Стратегија 2 Јадете целосно наместо диета - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Јадете разумно, редовно, три пати на ден. Ова е новата формула против фрустрации во исхраната. Нашите експерти објаснуваат зошто и како работи.

стратегија

Секој што сака да изгуби тежина не смее да остане гладен. Се повеќе експерти го знаат и проповедаат ова. Привремено напуштање и последователно враќање во лоши навики нема да ве одведат никаде. Наместо тоа, разумното, секојдневно нутриционистичко однесување веројатно ветува успех. Ова вклучува одржување редовни оброци. Лекарот и нутриционист д-р. Урсула Бонакер препорачува да јадете доволно за да изгубите тежина три пати на ден. Тоа звучи парадоксно, но работи како метаболички тренинг. Редовноста е особено важна, вели лекарот. Таа советува да ги одржувате оброците во минута што е можно за одреден временски период. Така, телото може да се прилагоди на тоа и нема желби.

Редовни оброци

Фиксните оброци се полесно да се планираат и обично се состојат од поздрави компоненти отколку закуски земени спонтано. Ручекот треба да се фокусира на зеленчук во комбинација со слаб извор на протеини како што се риба или живина, плус мала количина јаглехидрати, идеално од ориз од цели зрна, тестенини или леб. Луѓето со прекумерна тежина треба, според др. Bonacker, избегнувај закуски ако е можно. Или планирано грицкање, како краставица или природен јогурт со малку маснотии.

Ако ве нападне глад, честопати ќе фаќате чоколадни решетки, колачи, сладок јогурт или слично неповолна храна по случаен избор. Сепак, оние кои се јаделе разумно и одржливо сити на оброците, ги спречуваат овие пропасти. Друг совет од експерт: купувајте еднаш неделно со смиреност и фиксен план. Ако брзате во супермаркет непосредно пред крајот, уморни и гладни, купувате повеќе според спонтаните желби отколку според значајните упатства. Ова може да има лоши последици врз ликот.

Индекс на сатурација

Ennенифер Бландел од Универзитетот во Сиднеј истражувала како заситува различна храна. Студентите јаделе различна храна, секоја во количина еквивалентна на 240 калории. Тие водеа евиденција за тоа кога повторно се чувствувале гладни после јадење. Како репер се користат 100 грама бел леб (исто така одговара на 240 kcal; индекс = 100). Индексот развиен од ова - да не се меша со гликемискиот индекс - го опишува субјективно перцепираното чувство на ситост.