Студија Можете да добиете максимална маса дури и со мали тежини
Од Маркус Хофман | 18 октомври 2017 година, 15:35 часот
Студија на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон (Канада) минатата година во моментов предизвикува бура на Интернет. И со добра причина, бидејќи го отстранува вековниот принцип за фитнес, кој вели: Најдобар начин за брзо градење мускули е обука со големи тежини.
Во серија студии - почнувајќи од 2010 година - тим од тројца научници откриле дека тренинзите со помали тежини се исто толку ефикасни како и оние со потешки. Под претпоставка дека бројот на повторувања се зголемува со намалувањето на тежината.
Зголемувањето на мускулната маса и големината на мускулните влакна беше скоро идентично кај обете групи испитаници
За студијата, научниците се потпреа на две групи испитаници - сите искусни кревачи на тегови. Во период од дванаесет недели, едната група тренираше со полесни тежини (до 50 проценти од нивната максимална јачина, со 20 до 25 повторувања), додека другата група мораше да работи со поголеми тежини (до 90 проценти од нивната максимална јачина, со осум до дванаесет повторувања ).
Мускулно ткиво и примероци од крв беа анализирани од испитаниците. Со изненадувачки резултат дека зголемувањето на мускулната маса и големината на мускулните влакна беше скоро идентично во обете групи.
Големите тежини се ризик за почетници
Резултатите буквално значат полесен влез за почетници за фитнес. На крајот на краиштата, можете да изградите мускулна маса брзо и ефикасно со помала тежина, се додека бројот на повторувања е точен. И тоа е добра идеја во секој случај. Бидејќи особено почетниците имаат тенденција да тренираат со тешки тегови. Она што носи ризици, како што објасни Марсел Ројтер - експерт за фитнес и предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/Академија БСА - за Франкфуртер Рундшау: „Последиците од изборот на погрешна тежина може да бидат стагнација во перформансите или повреди на мускулно-скелетниот систем“
Кратко зголемување на тестостеронот и соматропинот не се погодни за градење на мускулите
Затоа е време што е можно побрзо да се преиспита вербата „многу помага многу“, популарна во фитнес-круговите.
Дополнителни информации на оваа тема се достапни и од фитнес-професионалецот тука на видеото: