Студија за да се испита влијанието на интермитентниот пост врз тежината - PDF бесплатно преземање
Студија за да се испита влијанието на наизменичното постење врз Теорија-пракса-Технички практики на тежината Технички универзитет во Берлин СС 2019/2020
Што можеме да научиме од глувците? Експеримент врз животни: два глувци (групи) од иста линија за размножување. И двете групи глувци се со иста големина и возраст. Двете групи јаделе иста количина (калории) висококалорична (нездрава) храна 12 недели. Зошто левиот глушец е масен и десниот глушец тенок?
Студија за глувци со изненадувачки исход. Решение: Дебелите глувци (n = 200) имале пристап до храна деноноќно, т.е. 24 часа на ден. Тенките глувци (n = 200) имаа пристап до храна само 8 часа. И не само тоа: За време на експериментот, масните глувци развија и типични болести на цивилизацијата: замастен црн дроб, висок крвен притисок, дијабетес (метаболички синдром) и зголемено ниво на воспаление. Во бројни други модели на животни, наизменичното постење доведува до поголем животен век и помала стапка на болести поврзани со стареењето во споредба со конвенционалните диети. Податоците за пекарскиот квасец, домашната мува, глувчето и мајмунот се недвосмислени и јасни (А. Михалсен). М. Хатори и сор. Мобилен метаб. 2012 година; 15 (6): 848 860
Концепти на постот Во суштина постојат три форми на воздржаност од храна. Заедничко за сите три варијанти е доброволно одрекување од цврста храна и луксузна храна за ограничен временски период. 1. Паузи за храна Пост неколку часа. 2. Краткорочен пост Брз еден или повеќе денови неделно. Интермитентен пост 3. Терапевтски пост Пост од една до неколку недели.
Што се случува за време на постот (во интервал)? Елиминирањето на храната има бројни ефекти врз метаболизмот на организмот. Два механизма на дејствување се особено важни и ги објаснуваат главните ефекти на наизменичното постење (аспекти на слабеење и здравје). 1. Конверзија на метаболизмот од согорување на шеќер во согорување на маснотии. Производство на слободни масни киселини и кетонски тела. 2. Активирање на внатрешно отстранување на ѓубре (автофагија) Почеток на процес на самочистење или програма за рециклирање на телото.
Фази на постот во метаболизмот Нашето тело е подготвено за почетната фаза на глад! Континуирана фаза Преодна фаза Со редовно повремено постење, почетната и преодната фаза се скратуваат во корист на континуираната фаза (метаболичка флексибилност).
Автофагоцитоза (вреќа за ѓубре) (клеточен желудник) Нобелова награда за медицина 2016: Јошинори Охсуми (Јапонија)
Позитивни ефекти на периодичен пост Здравствени ефекти (непосредни ефекти) Подобрување на метаболичката состојба Метаболизам на маснотии (холестерол, триглицериди, LDL, HDL) Метаболизам на шеќер (шеќер во крвта на постот, шеќер во крвта после јадење, нивоа на инсулин и глукагон) Хормонален баланс (кортрогенизол, адреналин, серотонин, лептин, грелин, грелин, грелин, грелин, грелин, Тироксин, мелатонин итн.) Постојан внес на храна значи и стрес за сите хормони и ензимски системи кои се вклучени во регулирањето на варењето и метаболизмот (А. Михалсен). Нормализирање на разни телесни функции варење, намалување на крвниот притисок намалување на стресот ритам на спиење
Позитивни ефекти на повремено постење Здравствени ефекти (среднорочни ефекти) Намалување на телесната тежина (главно стомачни маснотии) Подобрување на протоците на крвта Поддршка на процесот на заздравување или поволно влијание врз заздравувањето на раните на плодноста на цревната флора (микробиомот) на воспалителни процеси Зголемување на перформансите Подобрување на емоционалната и психолошката благосостојба
Позитивни ефекти на периодичен пост Здравствени ефекти (долгорочни ефекти) Намалување на инциденцата на болести Подобрување на здравствената состојба кај дијабетес (зголемување на чувствителност на инсулин) Нарушувања на метаболизмот на мастите Замастен црн дроб Метаболичен синдром Хронични воспалителни болести на цревата (улцеративен колитис, Кронова болест, дивертикулитис, синдром на нервозно дебело црево) Кардиоваскуларни болести (невродегенеративни болести), Мултиплекс склероза, Паркинсонова болест) мускулно-скелетни нарушувања (ревматизам) респираторни заболувања (алергии, астма) заболувања од рак продолжен животен век
Опис на студијата www.banastudenten.de За што станува збор? Цели, информации и согласност, заштита на податоците Кој може да учествува? Критериуми за вклучување и исклучување Што треба да разгледам? Правила на игра Кои ризици и несакани ефекти постојат? типични проблеми со постот Кога започнува? Колку долго е потребно? Почеток и времетраење на студијата Што се мери или се запишува и колку често? Преглед на мерење и документација Како да ги забележам резултатите? Извадоци од документот за документирање Како да направам одредени мерења? на пр. Кетонски тест ленти и визуелна аналогна скала Кои материјали за учење ќе ги добијам? Опсег, кога, каде? Кого контактирам ако имам прашања? Контактирајте го лицето за упатства
Зошто е? Објективно/истражувачко прашање Дали четиринеделниот наизменичен пост според методот 16: 8 под секојдневни услови има мерлив ефект врз тежината и обемот на половината? како и виталните и метаболичките параметри? Информации и согласност Согласноста за учество е документирана во писмена форма. Заштита на податоци За да се заштитат личните податоци, иницијалите на учесниците се заменуваат со псевдоним (се состои од двоцифрена комбинација на броеви).
Кој може да учествува? Критериуми за вклучување Учесници 18 години (жени, мажи, разновидни) Примарна целна група: БМИ 25 кг/м 2 Секундарна целна група: 18,5 БМИ 16 часа) е дозволено, но исто така треба да остане исклучок. Ова автоматски го скратува прозорецот за јадење на помалку од 8 часа.
Дали има ризици и несакани ефекти? Интермитентниот пост не претставува проблем за здравите луѓе. На почетокот на постот, кога телото е сè уште во фаза на транзиција, може да се појават симптоми на замор, проблеми со циркулацијата, замор, главоболки, смрзнување, раздразливост, нарушувања на концентрацијата и лош здив. Овие симптоми се обично безопасни и ќе поминат со текот на времето. Интермитентниот пост може да ја зголеми или намали ефикасноста на лековите (на пр. Разредувачи на крв, антипсихотици, антидепресиви или имуносупресиви). Затоа може да бидат потребни прилагодувања на дозата. Забележете исто така дека одредени лекови мора да се земаат заедно со храна (на пример, на секои 8 часа). Значи, секој што редовно зема лекови на рецепт, треба да го направи учеството во студијата зависно од одобрувањето на нивниот лекар.
Кога започнува? Колку долго е потребно? Студијата започнува во понеделник, 6 јануари 2020 година (прв ден на наизменично постење) и завршува во понеделник, 3 февруари 2020 година (последен ден на студирање). Можно е да започнете студии порано или подоцна во тесни граници (на пример, поради годишен одмор или болест). Крајниот рок за враќање на документите е до 13 февруари 2020 година (крај на зимскиот семестар). Студијата трае вкупно 4 недели, поточно 29 дена и ќе се спроведе во зимскиот семестар 2019/2020.
Што се мери/најавува и колку често? Главни податоци (еднократно): Возраст (години) Пол (женски, машки, разновиден) Висина (см) Истовремени болести (дијагноза/и) Истовремени лекови (трговско име или активна состојка) Задолжителни информации (дневно): Времиња за јадење (започна првиот оброк, заврши последниот оброк) Нарушувања на расположението (не/да, кое?) Прекинување на студиите (не/да, зошто? Доброволни информации) Задолжителни мерења (неделно): Тежина (кг) обем на струкот (см) обем на бутот (см) отчукувања на срцето (отчукувања во минута) ленти за тест на урина (промена на бојата) ) Општа благосостојба (визуелна аналогна скала) Доброволни отчитувања (неделно) Процент на телесни масти (%) Крвен притисок (mmhg)
Како да ги најавам резултатите? Уникатни информации
Како да ги најавам резултатите? Неделни информации
Како да ги најавам резултатите? Дневни информации
Кетонски тест ленти пример Потопете го полето за тестирање во урината собрана во чист сад и повлечете го повторно по 3 секунди. Избришете ја вишокот урина од работ на тест лентата. Почекајте 30 секунди пред да го прочитате резултатот. Споредете го резултатот од тестот со четирите полиња од дадената референтна скала на бои. Штиклирајте го соодветното поле на листот со документација.
Општо благосостојба (визуелна аналогна скала) Визуелната аналогна скала (ВАС) е едноставна процедура за субјективна проценка на чувствителност. Опсег од 0 (најлоша вредност) до 10 (најдобра вредност) се користи како скала. Испитаникот ја означува својата (физичка и психолошка) благосостојба со вертикална линија на дадената линија.
За оние кои се заинтересирани Опис на студијата (10 страници) Декларација за согласност (2 страници) Документи за студијата www.banastudenten.de За учесниците Листови со документи (5 страници) Тестови за урина и референтна скала Пред-адресиран плик (ве молиме оставете го празно) Секретаријат Документите за студијата може да се достават со поднесување на потпишаната декларација за согласност може да се подигне на 09.12.19 од г-ѓа Хакелберг. Работно време (понеделник, вторник, четврток од 9 до 12 часот и од 13 до 15 часот). Секретаријат FH 10-1, Fraunhoferstraße 33-36, 10587 Берлин, просторија 1017 на 10-ти кат, Тел: 030/314-25509 (повикајте претходно ако е потребно). Крајниот рок за враќање на листовите за документација е 13 февруари 2020 година (крај на зимскиот семестар) или лично во Мануела Хакелберг (Секретаријат FH 10-1, просторија FH 1017), ZEWK, Fraunhoferstraße 33-36, 10587 Берлин или по пошта со претходната адреса Коверт за враќање.
Кого контактирам ако имам прашања? Лице за контакт/телефонска линија Е-пошта [email protected] [email protected] [email protected] Лично во вторник од 11:15 до 13:15 часот 07., 14, 21 и 28 јануари 2020 година, 10 кат, соба 1019, Fraunhoferstraofe 33-36, 10587 Берлин.
Справување со глад Студиите покажуваат дека луѓето мислат на најразновидните чувства како глад: стрес, разочарување, тага, среќа, досада, сензуални дразби (мирис, ароми), апетит, навика, итн. Одвлекувањето и расеаноста помага да се надминат ваквите сензации:, повик некому, туширање, одење во кино, спортување, јога, медитација, лесни домашни работи или градинарство (пеглање, косење тревник), читање весник итн. За време на фазите на постот, кафето и чајот имаат апетит и го потиснуваат гладот. Голем дел од 16-часовната апстиненција во исхраната се должи на природната пауза за јадење за време на спиењето.