Студиите ги потврдуваат овие 5 ефективни диети кои работат за секого! Андреа Раику
Многу е тешко да се најде диета што работи и може да ја следите на долг рок. Експертите тврдат дека овие 5 ефективни диети се добри за секаков вид фигура или метаболизам.
Како прво, овие диети се добри за здравјето. Не само што е докажано дека работат, туку се добри и да се следат на долг рок, без да влијаат на вашето здравје. Додека многу ограничувачките диети можат да бидат само краткотрајни, има некои здрави диети на кои може да се потпрете кога сакате да го промените вашиот животен стил и диета.
1. Диета со малку јаглени хидрати, но со целосна и здрава храна
Оваа нискокалорична диета, но богата со целосна и здрава храна, се покажа како една од 5-те ефективни диети за оние кои сакаат да изгубат тежина, да бидат поздрави и да имаат помал ризик од заболување.
Тоа е исто така флексибилна диета која ви овозможува да консумирате добри јаглехидрати во умерени количини. Ако сакате да ја следите оваа диета, мора да се потпрете на: зеленчук, зелени лисја, посно месо, риба, јајца, овошје, полномасно млеко, маслодајни семиња и добри маснотии. Треба да избегнувате јадење скроб, производи од пченица, шеќери, млечни производи со малку маснотии и преработена храна.
Основниот принцип е да се јаде претежно месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, полномасно млеко, добри маснотии.
2. медитеранска диета
Веќе знаете дека оваа диета се смета за една од најздравите. Долго време се изучува и е особено корисен за спречување на кардиоваскуларни болести, според специјалистите.
Вметнете во вашето мени многу зеленчук, овошје, риба, пилешко, цели зрна, мешунки, млечни производи, ореви и семиња, компири, сладок компир, морски плодови, јајца и здрави масти, како што се екстра девствено маслиново масло и авокадо.
Треба да избегнувате: газирани сокови и комерцијални слатки, рафинирани житарки, транс масти од маргарин и преработени производи, рафинирани масла, преработено месо и производи со малку маснотии.
Основниот принцип е да се јаде претежно зеленчук, овошје, компир, цели зрна, билки, зачини, риба, морска храна и маслиново масло. Јајца, пилешко, сирење и јогурт треба да се јадат во умерени количини, а црвеното месо многу ретко.
3. Палео диета
Тој е многу популарен и е вклучен од специјалисти меѓу петте ефективни диети на кои можете да се потпрете кога сакате да изгубите тежина и да го промените стилот на јадење. Може дури да кажеме дека тоа е најценетата диета во моментот.
Треба да јадете месо, риба, морски плодови, јајца, зеленчук, овошје, скроб, ореви, семиња, здрави масти, зачини.
Треба да избегнувате комерцијални слатки со рафиниран шеќер, житарки (пченица, јачмен, овес), мешунки (леќа, грав), млечни производи, некои масла (сончоглед, соја, пченка), транс масти од маргарин и преработена храна., вештачки засладувачи и преработки со малку маснотии.
4. Веганска диета
Друга ефикасна диета која стана многу популарна во последниве години е веганската диета. Корисен е и за слабеење и за подобрување на здравјето и добра контрола на шеќерот во крвта.
Веганската диета вклучува елиминирање на какви било производи од животинско потекло, така што нема да консумирате млечни производи, месо, риба, морски плодови, јајца, мед, полен или деривати како казеин, лактоза или сурутка.
Може да јадете тофу, зеленчук, ореви, семиња, путер од ореви, спирулина, хлорела, неактивен квасец, цели зрна, киноа, ферментиран зеленчук, зеле и овошје.
5. Диета без глутен
Тоа е многу важно за луѓето кои страдаат од нетолеранција на глутен и може значително да го подобрат своето здравје. Диетата без глутен стана доста популарна низ целиот свет и вклучува елиминирање на глутен, протеин кој се наоѓа во пченицата, 'ржта и јачменот.
Треба да ги избегнувате сите производи направени од пченично брашно, правопис, камут, гриз, јачмен, 'рж.
Може да јадете месо, риба, јајца, едноставни млечни производи, овошје, зеленчук, киноа, кафеав ориз, хеuckда, тапиока, пченка, просо, амарант, овес без глутен, скроб, ореви/семиња, добри масла, путер, билки и зачини, повеќето пијалоци (освен пиво).