Студија за слабеење, само спортот не е соодветен како диета - ДЕР Шпигел
Вежбајте на неблагодарна работа: само вежбање не е доволно
Фото: Роланд Вајраух/слика-алијанса/dpa/dpaweb
Кој сака да изгуби килограми, едноставно мора да се занимава со спорт. Ова е вообичаено правило што го следат милиони следбеници на фитнес секој ден. Малку редовно вежбање, по можност спортови за издржливост, како што се трчање или возење велосипед - и масниот слој се топи. Не е така лесно.
Студија на американски истражувачи доаѓа до поинаков заклучок: Само спортот не е доволен за слабеење, известуваат научниците од Државниот универзитет во Аризона во Феникс. Изненадувачки резултат на нивната истрага: По дванаесет недели редовна обука за неблагодарна работа, испитаниците беа претежно подебели отколку порано.
Глен Гасер и неговите колеги регрутирале 81 жена со прекумерна тежина за студијата - никој од нив не вежбал со години. На жените им беше кажано дека ќе учествуваат во фитнес студија наменета за подобрување на нивната издржливост. Тие не треба да ја менуваат својата исхрана.
Дебели и покрај вежбањето
Пред програмата, тие мораа да бидат подложени на здравствен тест - утврден е нивниот индекс на телесна маса, процентот на маснотии во телото и некои други вредности за да се утврди нивната изведба. Потоа одев на неблагодарна работа три пати неделно по 30 минути секој пат. Во текот на дванаесет недели, истражувачите забележале како жените реагираат на вежбата. За некои, не само што значително се подобрија нивните перформанси, тие исто така изгубија и тежина. Но, 70 проценти станаа подебели. Не само што овие жени добија мускулна маса, повеќето од нив главно развија повеќе маснотии.
Секоја од жените како да реагираше индивидуално на програмата - без оглед во каква состојба беа на почетокот на студијата. Оние кои имале особено прекумерна тежина не мора да изгубат поголема тежина.
„Веројатно жените кои се здебелиле помалку вежбале и јаделе повеќе надвор од спортската програма“, рече Гасер, кој не ги запишал навиките на јадење кај испитаниците. Тој им препорачува на почетниците во спортот кои сакаат да ослабат да стапнат на вагата најдоцна по еден месец. Ако не сте изгубиле тежина тогаш, треба да ја промените вашата исхрана и да ја преиспитате секојдневната рутина за вежбање надвор од тренингот.
Помалку внес на калории, повеќе согорување
Самата кратка студија само ги бележи реакциите на жените и, со скоро 80 тест-лица, има ограничена информативна вредност. Но, тоа покажува вистинитост: ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Луѓето имаат тенденција да заборават дека тоа е единствениот начин да се оди на долг рок - оние кои ја смируваат својата совест со вежбање, за потоа да консумираат големи количини јаглени хидрати со дарежлив дел од тестенини, нема да изгубат тежина. Телото е направено во кујната.
Тркач од 70 килограми, кој џогира умерено половина час, изгоре околу 350 килокалории - количина од околу чоколадна плочка. "Ефектот на горење на спортот често се преценува. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да свртите неколку завртки - ова исто така вклучува и исхрана", вели Мајкл Тутор, спортски научник од Институтот за спортска медицина на клиниката во Нирнберг.
Новајлиите за вежбање не согоруваат маснотии веднаш, рече Тутор. „Од друга страна, тие добиваат малку мускулна маса - поради што на почетокот можат дури и да се здебелат.
Сепак, препорачливо е редовно вежбање. Ова не го покажува само тековната студија, во која сите жени беа во можност да ги подобрат своите перформанси. Постојат доволно докази дека спортот штити од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и многу други болести. Тутор исто така гледа на тоа. „Inените во студијата сигурно направиле нешто добро за своето тело и кардиоваскуларниот систем.