Стрес - како може да се спречи и да се бори против него
Порака [страница 1 од 1]
1 Стрес - како може да се спречи и да се бори со него на 27 октомври 2010 година 18:46 часот
Стефан Толос
Современото општество ни нуди многу предности, работи без кои не можеме, но исто така ни нуди и многу извори на стрес, кои порано или подоцна ќе ги покажат своите негативни ефекти, претворајќи нè во „стресни луѓе“.
Стресните фактори се многу променливи. Тие можат да бидат ментални (конфликти, професионално или семејно незадоволство, замор итн.), Социо-културни или физички (болка, инфективни состојби, итн.). Detailе детализираме со неколку зборови за два од психичките стресни фактори: професионален стрес и замор.
Работниот стрес е рангиран на второто место во американската хиерархија при професионално здравје. Студиите покажуваат дека стресот во работата влијае на повеќе од 40 милиони вработени во земјите на ЕУ.
Според голем број студии, стресот поврзан со работата влијае на околу една третина (28%) од вработените во петнаесетте земји-членки на ЕУ, со тоа што жените достигнуваат повисоки нивоа, но и за жените и за мажите, стресот може да биде проблем во сите сектори. активност и на сите нивоа на една организација.
Една од најчестите причини е недостаток на контрола врз работата. 35% од вработените велат дека немаат право во своите задачи и 55% се жалат дека немаат никакво влијание врз работното време. Работна монотонија, многу тесни рокови (29% од вработените велат дека работат во овие услови), несоодветен третман на работа се други фактори кои предизвикуваат професионален стрес. Стресот е комплекс на емоционални, когнитивни, бихевиорални и психолошки реакции на штетни и неповолни аспекти на содржината, работната организација и работната средина.
Позитивниот (здрав) стрес ги стимулира вработените и предизвикува да се справат со барањата за работа; негативниот (прекумерниот) не може да се контролира и може да предизвика негативни ефекти врз здравјето. Стресот влијае на здравјето предизвикувајќи појава на болести на телото како што се: исхемично срцево заболување, ментални нарушувања (анксиозност, депресија, самоубиство), мускулно-скелетни, гастроинтестинални, ментални нарушувања: анксиозност, депресија, самоубиство.
Заморот и поспаноста се резултат на одржување на будност во текот на биолошки програмираните периоди на спиење, продолжена несоница и систематско намалување на часовите на спиење. Неспорно е дека ваквите ситуации доведуваат до намалување на нивото на перформанси на луѓето. Дури и умерено намалување на времетраењето на спиењето за кратки временски периоди (околу два часа на ноќ, над една недела) се акумулира и се манифестира во неодолива тенденција да заспие за време на несоодветни или потенцијално опасни ситуации.
Сепак, нашиот став кон стресот не одговара на статистиката. Womenените се чувствуваат поостро овие извори на стрес, тие се по кревки, па оттаму и потребата да се намалат овие негативни ефекти со разни средства. Тие мора да бидат доделени неколку часа неделно само за своја личност, за кое време можат да ја посетат фризерката, да имаат корист од сесија за масажа, да одат во теретана за да вежбаат итн. И на крај, но не и најважно, мора да го зголемиме резултатот од овие лекови со апел до чудесните ефекти на растенијата со употреба на додаток во исхраната.
Храна што го намалува стресот
Целер - стар народен лек за намалување на крвниот притисок. Соединенијата што го сочинуваат целерот ја намалуваат концентрацијата на стресните хормони, кои предизвикуваат вазоконстрикција. Вирус целер изеден пред спиење може да ви даде мирен сон;
Семките од сончоглед не се само богат извор на калиум, туку и во комплексот на витамини од групата Б и цинк;
Кафеавиот ориз содржи јаглехидрати кои бавно апсорбираат, што може да предизвика ослободување на серотонин и норадреналин од телото. Тоа ќе ви помогне подобро да се справите со стресот, да го подобрите вашето расположение и да ви дадете одржлива енергија;
Алгите содржат околу 60% протеини и се добиени од осумте есенцијални аминокиселини. Тие имаат енергетски ефект врз црниот дроб и ја олеснуваат елиминацијата на токсините, со што се намалува нивото на стрес во организмот;
Зелката е добар извор на антиоксидантни витамини А, Ц и Е (кој го ублажува стресот), бета-каротин и минерален селен;
Бадемите се многу богати со магнезиум, добар елемент за функцијата на надбубрежните жлезди, како и за метаболизмот на есенцијалните масни киселини;
Бобинки во форма на бобинки (капини), но и јагоди и малини имаат голема содржина на магнезиум и витамин Ц;
Семето на сусам ја обезбедува потребната количина на цинк за време на стрес; "
Краставиците имаат смирувачки ефект врз крвта и црниот дроб;
Аспарагусот содржи многу регенерирачки елементи за црниот дроб, бубрезите, кожата, лигаментите и коските;
Лукот содржи супстанца за детоксикација, наречена алицин, што му дава специфичен вкус и мирис на лукот. Моќен антибиотик, алицин има антивирусни и антифунгални својства, како и намалување на холестеролот, крвниот притисок и зголемување на добро расположение;
Авокадото има улога во регулирање на телесните функции и стимулирање на растот. Вреди да се напомене неговата висока концентрација на железо и бакар, корисни елементи за обновување на црвените крвни клетки и спречување на анемија - една од најчестите причини за замор и неможност ефикасно да се справат со стресот.
