Стратегии за контрола на апетитот - Списание - ВиталАбо
Ние луѓето јадеме премногу. Може да има многу причини за ова: или има премногу вкусен вкус за да може да се запре после порција, или од рана возраст научивте дека треба да завршите со јадење, или гледате паметен телефон или телевизор додека јадете. и поради огромното одвлекување на вниманието не забележува дека веќе сте сити.
Овие и слични работи им се случија на секого и да бидеме искрени: ако јадеш премногу одвреме-навреме, тоа не е голема работа. Проблем може да се појави ако се случува редовно. Еве неколку стратегии што можеме да ги искористиме за да го избегнеме тоа:
Јадете полека
Започнуваме со врвни увиди за тоа како да избегнеме прејадување со еден едноставен совет: јадете полека. Потребно е време за да се чувствувате сити, обично помеѓу десет и триесет минути. Поради ова, честопати се случува да јадеме повеќе отколку што ни треба. Значи, колку побрзо јадеме, толку повеќе имаме тенденција да јадеме.
Решението: џвакајте го секој залак триесет пати. Само со оваа едноставна стратегија, ние јадеме побавно и нашиот стомак има повеќе време да им кажеме на нашите мозоци дека е исполнет. Плус, уживате во вашата храна повеќе ако ја земате бавно.
Јадете кога не сте гладни
Ова е многу едноставна стратегија заснована врз претпоставката дека прејадете само кога сте навистина гладни. Ако јадете премногу, нивото на инсулин се зголемува, што брзо доведува до обновување на гладот по фаза на замор, каде што потоа можете повторно да јадете премногу.
За да му се спротивставиме на овој циклус, можете едноставно да јадете нешто кога не сте гладни или само малку гладни. Значи, јадете помалку, а исто така имате тенденција да јадете побавно.
Вода наместо газирани пијалаци и сокови
Дали знаевте дека лесната дехидрираност прави телото да се чувствува многу слично на гладот? Значи, секогаш треба да пиеме доволно, а потоа по можност вода. Течните калории во форма на сокови или газирани пијалаци не ве исполнуваат и само го зголемуваат нивото на инсулин.
Најдобро е да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Ако пиете чаша вода околу 20 минути пред оброк, тоа го ограничува апетитот.
Мала, невкусна закуска помеѓу оброците
Идејата зад оваа стратегија е едноставна: ако јадете мала закуска помеѓу оброците, подоцна ќе бидете помалку гладни. Најсоодветен за ова е z. B. лажица маслиново масло или неколку несолени бадеми. Идејата зад ова е дека ја олабавува поврзаноста помеѓу вкусот и калориите и со тоа го регулира ослободувањето на хормонот за глад, грелин.
За да успее оваа тактика, закуската навистина треба да биде што е можно повеќе невкусна и блага. Покрај тоа, еден час пред и по закуската треба да пиете само вода и да немате други пијалоци.
Сè е во зачините
Многу луѓе не сакаат незасладени пијалоци и храна, бидејќи немаат вкус на ништо. Со вистински зачини (и има навистина многу) има вкусен вкус дури и без шеќер. Цимет е добра идеја. Ова му дава слатка нота на секое јадење без дополнителни калории. Одлично оди и со смути, па дури има и добар вкус во кафето. Друга идеја е оцет. Малку од тоа во вода и сладок вкус веќе не се пропушта.
И тоа е тоа: наши совети за контрола на апетитот. Испробајте ги и искористете ги тактиките што најмногу ви одговараат. Ако се користи редовно, прејадувањето треба да биде минато.