Студениот туш - засилувач за имунолошкиот систем или тортура; Natureубов кон природата
Откако станавте наутро, полуспавте директно во студениот туш? Ладен туш не е за секого. Сепак, оние кои не се плашат од студената вода ќе бидат наградени со енергетски поттик за телото и умот. Ова може да се објасни не само со фактот дека студот активира одредени нервни области во мозокот кои се одговорни за производство на чувства на среќа. Значи, нема да бидете лошо расположени по ваквата авантура. Но, не само што сте најверојатно будни и добро расположени по студен туш, вашиот имунолошки систем е исто така зајакнат и може подобро да се одбрани од бактерии и вируси, како што откри холандска студија. Кои други позитивни ефекти има ладен туш врз вашето тело?
# 1 Имунолошкиот систем е зајакнат
Причината за ова е што студената вода ги активира белите крвни клетки (леукоцити) и тие обезбедуваат силен имунолошки систем. Во исто време, производството на антиоксиданс глутатион е зголемено. Глутатион е одбранбен агенс на организмот и се формира во црниот дроб од глицин, глутаминска киселина и цистеин - неопходен за одржување на имунолошкиот систем. Значи, ладна вода е одличен домашен лек за долготрајна имунолошка одбрана.
# 2 Помага при распаѓање на белото масно ткиво
Студениот туш е особено вреден за луѓето кои имаат малку прекумерна тежина или имаат тврдоглави маснотии во стомакот, бидејќи ова го претвора белото масно ткиво во кафено масно ткиво. Точно, постојат различни видови на масно ткиво во телото. Белата маснотија е конвенционална подлога за маснотии, а кафеавото масно ткиво главно се користи за да нè загрее. Повеќето од нив не треба да имаат премногу кафеави масни клетки поради добро функционирање на системите за греење, топла зимска облека и слично. Но, тие можат да се обноват со ладен туш.
# 3 Метаболизмот е во полн ек
Клетките на кафеавата маст се преполни со митохондрии, кои се обидуваат да нè загреат со претворање на гликоза и масни киселини во топлина. Кафеавата маст погодно не одржува топло. Вашето тело согорува калории за да ја изедначи температурата на вашето тело - корисен несакан ефект од топењето на златото на колкот. Телото се обидува да ја изедначи температурата преку зголемената циркулација на крвта и да ја задржи телесната температура постојана: од една страна преку треперење на мускулите и од друга страна преку оксидација на маснотиите во кафените масни клетки. Ова резултира во забрзан метаболизам, што е исто така добро за фигурата.
# 4 Промовирајте долгорочно здравје
Во исто време, хормонот адреналин се ослободува во телото, што доведува до инхибиција на воспалителни фактори. Покрај тоа, се ослободува хормонот адипонектин, кој исто така е поврзан со инхибиција на центрите за воспаление. На долг рок, овој ефект може да помогне дури и при сериозни болести како што се дијабетес тип 2 или артериосклероза.
Вклучен број 5 за зајакнување на убавината
Вашата кожа и коса, исто така, реагираат на студениот шок со заразување на порите и фоликулите на косата. Ова ќе направи вашата коса да изгледа поздрава и посилна. Ладното туширање ги стеснува порите и со тоа обезбедува поголема цврстина. Користењето ладна вода за чистење на лицето може брзо да има видливи придобивки. Крвните садови исто така се контрахираат и се релаксираат повторно при следното загревање. Циркулацијата на крвта се активира од студот и крвта се повлекува во органите. Овој механизам ги зајакнува крвните садови и го оптимизира транспортот на хранливи материи во телото. Патем, ова е исто така одлична профилакса против проширени вени.
# 6 Студениот шок ги прави мускулите силни
Во исто време, ладниот туш после вежбање може да помогне во спречување на болка во мускулите и исто така може да ги ублажи постоечките болни мускули. Овој ефект поддржува обновување на мускулите и градење на мускулите. Студениот туш не само што помага при болни мускули, туку и при друга болка во мускулите. Значи, туширањето под студ може да го подобри и вашето физичко здравје и утринското расположение.
# 7 Победете го вашиот послаб јас
Постојат многу причини за ладно туширање, а една работа е особено важна: Ја зајакнувате својата ментална сила. Не е така лесно и треба да се вложат напори да се зафатите со студен туш и да се соочите со овој предизвик. Имаме потполно природен одбранбен механизам од студената вода и секогаш кога ќе успееме да одлучиме да ја вклучиме студената вода, ја зајакнуваме нашата волја.
Повеќето Германци прават топол туш и тоа може да има свои предности. Бидејќи топла вода помага да се релаксира, особено по стресен ден, со проширување на садовите поради високата температура на водата. Ова ги релаксира мускулите. Сепак, недостаток на топли или топли тушеви е тоа што топла вода може да ја исуши кожата со текот на времето. Особено навечер, топол туширање некое време може да има прекрасно релаксирачко дејство, бидејќи нивото на стрес е значително намалено. Оние кои сакаат да се загреваат под топол туш може редовно да се борат со напнатоста и да се обидат да ги ослободат со топла вода. Со температура на водата над 43 ° Целзиусови не треба да се туширате. Но, ладното туширање работи прекрасно и против стресот. Студениот туш не само што го промовира долгорочното здравје, туку и вашата отпорност на стрес - позитивен ефект што не треба да се потценува кога станува збор за справување со стресот.
