Студија за спиење квалитет на спиење; t влијае на здравјето повеќе од L; нге дер Нахт - Берлин
На благосостојбата не влијае само должината на спиењето. Една студија покажува дека јадењето со малку маснотии и спиењето добро се уште поважни.
Берлин/Бремен. Многу проблеми со спиењето претставуваат сериозен фактор на ризик по здравјето, особено кај постарите возрасни лица. Без разлика дали се проблеми со срцето, употреба на дрога или опасни паузи на дишењето за време на спиењето - т.н. апнеја при спиење - очигледно постои директна врска помеѓу цела низа хронични заболувања и квалитетот на спиењето.
Истражувачката Соња Липке сега испита подетално колку добриот или лошиот сон влијае на квалитетот на животот и благосостојбата и какво влијание има диетата врз квалитетот на ноќниот одмор. „Последиците од слабиот квалитет на сон и прекраткиот сон можат да влијаат на смртноста, дебелината и зголемувањето на телесната тежина со зголемување на гладот и апетитот, вели професорот по здравствен психолог, чија нова студија е објавена во списанието„ Health Behavior & Policy Review “.
Спиењето е премногу занемарено како фактор на ризик од заболување
Досега, малку се знае за врската помеѓу спиењето и различните фактори на животниот стил, како што е диетата. Сепак, различни студии веќе посочија дека оние кои спијат слабо или премалку имаат поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, имаат многу прекумерна тежина, висок крвен притисок, дијабетес и депресија. Затоа, истражувачите за спиење бараат здравствените власти конечно сериозно да го сфатат спиењето како одлучувачки фактор што влијае на здравјето.
„За нас беше и е важно да истражуваме меѓусебни влијанија во оваа област“, вели Соња Липке. Ова овозможува препораки и мерки што можат за возврат да го подобрат начинот на живот.
Заедно со уште двајца научници од Универзитетот Jacејкобс во Бремен, Липке ги испита меѓусебните врски помеѓу спиењето, благосостојбата и исхраната кај група испитаници над 50 години. Фокусот беше ставен на содржината на маснотии во храната, како и на времетраењето и квалитетот на спиењето.
Премногу сон е исто така штетен
Во него, истражувачот и двајца нејзини колеги од Бремен покажуваат што на почетокот може да изгледа апсурдно: Не само недостаток на сон го намалува квалитетот на ноќниот сон. Премногу спиење исто така може значително да ја намали благосостојбата.
Различни претходни истражувања покажаа што значи премногу или премалку во овој поглед: За возрасните, просечната должина на спиењето од седум до осум часа се смета за здрав опсег. Станува незгодно над десет и под пет часа.
Заштедете маснотии - спијте поспокојно - бидете подобри во текот на денот
Но, она што го јадете, исто така, има големо влијание врз сонот. Студијата покажува дека диетата со малку маснотии значително го зголемува факторот за обновување на спиењето. Непречениот ноќен сон, кој се смета како добар, за возврат значително ги подобрува перформансите во текот на денот.
Изненадувачкото нешто: За учесниците во студијата кои имаа корист од оваа комбинација, должината на спиењето беше помалку важна.
Седум до осум часа сон се сметаат за доволни, потврдуваат Липке и нејзиниот тим. Сепак, пред сè, важно е овие часови да бидат навистина релаксирачки. „Диетата со малку маснотии не влијае директно на должината на сонот и квалитетот на сонот“, вели Липке. Единствениот начин да постигнете оптимална ноќна релаксација е да изберете вечера со помалку маснотии.