Студија за диета со високи јаглени хидрати може да помогне во слабеењето - ФОКУС на Интернет
Забележа грешка?
Тековните трендови на диети ги демонизираат јаглените хидрати како храна за гоење. Следбениците на диетата со малку јаглени хидрати, палео или кетогената диета свесно избегнуваат јаглехидрати како што се леб, тестенини, ориз или компири.
Фатална, бидејќи не консумирање јаглехидрати на долг рок може да му наштети на организмот. Нашите органи имаат потреба од макронутриент, заедно со протеини и масти, за да можат да си ја завршат својата работа.
Не сте убедени дека јаглехидратите исто така помагаат во слабеењето? Сепак, неодамнешната студија на непрофитната организација Лекари комитет за одговорен лек обезбедува докази дека диетата со висок хидрати може да промовира губење на тежината и да го намали процентот на телесни масти.
Се покажа дека диетата со високи јаглени хидрати помага во слабеењето
Со цел да се истражат ефектите на диетата со висока содржина на јаглени хидрати врз телесната тежина, научниците ги поделиле испитаните лица во две групи: Првата група јадела чисто растителна диета и им било дозволено да јадат сложени јаглехидрати колку што сакате. Маслата и мастите беа ограничени на 20 до 30 грама на ден.
Учесниците во контролната група не требаше да ја менуваат постојната исхрана, а месото и млечните производи исто така редовно беа на маса. И двете групи се држеа до своите вообичаени тренинзи.
По 16 недели, научниците ги испитале испитаниците и го споредиле индексот на телесна маса, телесната тежина, процентот на телесни масти, процентот на висцерална маснотија и ефектот на хормонот инсулин во крвта.
Резултатите од студијата објавени во специјализираното списание „Нутриенти“ покажаа дека учесниците во веганската група конзумирале значително повеќе јаглехидрати од контролната група. Покрај тоа, јаглехидратите сочинуваат поголем дел од нивната дневна исхрана отколку протеините и мастите.
Субјектите кои ја следеле диетата со висок хидрати изгубиле тежина и успеале да го намалат процентот на маснотии во телото. Покрај тоа, навредената активност во крвта беше подобрена. Во контролната група, сепак, сите податоци за телото останаа непроменети.
Комплексни јаглехидрати се важни
„Додатоците во мода ги охрабруваат луѓето да избегнуваат јаглени хидрати. Но, студиите покажуваат дека здравите јаглехидрати - во овошјето, зеленчукот, мешунките и житарките - се најздрави за организмот “, вели водачот на студијата Хана Кахлеова за резултатите.
Претходните студии сугерираат дека диета со висока содржина на јаглени хидрати, растителна основа, богата со сложени јаглехидрати и растителни влакна, може да помогне во губење на тежината и да го намали ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
* Написот „Студија: Диетата со високи јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите тежина“ е објавена од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.