Стрес во секојдневниот живот Како и да се храните здраво - анти-стареечки магазин
Резолуцијата за здраво јадење честопати паѓа на пат во стресното секојдневие. Брза пица или чоколадна шипка како замена за ручек, за жал се заедничка реалност. Ние ќе ви покажеме трикови за тоа како можете да се храните поздраво и покрај стресот. Наскоро ќе ги забележите успесите!
И покрај стресот во секојдневниот живот: Совети за здрава исхрана
Стресното секојдневие е товар со кој се борат многу Германци. Ова е особено очигледно кога јадете. Се чини дека едноставно нема доволно време за здрава и урамнотежена исхрана. Наместо тоа, лепчињата од пекарницата, брзата храна, мрсните оброци во кантина, како што се шницел со помфрит или замрзнати оброци, мора да послужат како итни решенија. Ако овие реченици ви звучат познато, оставете си истовремено да ве потсетуваме и поддржувате. Овие навики во исхраната водат во опасен магичен круг. Сепак, сосема е можно да се храните здраво дури и со многу стрес и да направите нешто за вашата благосостојба во смисла на анти-стареење.
„Храна за мозок“: Избегнувајте маѓепсан циклус на стрес со правилно јадење
Централниот проблем предизвикан од лошата исхрана во комбинација со стресот во секојдневниот живот не се килограмите што ќе ги ставите или зголемениот ризик од болест. Она што е навистина сериозно е дека навистина ќе треба да јадете токму спротивното за да може соодветно да се спротивстави на стресот. Човечкото тело бара балансирана исхрана со цел да се справи со стресот на работа, на пример.
Особено, таканаречената храна за мозок треба да биде на вашето мени. На вашиот мозок му требаат протеини за да можете да се концентрирате и да работите што е можно поефикасно. Препорачуваме јадења со „бавни калории“ како што се производи од цели зрна, посно месо, ориз, компири, производи од соја, јајца, зеленчук, риба или овошје, кои ги комбинирате. „Бавни калории“ значи дека состојките ги влечкаат калориите што ги содржат и не ги ослободуваат сите одеднаш, а со тоа го одржувате вашиот мозок во функција бидејќи не може да складира енергија. Протеините ги поддржуваат мозочните активности како еден вид лубрикант.
Стресот исто така ви отежнува апсорпција на важни хранливи материи. Ова е особено точно за некои витамини (Б1, Б6, Б12) како и магнезиумот. Проблемот е во тоа што типичната диета во стресното секојдневие веќе содржи премалку од овие хранливи материи. Како репер: За да се храните здраво, всушност ќе треба да јадете свежо овошје и зеленчук пет пати на ден (препорака на германското друштво за исхрана DGE) за да добиете доволно хранливи материи. Инаку често сте уморни, имате проблеми со варењето и брзо се чувствувате изнервирани. Последниот симптом особено погрешно се толкува дека е презаситен од работата. Всушност, тоа е претежно знак на лоша исхрана. Вашиот нервозен „осигурувач“ е многу пократок.
Оваа погрешна диета без „храна за мозок“ и потребните хранливи состојки доведува до маѓепсан круг со кој се справувате со вашето секојдневие полошо отколку што реално би можеле. Ова создава дополнителен стрес и ви остава уште помалку време за правилно јадење. Замрзнатата пица ја заменува салатата што всушност сте сакале да ја направите.
Бегајте од маѓепсаниот круг: неколку совети
Постојат неколку едноставни начини како можете лесно да избегате од маѓепсаниот круг и истовремено да изгубите тежина и да ги намалите вашите понатамошни ризици по здравјето. На пример, вие всушност немате време да подготвувате свежо овошје и зеленчук пет пати на ден за да ги решите вашите нутритивни недостатоци. За оваа цел, идеални се одлично одобрени и квалитетни додатоци на храна, како што се оние од брендот GloryFeel. Вие едноставно ги апсорбирате важните помошни супстанции како течност или во форма на таблети. Ова не зазема многу време и ќе му помогне на вашето тело.
Покрај тоа, јадете многу растителни влакна. За појадок, на пример, можете да се одлучите за мусли направен од снегулки од цели зрна што не е дополнително зашеќерен. Влакната не дебелеат, но истовремено го исполнуваат стомакот. На овој начин, ќе помогнете да се избегнат страшните желби за храна што одат рака под рака со лошата исхрана. Влакна се наоѓаат и во зелена салата, во повеќето видови жито и во мешунките и зеленчукот (брокула, кеale, црвена зелка). Можете лесно да јадете разновидна диета, а сепак да консумирате доволно влакна. Препорачуваме најмалку 30 до 40 грама на ден. Патем, диеталните влакна помагаат и против високото ниво на холестерол, што е исто така една од лошите страни на лошата исхрана.
Друг совет е да се посвети еден оброк на ден на здрава исхрана. Не е важно дали ќе изберете појадок, ручек или вечера. Ако се фокусирате на здраво јадење само еднаш на ден, тоа многу ќе ви помогне. Разликата ќе ја забележите по само неколку дена. За да си го олесните ова, можете, на пример, да формирате тандеми за готвење или тројки за готвење со колегите. На крајот на краиштата, не им е подобро од тебе. На пример, едниот готви здрав ручек за еден ден, другиот го подготвува оброкот за следниот ден. Значи, треба да готвите само на секои два до три дена.
За здраво јадење е потребно време: мит
Генерално, ние исто така мора да го разбиеме митот дека здравата исхрана би требало многу време. Можете да купите овошје, бобинки или ореви подготвени за јадење. За здрав појадок можете да натопите овесна каша во млеко преку ноќ, да додадете соодветни ореви и овошје, како и малку мед следниот ден и да имате вкусен и здрав појадок за неколку минути. Подготовката на добра салата, која можете да ја купите и готова за јадење, трае од 15 до 20 минути - и затоа точно времето во кое треба да чекате замрзнат оброк.
Вистина е дека здравото готвење трае подолго и бара поголема подготовка. Но, во секој случај, ќе готвите два или три дена. Значи, мора да го скратите времето на половина или трето - што значи дека имате релативно кратко време за подготовка.