Вежбајте д-р. медицински Удо Вовинкел

Општа медицина - спортска медицина - натуропатски третман

Да се живее здрав начин на живот помага да се намали крвниот притисок и да се намали ризикот од срцеви заболувања. Важни се меѓу другите. воздржување од никотин, промена на вашата исхрана, намалување на стресот и повеќе вежбање.

Висок крвен притисок и вежбање

Доволно вежбање има корисен ефект врз благ до умерен висок крвен притисок.
Лесните спортски вежби се исто така ефикасно средство за одвивање на циркулацијата и метаболизмот, намалување на телесните маснотии и стресот, и последно, но не и последно, тие се исто така мелем за душата.
Особено се погодни лесни џогирање, брзо пешачење, пливање, возење велосипед, голф, планинарење и скијање на крос-кантри. Треба да се избегнуваат вежби за сила, кревање и носење тешки товари и напор поврзани со силно притискање, бидејќи тие доведуваат до скок на крвниот притисок.
Се препорачува претпазливост кај пациенти со неконтролиран висок крвен притисок, дополнителни сериозни срцеви аритмии или значителни нарушувања на перфузијата на срцевиот wallид. Не смеете да бидете активни во спортот без претходно да се консултирате со вашиот лекар.

Хипертензија и диета

Дебелината е најважниот фактор што го промовира развојот на висок крвен притисок на млада возраст.
Секоја втора личност со хипертензија има многу прекумерна тежина и секоја втора личност има многу прекумерна тежина и има висок крвен притисок. Затоа, слабеењето е високо на списокот на превентивни мерки. Честопати е доволно умерено слабеење од околу пет килограми за да има позитивен ефект врз зголемените вредности на крвниот притисок и другите фактори на ризик, како што се нарушувања на липидниот метаболизам.
Но, дури и луѓето со нормална тежина со висок крвен притисок треба да обрнат внимание на нивната исхрана, земајќи ги предвид следниве точки:

Прилагодете го внесот на калории според енергетските барања за да избегнете дебелина.
Обрни внимание на здравата храна богата со растителни влакна.
Диета со намалени маснотии и модифицирана со маснотии: Конзумирајте само 20 до 30 проценти од вкупните калории во форма на масни калории, од кои две третини како растителна маст/масло со голем дел од мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Ограничете го внесувањето сол и внимавајте на храна богата со калиум.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол: Мажите можат да консумираат максимум 30 гр алкохол на ден, жените не повеќе од 20 гр.
Никотинот е тежок васкуларен токсин. Затоа е од суштинско значење да се ограничи пушењето, но најдобро е да се откажеме целосно.

Висок крвен притисок и стрес

Стресот го зголемува крвниот притисок. Затоа, релаксацијата е важна за пациенти со висок крвен притисок. Анти-стресни програми, како што се оние што ги нудат компаниите за здравствено осигурување и центрите за образование на возрасни, можат да бидат корисни.
Ако немате време за организирани курсеви, можете да добиете слични програми на ЦД/ДВД.
Во секој случај - барем на почетокот - важно е да тренирате барем еднаш дневно околу 15 до 30 минути. Само тогаш може да реагирате на акутни стресни ситуации со релаксација без многу подготовки.

Ефективното намалување на крвниот притисок спречува четири од десет фатални мозочни удари. Покрај третманот со лекови, потребна е промена во начинот на живот, промена во исхраната и откажување од никотин и алкохол.