Студија форма
Интермитентен пост. Новиот чудотворен лек или само тренд?
Речиси може да се каже „најголемиот возбуда во исхраната“ во моментов е наизменичното постење.
Што е во врска со овој возбуда? Ветува лесно губење на тежината, подмладување, па дури и превенција од болести. Во зависност од методот на наизменично постење, треба да постите 16 часа или 14 часа на ден. Останатото време можете да јадете нормално.
Постои причина зошто наизменичното постење е на усните на сите денес. Луѓето сакаат малку повеќе да се вратат на своето потекло. Ова исто така може да се примени на вашето сопствено тело. Низ долгиот пост прозорец, телото може да ги активира сопствените лековити сили и следи процес на само-лекување.
Нашите клетки работат секој ден, деноноќно, всушност секогаш. Како резултат, се акумулираат многу токсини кои не прават да старееме и да се разболуваме. Но, телото има свој процес на чистење - Автофагија.
Можете ли да изгубите тежина побрзо преку наизменичен пост?
Точните долгорочни ефекти на губење на тежината со наизменичен пост сè уште не се доволно разбрани. Фактот дека некои луѓе добиваат подобри резултати со наизменичен пост веројатно има врска со нашиот стомак. Нашето тело е дизајнирано на таков начин што, за краток временски период, кога има вишок храна, може да внесе голем волумен на храна. Стомакот се шири во процесот. Меѓутоа, ако повторно има помалку храна, нашиот дигестивен систем се прилагодува на него и желудникот повторно станува помал ако не се протега подолг временски период. Ако го погледнете ова за време на постот, стомакот ни се намалува за време на постот и побрзо се чувствуваме сити, што значи дека јадеме помалку. Постот ни нуди саморегулација, така да се каже.
Заклучок губење на тежината
Интермитентниот пост и конвенционалната диета имаат скоро исти ефекти. Во суштина, станува збор за тоа дали трошите помалку калории отколку што трошите. Интермитентниот пост е полесен за одржување (бидејќи обично го прескокнувате оброкот целосно) отколку намалувањето на калориите распоредено во текот на целиот ден. Да почекате уште неколку часа за првиот оброк или едноставно да го прескокнете оброкот е полесно отколку да јадете помалку од главните оброци. Покрај тоа, ако не јадеме ништо подолг временски период што не тера да јадеме помали оброци, нашиот стомак се намалува.
Интермитентен пост како сеопфатен
Па, конвенционалните диети можат да бидат во чекор со слабеењето, но што е со остатокот од здравствените аспекти?
Во 2014 година беше спроведена студија на пациенти со дијабетес со употреба на методот 16: 8. Пациентите морале да постат 16 часа и имале временски прозорец од 8 часа во кој им било дозволено да јадат. Резултатите беа импресивни. Нивото на маснотии во црниот дроб, чувствителноста на инсулин и функцијата на бета клетките се подобрија. Исто така, беше разгледана и прелиминарната фаза на дијабетес, имено метаболички синдром. Се појавува во премногу маснотии во стомакот, слаба крвна слика и висок крвен притисок. Пациентите со таков синдром потоа добиваат лекови и веруваат дека тоа ќе ги направи здрави. Погрешно, само симптомите се ублажуваат. Луѓето сè уште добиваат мозочен удар или дијабетес во последните години. Меѓутоа, ако пациентите вршеле наизменичен пост најмалку три месеци, сите симптоми се подобрувале дури и без лекови.
Не само што нешто метаболички се менува во телото, туку и спиењето и здравјето се подобруваат.
Друга студија покажа дека глувците биле дебели или слаби во зависност од тоа кога биле хранети. Глувците кои секогаш имале пристап до храна биле дебели, додека другите кои биле хранети само во одредено време од денот биле слаби.
Имаше импресивни ефекти и кај глувци со тумори. Глувците кои постеле со рак, живееле подолго. Растот на туморот беше забавен.
Прецизните ефекти на повремениот пост врз нашето тело сè уште не се детално истражени за луѓето.
Постот додека вежбате има смисла?
Да, во секој случај, телото мора да ги користи резервите на маснотии затоа што резервите на гликоген во црниот дроб се исцрпуваат. Ако се плашите од губење на мускулната маса во тој процес, претходно може да земете 5 g BCAA. Најдобро е да ја испланирате обуката за да можете да го имате првиот оброк потоа.
Покрај тоа, долгиот период без јадење го зголемува ослободувањето на хормонот за раст во нашето тело. Главно се формира за време на спиењето и го промовира растот на мускулите.
