Струјно коло - Оптимален тренинг за максимално согорување на маснотии
Кои тренинзи се најдобри за максимално согорување на маснотии? Инстинктивно, многумина веднаш помислуваат на џогирање и слични форми на редовно кардио.
Класичното кардио сигурно има свои предности (на пр. Позитивни ефекти врз перформансите и здравјето на срцето), но постојат поефикасни стратегии за обука за согорување на маснотии.
Ова, се разбира, вклучува посовремени форми на кардио, како што е интервал на обука со висок интензитет.
Но, барем по „подемот“ на CrossFit, јасно е: Тоа веројатно е Најефективен тренинг за согорување на маснотии е со класичната мрена заврши кога ќе кликнете на соодветни методи и вежби за обука паѓа назад.
Принципи за обука за слабеење - што да правите при правилен тренинг за согорување на маснотии
Со еден збор: ефект на изгореници.
Почетниците и аматерите обично бараат активност што троши најмногу енергија - додека ја прават.
Во претходните времиња, кога луѓето навистина претпоставуваа дека лесното џогирање е идеално за губење на тежината, луѓето дури и го бараа најдобриот можен „пулс за согорување на маснотии“ до да може да согорува максимална енергија додека работи.
Сепак, оваа теорија е и практична и научна одамна застарена. [1,2] Максималната потрошувачка на енергија може да се постигне со зголемено ниво на кортизол (= Намалување на тестостерон) и намалување на ефикасноста (= Потрошувачката на енергија се намалува на долг рок).
Разликата помеѓу HIIT и LISS (стабилна состојба со низок интензитет) лежи во одржливоста - последниот го губи својот ефект со текот на времето (во однос на согорувањето на маснотиите). Двете можат секако добро да се надополнуваат, особено ако сметате дека едноставно не можете секогаш да тренирате интензивно.
Овој ефект гарантира дека и вие зголемена потрошувачка на енергија долго по обуката имаат [3.4]
Зголемената активност на метаболизмот ги рефлектира процесите на регенерација и адаптација како резултат на обука.
За ова, самата обука треба интензивно, затоа бидете кратки и што е можно повеќе тврдат многу мускулна маса.
Важна предност: Заштедувате време. И да бидеме искрени, кој има премногу од тоа?
Потење и напор - не се сигурни показатели за ефективна обука!
Патем, користењето на што повеќе мускулна маса за време на тренингот е особено важна точка што многумина ја занемаруваат.