Студија покажува дека овој метод го зголемува согорувањето на мастите
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од дисциплина и силна волја. Сепак, знаењето како реагира вашето сопствено тело може многу да помогне да се забрза согорувањето на маснотиите и да се остане во тек. Важен наод: факторот време игра улога и во слабеењето.
Многу луѓе веруваат во едноставната формула: „FDH“ - што значи „Јади половина“. И, се разбира, ова навистина не е погрешно, бидејќи ако јадете помалку калории, на крајот ќе изгубите килограми. Без понатамошно занимавање со темата за слабеење, оваа форма на диета не е одржлива. Ризикот да се прекине кратко пред финишот е исто толку голем. Многумина брз почеток во нов живот со фигура од соништата веќе беа запрени од желби - да не го спомнувам познатиот јо-јо ефект. Но, што може да се направи за да се спречи ова?
Секако: доволно вежбање помага и изборот на храна треба да се направи внимателно. Сепак, предметот на времето е далеку помалку важен. Како што покажува студија објавена на „onlinelibrary.wiley.com“, временската рамка во која ја јадеме храната е од голема важност.
Дали сте расположени за максимално согорување на маснотии? Десетте совети од видеото ќе ви помогнат!
Периодите на пост доведуваат до губење на тежината
Во студијата, во која беа вклучени бројни научници од Универзитетот во Минесота во САД, во основа се започнува едноставен експеримент: група на жени и мажи (просечна возраст е 45 години и БМИ 34) се дава одреден временски период кога е дозволено јадење, остатокот од времето мора да постат. Споредбената група со иста просечна возраст и индекс на телесна маса го нема ова ограничување на времето. Значи, не станува збор првенствено за количината храна или дополнителни активности, туку за наизменично менување на фазите на јадење и постење, при што на првата група и беше дозволено да јаде скоро десет часа на ден.
Резултат: Со недостаток на можност за јадење деноноќно, килограмите исто така паднаа и измерените вредности се подобрија. Особено висцерална маст - тој опасен слој маснотија што лежи помеѓу органите - беше горд фактор во периодот на студирање од дванаесет недели единаесет проценти надолу. Голем успех заснован на релативно мало ограничување на кое можете да се навикнете без ризик од појава на болка во глад.
Интермитентниот пост може да се оптимизира индивидуално
Методот на губење на тежината преку наизменичен пост е познат како наизменичен пост. Ритамот помеѓу „времето на јадење“ и „времето на постот“ го одредува успехот овде - и овој ритам може да биде многу различен се додека тој строго се придржува. Тоа го изразуваат броеви како што се 16: 8 или 6: 1, при што популарната варијанта 16: 8 е часови (може да се јадат осум часа на ден, пауза е 16 часа). Спротивно на тоа, повремениот пост од 6: 1 е за деновите во неделата. На денот на постот треба да избегнувате јадење, но пожелно е многу течности.
Една од предностите на наизменичното постење е тоа што можете сами да одредите ритам. Не треба да ве совладува и да одговара на вашата дневна рутина. На пример, ако работното време овозможува да се одложи појадокот и да се започне вечера релативно рано, постот 16: 8 дефинитивно вреди да се испроба. Меѓутоа, ако тоа не функционира, дневната варијанта (исто така и како 5: 2) е подобриот план уште од самиот почеток.
Избегнувањето на доцни оброци може да помогне
Германското друштво за исхрана, ДГЕ, се повикува на друга можност под „dge.de“ да го искористи времето за слабеење. Со таканареченото „откажување вечера“, вечерата едноставно се изоставува две или три вечери неделно. И на овој начин, интервалот за појадок се зголемува на најмалку 14 часа. Повеќе од само позитивни несакани ефекти да се направи без: Ноќен сон е подобрен и нивото на инсулин се намалува. И тука се препорачува да пиете многу течности наместо доцна оброк, по можност нискокалорични пијалоци како вода или чај.
Сепак, ДГЕ исто така посочува дека се потребни дополнителни студии, особено за да се поткрепат позитивните ефекти на повремениот пост врз здравјето. Се гледа како проблем што временската разгледување обично не оди рака под рака со конкретни препораки за избор на храна. Вистинска промена во често неурамнотежената исхрана не е загарантирана, што може да застане на патот на губење на тежината на долг рок.