Многу лични тренери и боди-билдери практикуваат повремен пост и се многу убедени во тоа. Шведскиот фитнес и личен тренер Мартин Беркан пишува за тоа во својата книга „Методот на Leangains“ и стана многу добро познат на фитнес сцената.
Зголемете го метаболизмот преку наизменичен пост
На крајот на денот, позитивните ефекти од наизменичното постење се луди. Губење на маснотии, производство на кетонски тела, автофагија, ефект врз нашиот микробиом и производство на матични клетки. И сето ова може да се постигне преку повторен пост. Во една студија, која е тешко релевантна поради малиот број учесници од само 11 мажи, може да се докаже дека метаболичката активност се зголеми за 14% преку постот. Ова главно се постигнува преку хормонот на стресот норадреналин.
Микелсон, кој внимателно ги испита ефектите во една студија во Хајделберг и ги водеше студиите таму, рече дека ефектот зависи од разни болести.
До кој степен пациентите навистина имаат корист од наизменичното постење, ќе видиме за 5 години кога ќе завршат тековните студии.
Што правам кога ќе добијам желби?
Пијте, пијте, пијте. Но, само вода, чај или кафе, бидејќи алкохолот или засладените лимонади веднаш го запираат процесот на самочистење. Со пиење го исполнувате стомакот и полн стомак веќе не испраќа чувство на глад. Важно е да се консумираат доволно протеини за време на оброците. Протеините се особено задоволувачки. Обидете се да јадете повеќе протеини и маснотии и избегнувајте слатки. Ако јадете слатки, желбата е неизбежна, бидејќи нивото на инсулин се зголемува и паѓа исто толку брзо.
Ме боли глава гладно што можам да направам?
Продавниците за маснотии се нападнати за време на постот. Овие често содржат токсични материи, кои потоа се ослободуваат и можат да предизвикаат главоболки. Најдобар совет: Пијте многу за да ги исфрлите токсините од вашето тело.
Интермитентен пост во молекуларна смисла:
Нашето тело се состои од многу индивидуални и исто така различни клетки. Овие клетки се опкружени со клеточна мембрана. Ако сега ја привлекувате клетката одвнатре, можете да видите клеточно јадро и многу мали органски клетки. Овие клеточни органели се одговорни за различните метаболички процеси во нашето тело. На овој блог сакам да одам во отстранувањето на ѓубрето во нашите ќелии. Лизозомите. Тие се модифицирани од апаратот Голџи, т.е. претворени, а потоа работат како отстранувачи. Тие носат позната како хидролаза. Ова се ензими кои можат да ги отстранат макромолекулите, т.е. нашите ѓубре во клетките. Макрофагите исто така работат во нашите клетки, тие ја имаат истата задача. Сепак, овие клеточни органели можат навистина да работат само кога веќе не се зафатени со метаболизирање на храната, односно за време на постот.
Феноменот за прв пат беше испробан кај стаорци во 60-тите години на 20 век. На животните не им се даваше храна подолг временски период и можеше да се забележи формирање на везикули во нивните клетки. Варените везикули остануваат во сопствените клетки. Од тука потекнува зборот автофагија. Каде што „авто“ - самостојно и „фагеин“ значи да се јаде. Здраво само-јадење, така да се каже.
Процесите што се случуваат во нашето тело се обично доста сложени. Грешки можат да се случат, и тоа не е малку. Погрешно преклопени протеини, токсични материи или друго ѓубре. Cellелијата го препознава ѓубрето и формира меур кој се грижи за ѓубрето. Скоро како ѓубре. Овие везикули за кои зборувам се нарекуваат лизозоми во технички жаргон.
Мое лично искуство
Како заклучок, би сакал да напоменам дека секое тело е различно и само затоа што наизменичното постење работи добро за вас, не значи дека секој може добро да се справи.
Веќе подолго време постем и пријатно сум изненаден. Поминаа неколку дена за моето тело да се навикне на новиот ритам, но после тоа се чувствував подобро, можев да се концентрирам подолго и да се прикажувам подобро во спортот. Се надеваме дека сега сте многу мотивирани и отворени за малку здрави промени!
Здраво, јас сум Клаудија и студирам молекуларна биологија. Run Вршам блог наречен Клинци за здравство. Јас пишувам за здравјето и како здравиот начин на живот ги менува процесите во вашето тело. Дали исто така сакате да знаете зошто мастите не дебелеат и зошто шеќерот е лош како кокаинот? Тогаш дојдовте на вистинското место! 😉