Страв од срцев удар Како да го јадете срцето здраво! здравје
Ажурирано: 27.11.13 - 11:06
Минхен - 85.000 луѓе годишно умираат од срцев удар во Германија. Како можете да го намалите овој ризик за себе, експертите раскажуваат на tz со совети за исхраната и секојдневниот живот.
Секоја година има 85.000 смртни случаи! Срцевите напади се најчеста причина за смрт во Германија, дури и пред ракот. Лоши бројки - но има и новости кои не охрабруваат. Затоа што: Секој може да преземе мерки на претпазливост за да не стигне толку далеку. Може да го направите срцето добро, ден за ден, со едноставни средства. И: Можете да започнете токму сега, дури и додека ги читате овие редови. Постојат вредни мали совети кои можат лесно да се вметнат во секојдневниот живот - без оглед дали станува збор за вашата работа во канцеларија или за слободното време. Кој би помислил дека поминувањето време со семејството и пријателите е добро за срцето? На пример, заедно да готвите, да возите велосипед и да пиете чаша црвено вино ... Сè што е мелем за вашето срце! Познати експерти неодамна дискутираа за овие и слични теми на 9-тиот форум за лекар-пациент во Бајеришер Хоф. Tz беше таму и ги сумира важните совети за вашиот секојдневен живот на оваа страница (десна колона). Дополнителен фокус (левата колона) се занимава со вредна храна - овде експерт од клиниката Ансбах објаснува што е навистина здраво. Се најдобро за твоето срце!
Храна
Јадењето здрава исхрана е важно за да го одржите срцето здраво. Медитеранската кујна е најдобра за ова: храна како зеленчук (400 грама на ден), овошје, риба со малку маснотии и здраво масло е добра за срцето. Зошто? Тие го намалуваат нивото на холестерол, се борат против слободните радикали, спречуваат таложење во крвните садови и со тоа ги одржуваат еластични. Eraералд Вихнер, директор на кујна на клиниката Ансбах, снабдува стотици пациенти со храна секој ден - и точно знае која храна за срце треба да биде на вашата трпеза:
„Јаболко на ден го држи докторот подалеку“ („Јаболко на ден, а не ви треба лекар“): Една нова студија покажа дека јаболките го намалуваат холестеролот благодарение на своите пектини.
(Барем 70% какао!) Поради многуте здрави растителни материи во какаото, реброто е многу здраво за садовите од сега и тогаш.
Два до три пати неделно, по можност харинга, лосос, скуша, бидејќи овие сорти го намалуваат нивото на холестерол благодарение на вредните омега-3 масни киселини.
За разлика од белото вино, една чаша црвено вино содржи танини, кои имаат заштитен ефект врз срцето. За алкохолот, сепак, особено важи следново: само во умерени количини!
Маслиново и масло од репка:
Тие се богати со мононезаситени масти кои го намалуваат нивото на холестерол.
Лукот е производ за сите намени. Добро е за имунолошкиот систем, го намалува нивото на холестерол и на тој начин ги штити срцето и крвните садови.
Особено се препорачуваат 20 грама на ден, бор ореви и ореви. Тие не само што се богати со здрави масни киселини, туку и совршена закуска помеѓу оброците. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта и ја спречува желбата за храна.
Olолчката од јајце содржи многу холестерол и со тоа ги оштетува крвните садови. Затоа: Едно јајце на ден е доволно.
Едно истражување покажа дека луѓето кои јадат црвено месо често и многу имаат многу поголем ризик од срцев удар. Ова се должи на железото, солта и заситените масти кои се наоѓаат во црвеното месо. Затоа претпочитам живина или риба.
Премногу сол во храната ја врзува водата во организмот. Ова го зголемува притисокот врз крвните садови, а со тоа и крвниот притисок. Подобро: свежи билки за зачини.
Секојдневно
Се работи за самото срце - и, се разбира, исто така, за садовите. Како остануваш здрав? Важен совет:
- Одвојте време за семејството и пријателите! Постојат нови докази дека социјалниот живот е исклучително важен за здравјето. „Луѓето кои имаат малку социјална мрежа имаат двојно поголема смртност по срцев удар отколку луѓето со голема социјална средина“, вели др. Улрих Хилдебрант, кардиолог од клиниката „Свети Ирмингард“ во Приен на Кемзи.
- Релаксација: Во денешниот бурен свет, станува сè поважно да се обезбеди мир и тишина. Ова е исто така важно за срцето. „Добрата рамнотежа помеѓу животот и животот е апсолутно неопходна“, вели Хилдебрант. 15-минутната дремка забележително го намалува стресот и е нежна со срцето.
- Лоши вести за оние кои не сакаат вежбање: Вежбањето е задолжително за здраво срце. Спортови за издржливост како што се возење велосипед, нордиско пешачење или пливање се идеални за ова. Но, има и малку вежби за канцеларија кои ве прават да се вклопите: скали наместо лифт - не само што согорува пет пати повеќе калории, туку и забележливо ја подобрува кондицијата по неколку недели. Може да го искористите и времето пред компјутер: едноставно подигнете ги нозете одвреме-навреме и затегнете ги мускулите, станете за време на повик и правилно се истегнувајте и правете малку круг околу канцеларијата на секој час. Ова не само што е добро за вашето тело и срце, туку го расчистува и вашиот ум.
- Постои посебен совет за оние со срцеви заболувања: т.н. е-велосипед. Со вграден електричен мотор, тој поддржува срцеви пациенти на наклони или други тешки области, така што тие не работат премногу. „Ова му овозможува на пациентот оптимално да се напрега и да го направи своето срце поефикасно и поотпорно“, објаснува др. Готхард Рис, постар лекар по кардиологија на клиниката во Богенхаузен. Ова значи дека ништо не стои на патот на велосипедската турнеја, дури и за срцеви пациенти.
- Долу со килограмите! Спортот не само што ја зголемува еластичноста, туку се бори и со друг ризик од срцев удар: прекумерна тежина. Доведува до висок крвен притисок, висок холестерол и исто така дијабетес. И овие три фактори се вистински отрови за срцето.
- Далеку со цигарите! Колку се поврзани срцевите удари и пушењето, покажуваат статистичките податоци: строгата забрана за пушење во Баварија веќе резултираше со скоро десет проценти помалку смртни случаи од срцев удар. Пушењето ги стеснува крвните садови кои веќе не го снабдуваат оптимално срцето. „Цигарите се најголем ризик од срцев удар што може да се избегне“, вели Мелани Шрејер од Институтот за прекинување на пушењето. Ако тоа не е причина да се запре!