Стрес, тежина и диета XbyX
За време на менопаузата и воопшто во животот, стресот предизвикува многу нерамнотежа и ве прави дебели. Анти-стресните техники, но и правилната диета помагаат при стресот.
Стресот игра голема улога во скоро секој несакан ефект на менопаузата. Сепак, стресот не само што предизвикува нерамнотежа во менопаузата, туку и воопшто во животот и, долгорочно, болести. Стресот директно влијае на хормоналната рамнотежа
Стресот е чисто исцрпување на физичкото, менталното и емоционалното здравје. Стресот се манифестира во напнати или напнати мускули и главоболки - до чувство на раздразливост, тенка кожа, прекумерни побарувања и неконтролираност. Овие ефекти на стрес обично ги чувствуваме многу брзо. Но, зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано и од премногу стрес и може да потрае некое време да се забележи.
Зошто стресот ве дебелее?
Како што знаеме, нашето тело реагира на стрес со зголемување на хормонот кортизол. Подготовки за режимот „борба или бегство“. Ако сме во постојан стрес и не правиме ништо за да го намалиме стресот, телото е изложено на трајно предозирање со кортизол. И бидејќи кортизолот е исто така важен мезе, тој нè искушува да јадеме повеќе.
Чувствувајте се добра храна
Можеби сте го слушнале изразот „добро јадење“ или „храна за удобност“. Јадеме за да се чувствуваме подобро. И не како би било всушност да се задоволи гладот или да се снабдува организмот со важни хранливи материи. Ние ја компензираме нерамнотежата со „добра храна“. И, да бидеме искрени, ние немаме желба за кеale, леќа и пиперки и мешаме зеленчук кога копнееме по „удобна храна“. Потоа, имаме тенденција да бараме нешто богато со шеќер и маснотии: пица, чипс, чоколадо или чизкејк.
Стресна маст на стомакот
Покрај тоа, нашите тела очигледно претпочитаат да ги депонираат овие вишоци калории, кои се консумираат со високи нивоа на кортизол, во средината на телото. Воспалителни, штетни маснотии во стомакот.
Метаболизмот ве успорува
И, ако сето ова не е доволно вознемирувачко, се чини дека нашиот метаболизам се забавува под стрес. Една студија ја тестирала метаболичката стапка на жени кои избегнале еден или повеќе стресови во претходните 24 часа. Стресните жени согорија 104 калории помалку! Студијата не само што покажа забавување на нивниот метаболизам, туку и дека стресните жени имаат поголемо ниво на инсулин. Дали 104 калории се малку или многу сега? Па, натрупано над 1 година би се здебелиле скоро 6 килограми.
Вентили против стрес
Можеме да влијаеме на надворешните фактори на стрес повеќе или помалку добро. Со наоѓање на рамнотежа за себе, со тоа што на стресот му даваме еден вид вентил. На пример, преку 20-30 минути спорт на ден, преку вежби за релаксација како што е длабоко дишење, прошетки на свеж воздух, преку медитација, одмор и спиење. Исто така е многу важно: Научете да кажувате НЕ почесто и пречкртувајте една или друга работа од преливната листа на обврски.
Диета против стрес
Но, можеме да влијаеме и на антистресот со диета.
За еден, нездравата храна, целосно непотребна, може да предизвика дополнителен стрес во телото и да го зголеми стресот. Од друга страна, телото има зголемена потреба за хранливи материи, особено витамини и минерали, за време на стресот. Малку е како да се вози автомобил трајно 180: Ние не само што користиме повеќе гориво, што обично е многу очигледно. Исто така, моторното масло истекува побрзо, гумите и материјалот се трошат побрзо. Автомобилот бара значително поголема грижа.
Назад кон телото: Секој што ги проверувал вредностите на крвта за време или после долг стрес може да забележал мало ниво на магнезиум, витамини од групата Б и други витални супстанции.
Избегнувајте храна што предизвикува стрес
Па, како можеме да го намалиме стресот што може да го предизвика храната со она што го јадеме?
Како прво, избегнувајте храна што е стресна за организмот. Вклучувајќи многу преработена храна, шеќер и алкохол. Слушајте го вашето тело и идентификувајте храна што ве прави да се чувствувате под стрес.
Храна што го намалува стресот
Од друга страна, претпочитајте храна со низок гликемиски индекс. Тоа се храна која побавно ослободува шеќер. Ова помага да се балансира нивото на шеќер во крвта, да не се остава да се крева премногу. И во исто време да се намали стресот хормон кортизол.
Омилени со низок гликс се производи од цели зрна како што се овесната киноа или кафеав ориз, растителни протеини главно од мешунки како леќа и грав, многу зеленчуци и бобинки како боровинки, капини, црни рибизли, но и многу ореви и семиња.
Сите овие намирници содржат и важни витамини од групата Б кои се неопходни за добро функционирање на надбубрежните жлезди и кои го прават телото поотпорно на стрес. Овошје и зеленчук богато со витамин Ц, како пиперки, агруми, брокула или билки како магдонос, исто така ги поддржуваат надбубрежните жлезди во справувањето со стресот.
