СТУДИЈА) 15 грешки што треба да ги избегнете кога држите диета независно

Одржувањето диета е познато дека е тешко и понекогаш резултатите се одложуваат. Затоа, во желба да изгубат тежина што е можно поскоро, сè повеќе луѓе следат премногу строга диета, заборавајќи на ризиците што ги носат со тоа. Така, напорите се свртени против нив, а диетата не само што се претвора во неуспех, туку може да го вознемири целото тело.

Во продолжение ќе ги претставиме најчестите грешки што ги правите кога ќе држите диета, со препорака да не ги повторувате во иднина.

1. Прескокнување појадок

Прескокнувањето појадок се чини како едноставен начин за намалување на калориите, но резултатот може да биде незаситен глад за остатокот од денот. Ова може да ве натера да јадете закуски остатокот од денот во канцеларијата, трошејќи повеќе калории отколку што би замислиле. Најдобро е да појадувате со високо ниво на протеини и растителни влакна, што може да го намали гладот во текот на денот. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржуваат постојана тежина.

2. Диета по уво

Физички гледано, не сме сите еднакви. За да биде ефективна, диетата мора да ја препише диетичар и да ги земе предвид вкусовите, физичката активност, возраста и начинот на живот на темата. Она што е ефективно за вас, можеби не е така за мене, така што не можете да следите диета за уво, што сте слушнале дека ја следи некој друг.

3. Прекрасни диети

3-дневна диета (изгубете 5 кг за 3 дена), Аткинс, диета базирана на метаболизам, 7-дневна диета, диета од грејпфрут итн. Ниту една од овие диети не учи да правиме вистински избор на храна, тие само ни кажуваат што да јадеме. Тие ни ветуваат брзо губење на тежината, ограничувајќи ги опциите за храна и најтрагично е што повеќето се базираат на прекумерна, а понекогаш и ексклузивна потрошувачка на една храна. Ние мора да избегнуваме такви диети што е можно повеќе, тие не ни даваат здрава и одржлива диета. Во реалниот живот, нема да можеме да следиме ваква ограничувачка диета.

4. Премногу мала потрошувачка на вода

Водата помага во прочистување на телото од токсини и ако е поврзана со потрошувачка на растителни влакна, може да го зголеми чувството на ситост. Водата е неопходна за согорување на калории. Ако го оставите вашето тело сам да го направи овој процес, може да дехидрирате и тоа значи дека полека слабеете. Луѓето кои пијат осум или повеќе чаши вода на ден, трошат повеќе калории. Затоа, обидете се да додадете чаша вода по секој оброк и ужина.

5. Замена на лебот со бисквити, стапчиња за јадење и сл.

Спротивно на популарното верување, бисквитите и стапчињата за јадење се многу побогати со калории отколку лебот. 100 грама леб содржат околу 280 Kcal, и 100 грама бисквити (несолени), околу 440-450 Kcal. Покрај тоа, тие содржат заситени масти, штетни за нашето тело.

6. Потценување на калориите од одредена храна

Ние често ја мешаме количината на храна со вистинската хранлива вредност. Овошјето, на пример, е многу здраво, но исто така и многу калорично. Од оваа причина, не смееме да злоупотребуваме, туку да ги консумираме во мали делови и редовно.

7. Целосно одрекување од тесто

Во урамнотежена исхрана, како што е Медитеранот, јаглехидратите треба да обезбедат 55% од дневните енергетски потреби. Ако не, нашето тело ќе бара шеќери и може да бидеме во искушение да јадеме слатки.
Можеме да ја контролираме количината на потрошени јаглехидрати, избирајќи сложени јаглехидрати кои ќе бидат корисни за нашето тело, нема да обезбедат празни калории. Цели зрна, житарки богати со растителни влакна, малку шеќер, кафеав ориз, овес и овошје се идеален избор.

8. Целосно избегнување на слатки

Можеби понекогаш би сакале да јадеме вреќа со гевреци во канцеларија или да уживаме во сладолед. Сепак, не смееме целосно да ги елиминираме од исхраната, туку стратешки да ги вклучиме во нашата исхрана. Бисквитите ви помагаат да го одржувате активниот метаболизам, особено ако се богати со протеини.

9. Елиминација на млечни производи

Млекото, сирењето и сладоледот се табу за многу диети, но откажувањето од нив може да биде контрапродуктивно. Телото без калциум произведува повеќе маснотии, а додатоците на калциум не даваат ист принос.

10. Елиминирајте некои намирници без да ги замените со други

Многу е важно да се елиминираат некои штетни намирници, но подеднакво е важно да се заменат со здрава. Со драстично намалување на калориите на ден, исто така го забавуваме метаболизмот, што доведува до согорување помалку калории отколку што треба. На овој начин, постои ризик повторно да добиете тежина.

11. Потрошувачка на мешунки наместо гарнир

Гравот, грашокот, леќата и другите мешунки се богати со растителни протеини и затоа се одржлива алтернатива на месото, рибата, млечните производи и јајцата. Но, не додавајќи ги како гарнир.

12. Диети премногу тешки

Некои луѓе следат исклучително ограничувачки диети, избегнувајќи оброци на ден, житарици, житарки, сокови или дури и одреден зеленчук. Други избираат да јадат само еднаш на ден, други го ограничуваат внесувањето на 500-800 калории на ден. Овие ограничувања ќе го забават метаболизмот и ќе предизвикаат здравствени проблеми затоа што на телото не му се дава доволно енергија за да функционира. Треба да јадеме најмалку 1200-1500 калории на ден или дури и повеќе ако тренираме неделно.

13. Премногу жртви

Во диета, дури и нискокалорична, не треба целосно да елиминираме некои намирници што ни се допаѓаат, затоа што ризикуваме да не успееме. Доволно е едноставно да се намали количината.

14. Враќање на старите навики во исхраната по завршувањето на диетата

Без разлика дали сме на нискокалорична или калорична диета, секогаш треба да се одржуваме добар избор на храна и здравје и да избегнуваме враќање на постарите диети, што може да не врати на дисфункција. во телото.

15. Дневно мерење

Пеењето секој ден не прави ништо друго освен да не фрустрира и да ни даде непотребни информации. Поважно е да барате долгорочен тренд. Ако целта е да изгубите 1 или 2 фунти неделно, ќе бидеме среќни да го видиме тоа на крајот на периодот.