Како да не се здебелите кога ќе се откажете од пушењето
Дали толку многу се плашите дека ќе добиете тежина ако се откажете од пушењето, што ова го направивте причина да ја одложите оваа одлука? Имаме добри вести за вас: можете да се откажете од овој порок без несакани последици врз вашата фигура.
Не секој кој се ослободува од оваа навика се дебелее. Навистина, пушењето го забрзува метаболизмот и го стимулира телото да согорува повеќе калории, но мора да се земат предвид негативните ефекти на оваа навика врз здравјето.
Во отсуство на никотин, метаболичката стапка се намалува малку, што доведува до зголемување на телесната тежина од 2-5 килограми во првата година од престанокот на пушењето. Она што се депонира дополнително се должи на прилагодувањето кон животот без тутун, како резултат на психолошките фактори.
Пазете се од нездрави закуски!
Кога ќе одлучите да не ја допирате цигарата, на крај копнеете не само за никотин, туку и за вкусот на храната што ја чувствувате поинтензивно. Затоа, имате тенденција да го замените пушењето со прејадување. Особено ве привлекуваат храна што може да дебелее: слатки, колачи, сите видови колбаси.
Изберете други видови закуски и држете при рака исечено овошје, моркови, ротквица или краставици исечени на стапчиња, 2-3 раце суво овошје, ореви, излупени семки од тиква или несолени бадеми, домашни стапчиња со житни култури, семиња и мед. Бидејќи не само квалитетот на храната, туку и нивната количина смета во контролата на телесната тежина, ограничете се на 2-3 закуски на ден. Можете дури и да водите дневник во кој запишувате сè што јадете.
- За да ја контролирате желбата за пушење, често мијте ги забите или пијте голтка вода секогаш кога ќе почувствувате потреба да запалите цигара.
- Инфузијата со цимет и ѓумбир ја инхибира желбата да запалите цигара.
Откако ќе се откажете од пушењето, може да бидете во искушение да следите диета за да изгубите тежина или да избегнете дебелеење. Тоа би бил дополнителен стрес за вас, затоа оставете време да започнете со лекувањето во некое друго време, особено ако е драстично. Наместо тоа, ви треба што повеќе свежа храна, време за џвакање на храната лежерно и помали порции.
Овошјето што ви носи дополнителен витамин Ц, како што се портокали, киви, бобинки, ве поддржува во тешкиот период на сместување низ кој минувате, бидејќи ја обновуваат кожата и делуваат анти-стареењето.
Бидејќи не можете да согорувате калории толку брзо како пред да се откажете од пушењето, треба да вежбате повеќе. Појдете по скалите, прошетајте или велосипедирајте наместо да чекате лифт или превозно средство.
Ако можете, резервирајте 15 минути гимнастика наутро или барем истрчајте 30 минути на ден за време на викендите. Активностите со умерен интензитет ве држат настрана од желбите, топете маснотии и запирате на акумулација на дополнителни вредности.
Пазете се, слатки, сладок зеленчук како пченка или грашок и зачинета храна го зголемуваат апетитот за пушење.