Минерал за релаксација на магнезиум
Минералниот магнезиум игра многу посебна улога во справувањето со стресот. Магнезиумот е вашиот минерал за релаксација што мора да го имате. Општо, но особено за време на менопаузата. Ви помага да се опуштите, го поддржува здравиот сон и исто така и енергетскиот метаболизам. Во фазите во кои сме особено под стрес, слабо спиеме и интензивно вежбаме, нашето тело има зголемена потреба за магнезиум. Храната богата со магнезиум вклучува ореви и семиња како што се ореви, бадеми и кикирики, но исто така и темно зелен лиснат зеленчук, леќа и грав и - секако во умерени количини - темно чоколадо.
Омега 3 за стрес
Не треба да се заборави улогата на омега 3 мастите во стресот. Омега 3 мастите се антиинфламаторни и имаат позитивни ефекти врз хормоналното здравје. Се покажа дека двете омега 3 масни киселини EPA и DHA, кои се наоѓаат во алгите и рибите, ги намалуваат симптомите на стрес. Вклучително и намалување на нивото на нашите стресни хормони кортизол и адреналин. Омега 3 исто така ги поддржува здравите нивоа на инсулин и холестерол. Сендвич со туна со интегрален мозок или ручек направен од лосос, брокула и интегрален ориз е совршено ослободување од стрес.
Јадењето две или повеќе порции масна риба како лосос, сардини, харинга и скуша неделно се смета за оптимално. Веганите и вегетаријанците треба да се надополнуваат со омега препарати направени од масло од алги.
Протеини, адаптогени, витамини и ко.
После менопаузата, квалитетот е поважен од квантитетот! Однесувајте се кон вашето тело на растителни протеини, влакна, пробиотици, адаптогени и широк спектар на витамини и минерали.
Пијте зелен чај
Имајте добра чаша чај почесто! Времето за чај е одлично ослободување од стрес. По можност зелен чај. За разлика од кафето, зелениот чај обезбедува помалку од половина кофеин, содржи многу здрави антиоксиданти и теанин. Теанинот е аминокиселина која делува смирувачки на нервниот систем. Теанинот се наоѓа и во растителниот екстракт XbyX, Ганц Гасен.
Олеснување на стресот со адаптоген
Ајде да погледнеме уште еднаш на ефектите на адаптогените растенија врз стресот. Тие, се разбира, не можат да ги заменат сите други антистресни стратегии од вежбање, диета, вежби за дишење, одмор и медијација. Но, тие исто така можат да имаат ефект на балансирање.
Како го прават адаптогените?
Стресот предизвикува голем број реакции во телото. Овие се состојат од 2 фази: 1. Аларм, 2. Отпорност и 3. Исцрпеност
Алармот е проследен со ослободување на хормони како што е адреналин. Адреналинот ги подобрува мускулните перформанси, ја зголемува способноста за концентрација и го подготвува телото за претстојната задача „да се спротивстави на активирањето на стресот“. Еден вид заштитен wallид на телото: Повеќе енергија, појасно размислување - сè е подготвено за отпор! После победа или пораз, следува фазата на исцрпеност. Адаптогените работат во средната фаза - отпорноста. Тие нè тераат да го држиме стресот подолго. Така, адаптогените имаат потенцијал да влијаат позитивно на каскадата на разни физички реакции што следат по стресот.
Адаптогените вклучуваат женшен, ашваганда, кордицепс, мака, гоџи бобинки, корен од сладок корен, родиола роза, шисандра, тулси, но и куркума. Секој од адаптогените има различен ефект врз телото.
Ашваганда, коренот на сладунец и тулси се примери за тоа како да се балансира и поддржи стресот.
Може да се користат адаптогени неколку дена или недели за да се поминат особено стресни и напорни периоди. Или подобро да се справите со нормалниот хаос во секојдневниот живот. Се препорачува да го менувате типот на адаптоген што го користите на секои шест недели. На овој начин, телото може подобро да има корист од суптилните разлики помеѓу индивидуалните адаптогени билки.
Како што реков, адаптогените не се магични куршуми и затоа не се бесплатен билет за стрес. Тие само го поддржуваат телото во неговата реакција на стресни ситуации. Анти-стресни мерки како длабоко дишење, јога, медитација, вежбање, урамнотежена, здрава исхрана и, пред сè, нормално ниво на стрес се неопходни!
Здравата исхрана што подобро го подготвува организмот од стрес е исто така најдобрата анти-стареењето, бидејќи стресот го забрзува процесот на стареење. И особено важно за време на менопаузата: Намалувањето на стресот е ефикасен лек за страшниот симптом на менопауза врели бранови.
Протеинска пудра и многу повеќе!
Ретко кој протеински шејк е толку вкусен и разновиден како XbyX Energie. Комбинира пет растителни протеини, здрави влакна, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Однесувајте се на вашето тело на тој дополнителен дел од хранливи материи секој ден!