Стратегиите би можеле да бидат токму она што ви треба за да ги навалите статистичките податоци во ваша корист и
Сепак, многу луѓе кои губат телесната тежина се враќаат назад. Всушност, само околу 20% од диеталите кои започнуваат вишок тежина ефикасно слабеат и одржуваат долгорочно (1 доверлив извор). Сепак, не дозволувајте ова да ве попречува. Постојат различни медицински потврдени средства со кои можете да ја задржите тежината, почнувајќи од работа до контрола на стресот и вознемиреноста (1 доверлив ресурс).
Овие 17 техники можат да бидат токму она што ви треба за да ги навалите податоците во ваша корист, како и да ги одржувате своите. тешко заработено согорување на маснотии. Постојат некои типични причини зошто луѓето ја зголемуваат својата тежина. Овие главно се поврзани со нереални очекувања и чувства на распаѓање. Ограничувачки диети: Тешкото ограничување на калориите може да го намали метаболизмот и исто така да ги промени хормоните што го регулираат апетитот, кои се обајцата фактори што додаваат на тврдената тежина (2 доверлив извор).
Совети за тоа како да го одржите виткото тело
Може да помогне во согорување на дополнителни калории, како и зголемување на метаболизмот, што се 2 елементи потребни за да се постигне енергетска рамнотежа (3 доверливи извори, 4 доверлив извор). Кога останува во енергетска рамнотежа, се предлага да се стопат ист број калории што ги внесувате. Како резултат, вашата тежина е поверојатно да остане иста!
Голем број истражувачки истражувања всушност откриле дека луѓето кои прават најмалку 200 минути скромно вежбање неделно (триесет минути на ден) по губење на тежината, најверојатно ќе ја задржат својата тежина (5 доверливи извори, 6 доверлив извор, 7 доверлив извор). Во некои околности, дури и повисоки степени на вежбање можат да бидат неопходни за ефикасно одржување на телесната тежина. Едно сведоштво заклучи дека еден час вежбање на ден е идеално за оние кои се обидуваат да горат согорувањето на маснотиите (1 доверлив ресурс).
Од суштинско значење е да се има предвид дека вежбањето е најкорисно за одржување на телесната тежина кога е интегрирано со други промени во животниот стил, вклучително и останување со план за здрава исхрана (8 доверлив извор). Јадењето појадок може да помогне во одржувањето на празнините!
Најдобри начини за одржување на губење на тежината
Сепак, додека луѓето кои појадуваат се чини дека се исклучително успешни во одржувањето на слабеењето, доказите се мешаат. Истражувачки студии разочараа дека избегнувањето автоматски појадок предизвикува зголемување на телесната тежина или уште полошо однесување конзумирање (13 доверливи извори, 14 доверлив извор, 11 доверлив извор).
Ова може да биде само една од важните работи што се сведуваат на личноста. Ако сметате дека јадењето појадок ни помага да се држиме до вашите цели, тогаш дефинитивно треба да го јадете. Но, ако не, како што се потрошувачи на утрински оброк или не се гладни во раните утрински часови, нема штета во избегнувањето! Консумирајте голема количина протеини може да помогне во одржување на вашата тежина, протеините можат да помогнат во намалување на гладот, како и да го промовираат обемот (16 доверлив извор, 17 доверлив извор, 18 доверлив извор). Протеините ги зголемуваат нивоата на специфични хормонски агенси во организмот кои генерираат ситост, како и потребни за законот за тежина. Исто така, докажано е дека протеините ги минимизираат степени на хормони кои го зголемуваат апетитот (19 доверлив извор, 20 доверлив ресурс).
Ефектот на протеините врз хормоните, како и полнотата автоматски може да го намали бројот на калории што ги внесувате секој ден, што е основен фактор за одржување на тежината (20 доверлив извор). Покрај тоа, протеинот бара значителна количина на енергија за да му наштети на вашето тело. Како резултат, честата потрошувачка може да ја зголеми разновидноста на калории што ги трошите во текот на денот (18 доверливи извори, 20 доверлив извор)!
Врз основа на неколку студии, се чини дека резултатите од протеините врз метаболизмот и апетитот се најважни кога околу 30% од калориите ги троши протеините. Ова е 150 грама здрав протеин на диета од 2000 калории.
Едноставни промени ќе ви помогнат да го одржувате долгорочното слабеење
Во една студија, луѓето кои се сметале себеси шест дена во неделата, во просек, внесувале 300 калории помалку секој ден отколку оние кои многу поретко ја следеле својата тежина (26 доверлив извор). Како обично се сметате за личен избор. Некои сметаат дека е корисно да се оценуваат секој ден, додека други се многу поуспешно испитувајќи ја својата тежина еднаш или двапати неделно.
Одржувањето на тежината може да биде помалку комплицирано за да се постигне ако обрнете внимание на видовите и количините јаглехидрати што ги јадете. Јадењето премногу полиран јаглехидрати, како што се бел леб, бели тестенини и исто така овошни сокови, може да биде штетно за целите за одржување на телесната тежина. Овие намирници се лишени од природни влакна, што е потребно за рекламирање на волуменот. Диетите што содржат малку влакна се поврзани со зголемување на телесната тежина и дебелина (27 доверлив извор, 28 доверлив ресурс, 29 доверлив ресурс)!
Ограничувањето на вкупниот внес на јаглехидрати исто така може да ви помогне да го одржите управувањето со телесната тежина. Бројни студии откриле дека понекогаш оние кои се придржуваат до диетата со малку јаглени хидрати според плановите за управување со телесната тежина, најверојатно ќе ја задржат тежината и на долг рок (30 доверлив извор, 31 доверлив извор)! Покрај тоа, луѓето кои следат диети со малку јаглени хидрати имаат многу помала веројатност да трошат повеќе калории отколку што се топат, што е потребно за одржување на телесната тежина. Слабеењето на мускулите е чест несакан ефект на слабеење (33 доверливи ресурси).