калоричните гарнитури (помфрит) со попријателски (салати). Започнете го денот со појадок базиран на јогурт, овесни снегулки, житарки богати со растителни влакна и малку шеќер.

Пронајдете нискокалорични рецепти на Интернет или во книги за готвење и креирајте план за целата недела.

Гледајте ги вашите делови

Ставете разумна количина храна на вашата чинија, а остатокот оставете го за друго време.

Бројни студии ја покажаа корисната улога на диеталните влакна. Влакната помага да се задржи водата во цревата, корисни се за поефикасен дигестивен систем и помагаат во цревниот транзит.