Стрес, кортизол и без губење на маснотии
Како хормонот на стрес кортизол влијае на согорувањето на мастите?
Ако редовно спортувате и сепак сте далеку од вашето тело од соништата, хормонот на стрес кортизол може да ги попречи вашите планови. Ова е предизвикано од ментално и физичко преоптоварување. Тоа влијае на согорување на маснотии. Луѓето со високо ниво на кортизол развиваат карактеристични симптоми. Во прилог на желби и нарушувања на спиењето, на пример, ролни со сланина се појавуваат на стомакот. Овие, исто така, се јавуваат кај тенки луѓе. Со цел да се избегнат непријатните несакани ефекти, фокусот е на една работа: намалување на стресот.
Кога хормонот на стрес кортизол почнува да се оштетува?
Стрес хормонот кортизол ги активира понижувачките метаболички процеси. На овој начин, тој му обезбедува на човечкиот организам високоенергетски соединенија. Покрај тоа, сопствената супстанција на организмот има амортизирачки ефект врз имунитетниот систем. Затоа се користи во медицината за да ги инхибира воспалителните реакции. Ако има прекумерна количина на кортизол во телото, хормонот има негативно влијание врз имунитетниот систем и метаболизмот. Адреналниот кортекс произведува премногу кортизол, особено во случај на прекумерни побарувања, стрес и физички напор.
Стрес хормонот блокира два суштински процеса во човечкото тело. За еден, го инхибира производството на тестостерон. Притоа, го прекинува градењето на протеини. Второ, делува како „антиинсулин“. Ги отстранува протеините од мускулите и ги претвора во гликоза. Овој шеќер се таложи како масна подлога особено во абдоминалниот регион. Ако погодените страдаат од силен стрес, редовната обука не ги намалува резервите на маснотии. Циклус на стрес често се појавува бидејќи неуспехот го фрустрира вежбачот.
Зошто кортизолот се меша при слабеење?
Освен мускулното кршење на кортизолот, стрес-хормонот влијае на метаболизмот на мастите на штета на погодените. Високото ниво на кортизол доведува до желба за нездрава фабричка храна, како што е брзата храна. Во храната, производителите обработуваат супстанции кои обезбедуваат формирање на хормони на среќа кои го намалуваат кортизолот во мозокот. Како резултат, постои несвесен ефект на зависност. За губење на маснотии, масната и слатка храна се докажува како силна контрапункт.
Покрај тоа, кортизолот ги „отепува“ човечките клетки. Обезбедува отпорност на лептин. Хормонот му сигнализира на организмот колку маснотии има во сопствената меморија на организмот. Луѓето со високо ниво на лептин обично чувствуваат заситеност побрзо од оние со малку лептин во нивното тело. Ако хормонот на стресот влијае на рецепторите на лептин, сигналот за заситеност е отсутен. Телото продолжува да копнее по храна. Постојан апетит и доење создаваат дополнителни масни наслаги.
Покрај тоа, кортизолот го зголемува воспалението. Индиректно го попречува губењето на маснотиите. Ова особено влијае на маснотиите што се акумулираат околу органите. Во медицината, лекарите зборуваат за висцерална маст. Постојаниот стрес предизвикува организмот да го чува ова поинтензивно. Исто така, испраќа воспалителни сигнали и го нарушува имунолошкиот систем на организмот. Висцералната маст, исто така, доведува до нарушено функционирање на засегнатите органи.
Постои можност да се намали нивото на кортизол?
Со цел да се разградат мастите на насочен начин и да се спречат желбите за храна, препорачливо е да се намали нивото на кортизол на насочен начин. За таа цел, вежбачите дозволуваат нивното тело да се релаксира по напнатоста. Не мешајте го второто со расеаност. Ако седнете пред ТВ после стресен ден, вашето тело нема начин да се „исклучи“. Наместо тоа, површното занимање го потиснува постојаниот стрес за кратко време. За да му се даде потребна релаксација на организмот, потребна е мирна средина.
Засегнатите ги исклучуваат мобилните телефони, компјутерите и doorвончињата на вратите. Тие исто така се одрекуваат од забава во медиумите. Наместо тоа, намалувањето на нивото на кортизол е за олеснување на телото и умот. Холекалциферолот ги блокира рецепторите за кортизол. На овој начин го спречува организмот да биде постојано во состојба на готовност. Покрај конзумирањето на додатоци во исхраната, повременото сончање го намалува стресот. Сопствената синтеза на калциол во организмот се одвива под влијание на ултравиолетово зрачење Б.
Со цел да се намали нивото на кортизол во телото, погодените си дозволуваат дневни паузи за одмор. Ако забележите дека се појавува силно чувство на стрес за време на работата, одвојте време да направите кратка автогенска сесија за обука. Контролирајќи го здивот, ја смирувате циркулацијата и со тоа ја зголемувате способноста за концентрација. Закуски за напојување се дополнителни помагала. Алтернативно, можете да консумирате здрава и храна богата со витамини, по можност овошје и зеленчук. Ако страдате од желба покрај стрес, вреди да се избегнува храна со шеќер и бело брашно неколку недели. Ова го вади телото од „желбата за храна“. Ако килограмите паднат, луѓето имаат корист од чувството за достигнување, така што мозокот ослободува хормони на среќата. Ова природно го намалува нивото на кортизол.
Конечни совети за однесување за оние со високо ниво на кортизол
Така што организмот произведува помалку кортизол, погодените обрнуваат внимание на здрава и урамнотежена исхрана. Фиксни времиња на оброци помагаат да се јаде свесно и да се избегнат нездрави закуски. Покрај тоа, доволно спиење помага да се намали стресот. Работата во вечерните часови и гледањето филмови доцна во ноќта имаат негативен ефект врз остатокот од телото. Така што концентрацијата на кортизол паѓа, луѓето кои страдаат од стрес спијат надвор.