Првиот одговор на стресот е алармната реакција, честопати наречена реакција „борба или бегство“. Тоа е предизвикано од одредени реакции во мозокот, кои предизвикуваат хипофизата (што го насочува целиот хормонален систем на телото) да испраќа хемиски пораки до надбубрежните жлезди кои комуницираат за да лачат адреналин или други стресни хормони. Постојат и одредени намирници и пијалоци кои силно го стимулираат организмот, со што стануваат директни причини за стрес.
Храна која го потенцира стресот
Кофеин - ова го има во кафето, чајот, чоколадото, колата, итн. Кофеинот предизвикува производство на адреналин и со тоа доведува до зголемено ниво на стрес. Зависниците од кофеин ги осиромашуваат надбубрежните жлезди, кои произведуваат хормони на стрес. Овие хормони на стрес влијаат на метаболизмот. Следствено, на долг рок, кофеинот предизвикува зголемување на телесната тежина, особено ако е поврзана со нездрава диета. Прекумерната потрошувачка на кофеин го има истиот ефект како и продолжениот стрес;
Алкохолот - е главна причина за стрес. Иронијата е во тоа што некои луѓе почнуваат да пијат само за да се борат против стресот. Но, ако алкохолот е поврзан со стрес, комбинацијата е фатална. Алкохолот го стимулира лачењето на адреналин, што доведува до проблеми како што се нервната напнатост, раздразливоста и несоницата. Вишокот алкохол ги зголемува масните наслаги во областа на срцето и ја ослабува имунолошката функција. Алкохолот исто така ја намалува способноста на црниот дроб да ги елиминира токсините од телото;
Слатки - шеќерот содржи есенцијални хранливи материи. Обезбедува нагло зголемување на енергијата во телото, што може да доведе до исцрпеност на надбубрежните жлезди. Ова може да доведе до раздразливост, слаба концентрација и депресија. Големиот внес на шеќер е сериозен товар на панкреасот, што го зголемува ризикот од дијабетес;
Солена храна - солта го зголемува крвниот притисок, ги исцрпува надбубрежните жлезди и предизвикува емоционална нестабилност. Користете замена за сол што содржи калиум наместо натриум. Избегнувајте готова храна за јадење со голема содржина на сол, како што се шунка, кисели краставички, колбаси;
Масна храна - избегнувајте храна богата со заситени масти, како што се производи од животинско потекло, млечни производи, пржена храна и оние во менијата за брза храна. Мастите го ставаат кардиоваскуларниот систем под непотребен стрес;
Кравјо млеко и млечни производи - тие го стресуваат организмот преку супстанциите што ги содржат, на пример, протеин наречен казеин, кој многу тешко се вари и може да предизвика алергиски реакции;
Црвено месо - има висока содржина на протеини, ја зголемува концентрацијата на допамин и норадреналин во мозокот, и двете супстанции се поврзани со анксиозност и стрес;
Готовата храна и рафинирана храна, како што се белиот леб и рафинираното брашно, го ставаат стресот врз телото поради фактот што тие се сиромашни со хранливи материи, содржат изобилно непотребни калории. Покрај тоа, за варење на рафинираната храна, вашето тело мора да користи свои витамини и минерали, односно да ги троши своите резерви. Храна базирана на бело брашно се колачи, бисквити, леб и колачи;
Маргаринот и другите преработени растителни масла - имаат многу висока содржина на транс масни киселини, а диетата богата со овие киселини може да има негативно влијание врз холестеролот, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Во исто време, овие производи ја блокираат асимилацијата на есенцијалните масни киселини во организмот, здравствени придобивки;
Зачинета храна - зачините содржат испарливи масла, кои имаат можност да ја иритираат облогата на желудникот. Подобро е да се избегнува јадење кари, лути пиперки и многу зачинети колбаси, присутни во мексиканската и индиската кујна, како и некои пијалоци. Мени со кари или чили што содржи мешавина од многу зачинети зачини има можност буквално да ја пробие гастричната слузница;
Адитиви во храната, конзерванси и други хемикалии - адитивите во храната предизвикуваат огромен стрес на организмот затоа што мора да работи напорно за да се справи со тоа; излегува дека таквата вредна енергија и хранливи материи се трошат наместо да се користат профитабилно (на пример, за зајакнување на имунолошкиот систем).
Урамнотежената исхрана е клучен фактор за одржување на здравјето и намалување на стресот. Исто така, консумирањето на билни чаеви може да биде многу ефикасно во ублажување на многу симптоми на стрес.