Стресни ситуации и нивно влијание врз нашата Н; снабдување со хранливи материи
Стресот ни ги одзема микроелементите од телото. Добрата грижа може да ги ублажи и исто така спречи симптомите на стрес.
Сите имаме стрес сега и тогаш. Но, постојат моменти - понекогаш многу долги - кои бараат многу од нас и нè оставаат навистина уморни.
Отпрвин, кога стресната фаза штотуку започна, можеби не ја забележуваме толку многу. Ние сме „електрифицирани“ и се чувствуваме навистина наполнети со енергија. Но, она што ни дава толку многу сила е изгорено во нашето тело при висок притисок. На Влијание на стресни ситуации врз нашето снабдување со хранливи материи е многу силна - но обратно, можеме исто така да се спротивставиме на стресот со оптимална грижа.
Стрес и хранливи материи: телото согорува ресурси
Потеклото лежи во најраната човечка историја: Во случај на стрес, нашето тело е ставено во зголемена подготвеност да се одбрани или да избега, т.н. „режим на борба или лет“. Во краткорочната програма за итни случаи, автономниот нервен систем на нашето тело го презема. Стимулирачкиот дел од таканаречениот автономен нервен систем, симпатикусот, активира многу функции во телото. За ова се ослободуваат големи количини на енергија. Сите излишни системи се исклучени, како што се имунолошкиот систем и варењето на храната, за да не се трошат многу потребните ресурси. На овој начин телото може да реагира што е можно поефикасно на наводно опасни ситуации. Додека во камено доба сè уште стануваше збор за заштита од диви животни, на пример, предизвикувачите на стрес денес се многу поразновидни: Секојдневниот стрес се меша на многу индивидуално ниво, на пример, притисокот да се изврши на работа или личниот психолошки стрес. Гладот исто така може да предизвика стрес. Ова може да се изрази многу поинаку за секој од нас.
Но, што се случува на ист начин за сите нас: Кога сме под стрес, се ослободува енергија што треба да нè вооружи за ситуацијата. Ослободената енергија не се полни повторно толку лесно - се троши по стресна ситуација. Ако страдаме од - можеби дури и сублиминален - постојан стрес, нашето тело нема време да ги надополни своите продавници за ресурси. Се чувствуваме празни и изгорени. Ако стресот не исчезне, тој сè повеќе нè истроши.
Последиците можат да бидат сериозни: На долг рок, стресот може да предизвика нарушувања на спиењето, да не стави во трајно нервозна состојба, па дури и да предизвика кардиоваскуларни проблеми.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Што стресот му прави на нашето тело
Но, што всушност се случува во организмот во таква стресна ситуација? Меѓу другото, одредени хормони обезбедуваат нашето тело да биде во состојба на готовност во таква ситуација:
Кога има стимул на стрес - без оглед дали е физички или емоционален - нашата надбубрежна жлезда почнува да ги ослободува стресните хормони адреналин и норадреналин, проследено со кортизол. Нашето тело е активирано:
- Крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат
- Крвта се пумпа во средината на телото и нозете (затоа ладни раце и ладна пот)
- мозокот се снабдува со повеќе кислород
- панкреасот ослободува повеќе инсулин
Како резултат, стануваме повнимателни, нашите перформанси се зголемуваат за периодот на стресна ситуација. Во меѓувреме, нашето тело се прилагодува на ситуацијата и ни помага да одлучиме, во зависност од ситуацијата, како најдобро да се заштитиме. Но, во исто време имунолошкиот систем е затворен.
Спречена опасност - изгорени ресурси
Само тогаш - кога нивото на стрес повторно паѓа и опасноста повеќе не се гледа како таква, дали антагонистот во вегетативниот нервен систем, парасимпатичкиот нервен систем, ги презема и ги балансира сите функции повторно во рамнотежа. Телото почнува да се опоравува и да ги обновува ресурсите што ги потрошило. Спречена опасност? Тогаш се чувствуваме успешно.