Ако имате настинка, на пример, повеќе би требало да избегнувате ладен туш. Тогаш, топол туш е добра идеја, бидејќи генерираната водена пареа се крева во носот и синусите и со тоа придонесува за брзо закрепнување. Покрај тоа, телото ослабено од болеста не треба дополнително да се оптеретува со студена екстремна ситуација, туку да се релаксира со топол туш. Топлиот туш може да има и свои предности и да има позитивен ефект - особено во однос на различните симптоми предизвикани од болести. За да ги ублажите проблемите со заспивање, се препорачува топол туш навечер, бидејќи ја намалува температурата на телото, што доведува до ослободување на хормонот за спиење мелатонин. При ладен туш наутро, од друга страна, се стимулира одредена област на мозокот, каде што се ослободуваат хормоните за добро расположение бета-ендорфин и норадреналин.
Правилното туширање треба да се научи. Првиот чекор кон ладен туш е дефинитивно да го победите послабиот себе и да донесете одлука. Затоа што ако го сфатиме многу внимателно, тогаш ова е ладен туш од 2 минути и не е експедиција до Северниот пол. Затоа, земете ладен туш и сметајте наназад од 100 во вашиот ум (или гласно). По ова време треба многу да трепериш. Во суштина, ладен туш е подобро наутро да се разбудите и да го започнете денот соодветно. Како што споменавме погоре, топол туш е посоодветен за вечер, бидејќи потоа можете да спиете подобро. Патем, ладен туш не чека откако сауната ќе се заостри, бидејќи по потењето во сауната се зголемува ладниот ефект на тушот. Само многу малку имаат сауна во својата бања, но овој ефект може барем да се симулира со туширање на наизменични температури.
Идеално, не треба веднаш да седнете покрај топол грејач, туку да му дадете можност на вашето тело да се загрее откако ќе се исуши добро. Мека бањарка е најдобра за ова.
Изложени сме на различни видови на студ, па многумина претпочитаат топол туш, особено во студената зима. Мислата за ладен туш или ладен зимски ден не е пријатна, а честопати дури и прилично непријатна, за секого. Самостојно да се навикнете на студ е прашање на навикнување. Се разбира, не треба да скокате под студениот туш и да ја испробате среќата токму сега, бидејќи на крајот на краиштата, не сакате да ви пропадне циркулацијата, нели? Затоа, смирете се и прво испробајте млак туш, во кој ќе ја регулирате температурата на водата чекор по чекор. Потоа, оставате ладна вода да тече преку рацете и нозете. Откако ќе завршите со тоа, на ред сте за торзото, лицето, стомакот и главата. Запомнете дека вратот и грбот особено се многу чувствителни на студ.
Ако одите премногу брзо во навикнување на студената вода, циркулацијата може да се побуни и да имате вртоглавица. Ако ви се врти во главата, најдобро е да седите или да легнете за момент. Откако ќе го сторите тоа и ќе бидете под ладен туш, сигурно ќе се прашувате колку долго треба да останете под студениот туш. На почетокот на вашата ладна термогенеза, секако не земајте ладен туш повеќе од 30-60 секунди. И кога ќе се навикнете, ова време можете да го продолжите на неколку минути додека не започнете да се тресете. Дури и 30 секунди може да бидат вистински тест за храброст за вистински топли тушеви, особено во зима - затоа не се преценувајте и преземете бавно, избрзано дејство може да доведе до проблеми со циркулацијата на крвта.
Ако имате среќа да ја поставите температурата на водата со одредување степени, можете да ја поставите температурата на водата според вашите потреби. Значи, не мора да се потпирате на согледаната студенило на водата, што може да биде тешко, особено за почетниците. До температура на вода од 4 ° Целзиусови нема ризик да добиете ладни изгореници. Ако имате ладен туш, треба во одреден момент да се истуширате со ладна вода на 20 степени Целзиусови - веројатно не сте доброволно се истуширале на студ. Бидејќи иако 20 ° Целзиусови звучи убаво и топло на почетокот, сепак не е замрзнување на надворешна температура од 20 ° C, треба да имате предвид дека температурата на вашето тело е доста висока на 37 ° C и разликата од 17 ° може да биде ледена.
Па дали си се решил? Изложувањето на телото на студ има многу предности: Го зајакнува имунитетниот систем, обезбедува поцврсто сврзно ткиво, промовира циркулација на крв и согорување на маснотии, ви овозможува да дишете подлабоко и да го започнете денот подготвен и полн со енергија. Патем, ја зголемувате потрошувачката на калории, бидејќи кога температурата на телото е избалансирана, согоруваат дополнителни калории и се стимулира метаболизмот. Секако, покрај студениот туш, треба да се земат предвид и диетата и редовното вежбање во врска со слабеењето. Ако се ладите под туш, ќе живеете поздраво и со тоа ќе го зголемите вашето здравје и благосостојба на долг рок. Покрај тоа, ќе бидете неверојатно горди на себеси што ја искористивте целата своја волја и храброст да се задржите под студениот туш - вреди да се надмине.