Студија за интермитентен пост Ова е најдобра диета и има извор на ефект на младост
Со наизменичен пост до фигурата од сонот? Новите студии покажуваат дека ова е добра идеја: Диетата не само што фрла килограми, туку и го одржува телото младо. Најдобри услови за здраво стареење!
Интермитентниот пост или интермитентниот пост се засноваат на навиките во исхраната на луѓето во минатото: Не постоела секогаш храна, поради што фазите на внесување храна се менувале со постот.
Интермитентниот пост ги симулира нашите биолошки навики во исхраната. Колку се паузите за постот не е одредено: Постојат пристапи кои започнуваат од 16 часа, други избираат 24 часа и така натаму. Студија на Универзитетот во Грац (Австрија), објавена во списанието „Метаболизам на клетки“, избра 36 часа за своите интервали.
Дури и истражувачите не требаше да ги очекуваат резултатите од студијата: Интермитентниот пост не само што доведе до главната цел на секоја диета, значително губење на тежината, туку исто така покажа и некои многу позитивни несакани ефекти: Интермитентниот пост, исто така, ефикасно изгради големи количини на опасни висцерални маснотии - т.е. масните резерви складирани во абдоминалната празнина - од Оваа маст се смета за висок ризик фактор за кардиоваскуларни болести како што се срцеви удари. Заклучок на истражувачите: Оние кои постат со прекини не само што ја намалуваат својата тежина, туку и ризикот од срцев удар и со тоа го зголемуваат животниот век.
Наизменичен пост шест месеци или четири недели
Студијата спроведена од истражувачкиот тим предводена од молекуларниот биолог од Грац и истражувач за долговечност Славен Стековиќ избра околу 100 луѓе кои беа во нормален опсег на тежина за нивните експерименти за ефективноста на наизменичното постење.
Половина од испитаниците постеле шест месеци под строга медицинска контрола на вредностите на нивната крв и маснотии. Останатите учесници во студијата беа поделени во две понатамошни групи: 25 учесници исто така беа замолени да прават наизменичен пост, но за оваа група експериментот заврши по четири недели. Останатите субјекти служеа како контролна група. Нивните навики во исхраната останаа непроменети и јадеа нормално во текот на целиот период.
На видеото ви ги покажуваме предностите и недостатоците на методот!
Без ризик, но може да се измери успех со најважните вредности на телото
Позитивните ефекти веќе беа очигледни во групата учесници во студијата кои наизменично постеа четири недели. Во групата испитаници кои ја смениле својата исхрана во текот на шест месеци, овие биле уште појасно откриени.
Секоја диета секогаш носи ризик, на пример, коскената густина се намалува како резултат на промената на хранливите материи. Сепак, истражувачите не можеа да докажат никакви негативни ефекти: Ниту групата на оние кои постеле шест месеци ниту групата на оние кои постеле четири недели не покажале знаци на почеток на губење на коскената маса.
Студијата заклучува дека, од една страна, наизменичното постење може да се класифицира како нутриционистички безопасно, од друга страна, со овој метод може да се постигне голем успех. Во просек, учесниците изгубиле околу 3,5 килограми тежина по само 4 недели. Дека ова губење на тежината било одржливо, докажува дека нивото на холестерол кај испитаниците паднало и, пред сè, маснотиите во стомакот биле намалени. Распаѓањето на маснотиите имаше уште еден позитивен несакан ефект: Кога масните киселини се распаѓаат во црниот дроб, се создаваат кетони. Овие го подобруваат расположението и имаат антиинфламаторно дејство.
Не се решени сите прашања во врска со повремениот пост
Колку и да се импресивни резултатите од истражувачите во Грац, сè уште не се расчистени сите прашања во врска со наизменичното постење. Не е јасно дали долгата пауза од пост од 36 часа - тоа е 1,5 дена - е можно на долг рок. Затоа се планираат понатамошни студии со пократки интервали.
Позитивни ефекти увери
Сепак, може да се смета за научно докажано дека наизменичното постење може да се гледа како фонтана на младоста за ограничен временски период за луѓето со нормална тежина. Луѓето со прекумерна тежина имаат уште поголема корист од ефектите на оваа диета: тие постигнуваат губење на тежината во критичните области: масните резерви на стомакот се намалуваат, ова ја подобрува нивната бројка и го намалува ризикот од срцев удар. Проблематичните наслаги на маснотиите во внатрешните органи исто така се разградуваат малку по малку со наизменичен пост кај луѓе со прекумерна тежина.