Студија Јадењето ореви може да помогне да се ограничи зголемувањето на телесната тежина

И покрај големиот број калории, дневната потрошувачка на ореви може да помогне да се запре зголемувањето на телесната тежина, особено кога оревите ја заменуваат нездравата храна, покажуваат наодите од студијата.

јадењето

Истражувачите анализирале 126.190 здрави возрасни лица на средна возраст во период од 20 до 24 години. На почетокот, учесниците обично имаа здрава тежина или малку прекумерна тежина. До крајот на студијата, приближно 17% од учесниците станаа дебели.

Луѓето кои ја зголемија вкупната потрошувачка на ореви за половина порција на ден (14 грама), имаа 3% помал ризик да станат дебели, додека удвојувањето на оваа количина доведе до намалување на ризикот од дебелина. за 15%. Исто така, додавањето на други сушени плодови во менито, како што се индиските ореви или бадемите, беше поврзано со 11% намалување на ризикот од дебелина.

„Јадењето ореви може да помогне во одржување на здрава телесна тежина на многу начини. На пример, високата содржина на здрави масти и растителни влакна обезбедува чувство на сатурација подолго време во споредба со преработените јаглехидрати и друга храна што е полесна за варење. Значи, дури и ако оревите се сметаат за многу калории, нивниот внес може да измести други нездрави калории од исхраната за да се подобри долгорочната тежина “, изјави авторот на студијата Деирд Тобијас од Бригам и Hospitalенска болница за Ројтерс. Медицинско училиште Харвард во Бостон.

Секоја година за време на студијата, учесниците се здебелија во просек од 0,32 килограми. Но, секоја половина порција ореви додадени на дневна исхрана е поврзана со помало зголемување на телесната тежина.

Со дополнителна половина порција ореви, учесниците добија во просек 0,19 кг помалку на секои четири години од оние кои не додадоа ореви во нивната исхрана, додека додавањето на цела порција ореви беше поврзано со помало зголемување на телесната тежина за 0,37 кг.

Студијата исто така открила дека додавањето ореви во исхраната е поврзано со 4% помал ризик да добиете повеќе од 2 кг или повеќе од 5 кг на секои четири години.

Авторите на студијата добија средства од Институтот за кикирики и Комисијата за ореви од Калифорнија.