Студија на случај Калории за боди-билдинг за одржување на мускулите во исхраната како последица од ниска енергија
Студија на случај за боди-билдинг: калории за одржување на мускулите во исхраната? Последици од ниската достапност на енергија (ЕА) во боди-билдингот. Колку основна енергија им е потребна на мажите за основни функции? Колку хормоните паѓаат во исхраната кај бодибилдерите (природно)?
Достапност на енергија = калории што ги внесувате минус калории на активност (тренинг) = енергија (калории) оставени на телото за извршување на основните функции.
Се сеќаваме од постара пример жена 60 кг
Посно маса (тежина - масна маса):
1) 2200 калории (таа јаде) - 400 калории (вежба) = 1800 калории
2) 1800: 60 кг (маса без маснотии) = 30 калории/кг/маса без маснотии
Средства?
Во тоа време беше опишано дека вредноста на прагот за негативни последици кај жените (на пример, губење на циклус) е 30,6 калории/кг/маса без маснотии. Толку енергија е потребна на кг/чиста маса, така што жената има доволно енергија за циклусот (на диети може да паднете под ова), така што жените во диети со кои се натпреваруваат честопати го губат својот циклус, особено ако веќе имаат малку маснотии. Го губите ефектот на хормонот за плодност, лутеинизирачкиот хормон (ја губите „пулсилноста на лутеинизирачкиот хормон“, пулсирачкото ослободување на LH). Но, инсулинот, ГХ, Т3, лептинот, коските исто така можат да бидат засегнати ако добиете под овие 30 калории/кг/маса без маснотии на долг рок. Кортизолот исто така се зголемува.
Сега оваа основна енергија за физички процеси се користи и кај мажите во оваа работа. Овде ЕА е опишано како што следува: Научен концепт кој опишува колку енергија е достапна за основната функција, на пр. Структура на коските, производство на хормони, кога енергијата што се троши за време на вежбање се одзема од вкупната потрошувачка на енергија.
Бидејќи мажите исто така следат долги диети во секторот за боди-билдинг (6 месеци + -), темата е исто така интересна тука. Што е со прагот и последиците ако навлезете подлабоко со калориите.
Резултат: Машки бодибилдери можат да имаат корист од ЕА над 25 калории/кг/чиста маса според оваа работа за да заштедат мускул (да добијат повеќе), а исто така може да ги намалат здравствените последици наспроти пониската ЕА.
Пример: Лицето јаде 2.800 калории дневно и користи 600 калории при вежбање и има 65 кг чиста маса. Тука пресметаната ЕА би била 33,8/kg/маса без маснотии. Ова би било доволно за метаболичките функции повисоки од 25.
Студии на случај на природни бодибилдери кои се подготвуваат за натпревар покажуваат губење на мускулите (> 40% од вкупното слабеење) кога ЕА беше под 20/кг/чиста маса. Сега некои спортисти сепак ќе паднат под прагот за одреден временски период.
Стратегија за да се избегне губење на мускулите: Планови за исхрана со најмалку 25 kcal/kg/маса без маснотии во просек на ден и над 1,6 g протеини/kg според оваа работа.
Како да пресметам сè сам (ЕА)?
1. Пресметајте ги калориите што ги внесувам дневно
2. Пресметајте калории за спорт (измерете или пресметајте преку МЕТ) https://sites.google.com/…/compendiumofphysicalactivit…/home
3. Пресметајте маса без маснотии, измерете подобро (DEXA, Caliper, BodPod, BIA)
4. Употреба на формулата погоре за ЕА
Што ЕА покажаа бодибилдерите на почетокот на диетата и на крајот (различни примероци и проценети вредности)?
1 студија
Почеток: 25
Крај: 22
2 студија
Почеток: 29
Крај: 16
3 студија
Почеток: 21
Крај: 13
Вредностите на крвната слика се исто така интересни, според студијата за бодибилдер на диета:
-38% помалку активност на симпатичкиот нервен систем
-44% помалку лептин (важен за ситост, потрошувачка на енергија, тироиден хормон Т3)
-54% помалку инсулин
-39% помалку Т3
-11% помалку Testo (во друга студија, бесплатниот Testo падна за 23%, а вкупниот Testo за 16%)
-помалку трошоци за енергија за одење
Исто така, беа забележани и други симптоми поврзани со расположение, сексуален живот, расположение, концентрација, замор, задржување на вода и слично.