Страв од јо-јо ефект по несакано слабеење (можно е повеќе од 10 кг)
џамбо125
Почитувани експерти на форумот
Јас би сакал неколку совети од вас момци. Накратко за мене:
Јас имам 24 години и висока 176 см, секогаш сум бил околу 86 килограми во последно време, па затоа бев малку посолиден. Не бев баш здрава. Често ручав двапати на ден (на работа) и навечер дома (12 часа на должност). Често одам во Мекдоналдс и слично. Синџири за брза храна ... добив кепап секоја вечер 3 недели ... јадев слатки работи (Сникерс и сл.), Претпочитав лифт ... итн.
Ако сега јадам повторно „нормално“ (леб, јајца, овошје, шунка, обезмастено млеко и не само салата и 1-2 парчиња крцкав леб), НО продолжете да избегнувате брза храна, наместо „избегнувајте“ слатка храна, одржувајте активен животен стил (макс. 2 трчања неделно) само еднаш дневно. Ручек, одеднаш добивам тежина?
По 7 месеци, јо-јо ефектот може одеднаш да достигне до 20 кг?
Ев. Повеќе од порано (над 85 кг)
Сонце
Велите да, избројавте калории помеѓу. Јас би продолжил да го правам ова, бидејќи тоа може да ви даде чувство на контрола. Можете точно да одредите колку сакате да добиете во кое време. Ако ви оди премногу брзо или станува премногу, лесно можете повторно да го намалите внесот на калории. Можеби може да бидете порелаксирани на тој начин.
Јас силно би ве советувал да преземете помалку притисок. Јадењето е исто така забавно и уживање, а не чиста исхрана. Обидете се да го слушате вашето тело повеќе за тоа што навистина му треба.
Со броење калории, исто така можете да внимавате на макро и микроелементи, за да не добиете недостаток.
Фења74
Покрај тоа, јас итно препорачувам обука за сила. Со радикалното слабеење неизбежно сте изгубиле многу мускулна маса - тоа не се гради повторно само по себе. Ова значи дека ако повторно добиете тежина без специфичен мускулен тренинг, на крајот ќе бидете подебели отколку порано со иста тежина.
Јас и самиот изгубив екстремна тежина неколку пати во животот (анорексија) и секако повторно се здебелив меѓу нив (инаку сега ќе бев мртов) - во одреден момент бев „тремав“ кога сè уште бев значително слаба, едноставно затоа што имав толку малку мускулна маса . Сега, благодарение на тренингот за силата, удобно сум во нормална тежина со висок процент на мускули и, за прв пат во животот, задоволен од моето тело. И јас ја одржувам мојата тежина веќе три години, без никаква присила, одрекување или ограничување.
Патем, во случај да ве теши: Мојата тежина никогаш не се зголеми неизмерно и покрај периоди на интензивен глад. Никогаш не сум ја надминал својата оригинална максимална тежина далеку - околу 74 кг се чини дека имам нешто како природно ограничување. Иако не тежев секогаш, теоретски можеше да биде 75 или 76, но сигурно не многу повеќе, тогаш панталоните веќе немаше да ме прилегаат.;-)
„Јо-јо ефект“ е нејасен поим. Дел од тоа се враќа на опишаниот ефект дека откако изгубил тежина и повторно се здебелил, има помала мускулна маса отколку првично (а со тоа и пониско енергетско барање, што за возврат може да доведе до зголемување на телесната тежина со иста диета) - ова може да го направите со тренинг за сила спречи.
Но, дел од тоа се должи и на фактот дека желбите се собираат за време на фазата на глад, а луѓето потоа во одреден момент паѓаат во друга крајност и почнуваат да јадат неограничено - сè додека го имате под контрола вашето однесување и сте во можност да се јадете разумно и со умерен вишок калории храна, исто така можете да го спречите овој дел од таканаречениот јо-јо ефект.
Значи, „Ефектот јо-јо“ не е некое чудовиште што удира од заседа;-) и ги напаѓа сите неселективно, но зборот всушност го опишува само фактот дека - статистички гледано - доста луѓе слабеат успешно, но потоа исто толку или повторно се зголеми. Од различни причини, од кои две ги објаснив погоре.