Стрес и дебелина - фатален циклус - Тренер на Андреа Југ
Стресот, јадењето под стрес и прекумерната тежина се тесно поврзани. Накратко: Стресот дебелее . Ова откритие не е ново, но во класичните диети во најдобар случај се смета за поминување. Како прво: Покрај промената на навиките во исхраната, успешно справување со стресот е исклучително важно доколку сакате трајно да изгубите тежина. Хроничниот стрес особено го загрозува вашето здравје и е една од главните причини за дебелеење.
Стресот не е само непријатно чувство, тој е процес што го менува метаболизмот на мозокот, а со тоа и вашето однесување во исхраната. Затоа, рачката за слатки или масни јадења е претходно програмирана, така да се каже. Стресното јадење со премногу калории е резултат.
Прочитајте овде што можете да направите за да излезете од циклусот на стрес и нездраво јадење. Немојте само да сонувате конечно да се чувствувате тенок и повторно да се вклопите. Може да се радувате на признанието што ќе го добиете откако ќе ја постигнете посакуваната тежина!
Содржина:
- Диети - голема грешка
- Како се поврзани стресот и дебелината?
- Како стресот влијае на вашите навики во исхраната?
- Како да излезете од циклусот на стрес и дебелина
Диети - голема грешка
Кога студирав во раните 90-ти, научивме да напишеме план за исхрана и да ги пресметуваме енергетските и нутриционистичките потреби на пациентот или клиентот. Имаше многу различни диети и регулативи за диети и тоа беше раѓање на интердисциплинарни совети за исхрана. Во тоа време, сепак, врската помеѓу стресот и дебелината тешко беше истражувана научно.
Не се смени многу, освен што луѓето стануваат подебели. До денес се придржува кон принципот „јаде помалку - движеј се повеќе“. Буквално сите програми за слабеење се потпираат повеќе или помалку успешно на оваа формула.
Бројни студии покажуваат дека само 15-20% од сите испитаници успеваат да живеат според строг план за јадење и да ја одржат тежината што ја достигнале трајно.
Според извештајот на германското друштво за исхрана (ДГЕ е.В.), Германците во моментов се подебели од кога било порано. Очигледно, програмите за слабеење од овој тип не функционираат.
Нови истражувачки пристапи, како што е оној на проф. med Ахим Питерс, ја демонстрираат врската помеѓу животот во неизвесен свет, стресот и дебелината што произлегува. Овој факт мора да се земе предвид. Од оваа причина, позитивно справување со стресот е дел од мојата лична програма за тренери Внимателно јадење и згора на тоа клучот за поголема внимателност, свесно јадење и за посакуваната тежина.
Повеќе на оваа тема:
Како се поврзани стресот и дебелината?
Мозокот има најголемо енергетско барање од сите органи. Најважниот извор на енергија е гликоза, т.е. шеќер. Со цел да се обезбеди активно и во секое време потребна енергија, мозокот има свој механизам што го обезбедува неговиот опстанок.
Кога стресот е зголемен, мозокот има поголемо барање за енергија и користи до 90% од гликозата во крвта. Доколку е достапна премалку гликоза, тој го решава овој енергетски проблем на краток рок со активирање на стресните хормони адреналин и норадреналин. Така е во состојба да побара дополнителна исхрана од телото.
Накратко стресните ситуации обично не претставуваат проблем за снабдување со енергија на мозокот со здрав, избалансиран метаболизам. Малку го стимулира чувството на глад, а потоа повторно се смирува.
Ако, пак, стресот стане траен, тоа има последици врз нашата телесна тежина, бидејќи постојан стрес значи и постојано јадење. Стрес храна. Неконтролирани желби и желби кружат околу главата. Ако и вие сакате да држите диета, следењето строг план за јадење го влошува проблемот. Вие сте под стрес и гладни, но не треба или не сакате да јадете ништо и затоа имате уште поголем стрес.
Само кога ќе го завршите овој циклус на стрес и јадење, патот до вашата посакувана тежина е јасен.
Звучи разумно, нели?
Како стресот влијае на вашите навики во исхраната?
Нормално, кортизолот „хормон за одмор“ го враќа телото во стрес фаза. Ние се смириме.
Но, што се случува под постојан стрес? Кога нема повеќе мир на умот дење и ноќе?
Пред сè, прекумерните побарувања, грижи, стравови, досада и бесмисленост предизвикуваат стрес во мозокот. Новите стресни хормони постојано се активираат. На долг рок, овој постојан пожар на хормони ја оштетува природната саморегулација на снабдувањето со енергија во мозокот. Веќе не доаѓа да мирува и постојано има потреба од нова храна.
Имате желби, ненадејни желби и желба итно да ви треба нешто да јадете. Претпочита многу шеќер и многу маснотии. Замката на стресот и дебелината се затвораат.
Како дојде Кортизолот не само што ги смирува нервите, туку создава и резерва за итни случаи за телото во форма на маснотии во стомакот. Иако оваа маст во стомакот е опасна за остатокот од телото, таа е витална резерва на храна за мозокот.
Тоа значи: Вашето тело не може да помогне, но буквално да облече дебел мантил во вистинска смисла на зборот.
Меѓутоа, ако кортизолот остане трајно висок, ова не само што предизвикува постојан стрес и дебелина, туку исто така го забрзува абењето и зголемувањето на воспалителните гласнички супстанции за телото. Како резултат, ова има фатални долгорочни здравствени последици врз внатрешните органи, срцето и крвните садови.
Во многу студии, докажана е директната врска помеѓу стресот, висцералното, т.е. внатрешното масно стомаче, високиот крвен притисок, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларните заболувања до срцеви удари.
Како резултат, важно е да знаете дека ќе можете успешно да изгубите тежина само кога ќе излезете од циклусот на стрес и јадење.
Совет за книга:
Проф. медицински Ахим Петерс: Егоистичкиот мозок, Улштајн Верлаг, 330 страници, тврд повез, 19,99 евра