Но, оваа компензација може со сигурност да се постигне само доколку телото се занимава и со краткорочна програма за итни случаи. Но, ако стресот трае подолго и колку е посуптилен, толку е потешко телото да ги обнови ресурсите што ги потрошило. Резултат: Исцрпеноста се зголемува. Имунолошкиот систем повеќе не работи правилно, што не прави подложни на инфекции како што се појава на херпес или други вирусни инфекции.
Денес, за разлика од каменото време, стресните ситуации обично не се опасни по живот, туку се провлекуваат низ нашите животи, така да се каже. Балансот на хормонот може да се расипе. Многумина од нас живеат во постојана напнатост, додека телото веќе не може целосно да се обнови. Акутните фази на стрес во умерени количини можат да имаат позитивен ефект врз имунитетниот систем, но трајно високите нивоа на кортизол доведуваат до фактот дека јадеме помалку храна, истовремено ги намалуваме резервите на енергија, слабо спиеме, се зголемува подложноста на инфекции, а перформансите на меморијата дури и се намалуваат. Со постојан стрес, нашето тело треба одново и одново да се справува со хормоните на стресот. Тоа има последици.
Стресот влијае на нивото на микроелементи
Прекумерното ниво на кортизол во крвта влијае на рамнотежата на електролитите, како и на рамнотежата на солта и водата во бубрезите. Студиите покажуваат дека и акутниот и хроничниот стрес можат да доведат до зголемена екскреција на магнезиум во урината и со тоа до намалување на нивото на магнезиум во крвта. Но, се чини дека влијанието на телесната рамнотежа на другите микроелементи е:
Како дел од тековниот преглед на различни студии, др. Адријан Лопрести од Универзитетот Мардок во Перт, Австралија, истакнува дека стресот може да влијае на нивото на микроелементи, а во некои случаи дури и да резултира со недостаток на овие микроелементи. Ова е главно документирано за минералот магнезиум, но исто така има индикации дека концентрацијата на други хранливи материи е под влијание на нивото на стрес, како што се калциум, витамин Б ниацин и елементи во трагови цинк и железо.
Според прегледот на др. Лопрести се чини дека има недостаток на магнезиум и цинк предизвикан од стрес, кој исто така има ефект врз психата и ги зголемува симптомите на депресија.
Фатална работа во врска со тоа: Ако има недостаток на микроелементи, подложноста на стрес е дури зголемена и имунитетниот систем е ослабен уште повеќе.
Јадењето здрава исхрана може да ги ублажи симптомите на стрес
Значи, стресот има влијание врз нашата рамнотежа на микроелементи. Овој ефект може исто така да се врати: Доволно снабдување со овие витални супстанции може да помогне подобро да се справите со негативните ефекти на стресот.
Затоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана со многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна. На овој начин, симптомите на стрес како што се замор или несоница можат да бидат ублажени и да се зголемат менталните перформанси.
Од друга страна, стимуланси како алкохол или цигари можат да ги интензивираат симптомите на стрес. Се разбира, најдобро е да се откажете од пушењето и да се почестите само со пијалок сега и тогаш. Барем внесот на хранливи материи треба да биде точен.
Микроелементи и стрес: проверете дали внесувате доволно внес
Ова значи дека можеме барем да ги балансираме кратките епизоди на стрес со добро осмислено снабдување со хранливи материи - идеално со балансирана исхрана. Но, тоа не е секогаш можно, така што може да помогне и во користење на додатоци во исхраната во такви моменти. Но, внимавајте да не предозирате тука. Најдобро е претходно да разговарате за дополнување со лекар откако ќе ги опишете симптомите и симптомите на стрес.
Учење да се справите со стресот
Секој што страда од стрес почесто или подолг временски период треба да се потсети: Стресот се јавува кога не можеме да најдеме решение за проблем. Стресот е секогаш лично чувство, чие управување исто така зависи од моделите на претходно искуство и претходно познатите опции за справување. Ова пак значи: Справување со стресот исто така може да се обучи. Редовни вежби за релаксација, како што се јога или прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсен, се корисни. И балансирана исхрана, ослободувач од стрес, вклучувајќи внесување на важни микроелементи, го поддржува ова.
Можете да дознаете повеќе за темата #MineralstoffPower на нашата страница за теми.