Добри нивоа на шеќер во крвта благодарение на вежбањето и исхраната - исхрана - потрошувачка услуга Баварија

Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:

На место

Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.

состанок

Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:

Логирај Се

Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:

исхрана

2 октомври 2018 година, дијабетес

Добри нивоа на шеќер во крвта благодарение на вежбањето и диетата

Дијабетес мелитус е во пораст ширум светот. Во Германија се. Според германскиот здравствен извештај за дијабетес, 6,5 милиони луѓе се погодени од оваа хронична болест. Годишно се дијагностицираат околу 500.000 нови случаи, што ја става Германија на второ место во Европа според бројот на случаи. Прочитајте овде како можете активно да придонесете за подобрување на вредностите на крвта преку вежбање и спортување

Нелекуваниот дијабетес мелитус се карактеризира со трајно зголемено ниво на шеќер во крвта. Околу 5% од дијабетичарите се пациенти со тип 1, околу 90% страдаат од дијабетес тип 2. Покрај тоа, гестациски дијабетес се јавува кај 5-10% од бременоста. Во сите случаи, дејството на инсулин, кое е одговорно за регулирање на нивото на шеќер во крвта, е нарушено. Но, особено со дијабетес мелитус тип 2 можете активно да придонесете за подобрување на вредностите на крвта.

Инсулин, глукагон и адреналин го регулираат нивото на шеќер во крвта

Јаглехидратите (скроб и шеќер) проголтани преку храна влијаат на нивото на шеќер во крвта. Концентрацијата на шеќер во крвта се зголемува после јадење, бидејќи јаглехидратите се варат, се апсорбираат од телото и се транспортираат до органите во форма на гликоза во крвта како снабдувач на енергија. Главно, клетките на мозокот, нервниот систем, крвта, мускулите, но исто така и црниот дроб и бубрезите користат гликоза за производство на енергија. За да се внесе гликозата во клетките, хормонот инсулин се ослободува од панкреасот и со тоа го намалува нивото на шеќер во крвта. Исто така, го забавува формирањето на нова гликоза во црниот дроб и на тој начин обезбедува „нормално“ ниво на шеќер во крвта на различни начини. Од друга страна, нивото на шеќер во крвта може да се намали кога е гладен или за време на физичка активност. Хормоните глукагон и адреналин гарантираат дека глукозата се ослободува од црниот дроб и повторно се зголемува нивото на шеќер во крвта.

Негативно влијание врз инсулинскиот ефект

Кај дијабетес мелитус, недостаток на производство на инсулин (тип 1) или намалено производство на инсулин или влошен ефект на инсулин (тип 2) доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Особено развојот на дијабетес мелитус тип 2 е промовиран од генетска предиспозиција, недостаток на вежбање и дебелина. Децата со прекумерна тежина и адолесцентите исто така се повеќе страдаат од дијабетес тип 2, кој порано беше познат како дијабетес во старост. Големите складишта на маснотии во стомакот ослободуваат гласнички супстанции кои го намалуваат и ефектот и ослободувањето на инсулин од панкреасот. Покрај тоа, прекумерната тежина промовира зголемена концентрација на маснотии во крвта, што ја нарушува чувствителноста на клетките на телото на инсулин. Високиот крвен притисок исто така често се поврзува со дијабетес мелитус тип 2.

Позитивно влијание врз инсулинскиот ефект

поддршка и олеснување на губење на тежината
трајно подобрување на инсулинскиот ефект на организмот
имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и нивото на липиди во крвта
Намалување на дозата на лекот или инсулин е можно по консултација со лекарот
зголемување на благосостојбата
вежбајте го кардиоваскуларниот систем
спречи нарушувања на циркулацијата, како можни последици од дијабетес мелитус

Избор на времетраење на спортот и тренингот

За да се постигне подобрување на метаболизмот на глукозата кај дијабетес тип 2, едно е Комбинација на обука за издржливост и сила најефикасен. Спорт на издржливост се трчање, пешачење, возење велосипед или пливање. Се препорачува редовна обука за издржливост од најмалку 150 минути неделно со умерен интензитет.

Тренингот за сила треба да ги вклучува сите поголеми мускулни групи и може да се изведува на машини, со еластични ленти или лесни тежини. Обуката треба да се одвива секој втор ден ако е можно, бидејќи подобрувањата во мускулниот метаболизам на глукозата стапуваат на сила само за 48 часа.

Пред да започнат со вежбање, пациентите треба да разговараат за планираните активности со нивниот лекар. Покрај тоа, тие можат да научат на специјални курсеви за обука на дијабетичари за да ја проценат индивидуалната реакција на нивното тело на движењето. Ако не сакате да тренирате сами, можете да се зачлените во спортски групи од здруженија на пациенти или да искористите специјални понуди од фитнес клубови. Печатот на одобрување „Погоден за обука за дијабетес“ од Германското друштво за дијабетес, TÜV Rheinland и diabetDE може да послужи како помош за донесување одлуки.

Доколку немате време за спортски активности, можете значително да го подобрите нивото на шеќер во крвта со малку напор со брзо одење по пет километри секој ден. Секојдневните активности како што се качување по скали, возење велосипед или правосмукалка исто така можат да придонесат за движење.

Пазете се од хипогликемија и хиперацидност за време на вежбање

Активните дијабетичари треба да ги имаат и двете Хипогликемија (Хипогликемија) и една Хиперацидност спречи.

Симптоми на а Хипогликемија се обилно потење, палпитации, ненадејни проблеми со видот или слаби колена. Дијабетичарите кои инјектираат инсулин или земаат лекови кои го стимулираат ослободувањето на инсулин (на пр. Глиниди, сулфонилуреа) се изложени на ризик. Затоа е важно никогаш да не започнувате физичка активност на празен стомак, туку редовно да јадете. Ако нивото на шеќер во крвта е сè уште под 100 mg/dl, на пример, банана или ролна со леб од сирење пред вежбање е погодна за да се зголеми. Инсулин-зависни дијабетичари дефинитивно треба да ја прилагодат дозата на инсулин по консултација со нивниот лекар и, во зависност од интензитетот и времетраењето, да консумираат дополнителни јаглени хидрати пред вежбање.

Во случај еден Хипогликемија Дијабетичарите секогаш треба да имаат јаглени хидрати со брзо дејство како што се декстроза или гел од гликоза или овошни сокови кога вежбате. По тежок напор, хипогликемија сè уште може да се појави неколку часа по вежбање. Со цел да се спречи хипогликемија ноќе, шеќерот во крвта треба да биде малку поголем пред спиење.

А. Хиперацидност се јавува кога има недостаток на инсулин, што значи дека гликозата повеќе не може да се апсорбира од крвта во мускулите. Со цел да се продолжи да се добива енергија, масните киселини и протеините се распаѓаат. Телото формира кетонски тела од добиените аминокиселини и масни киселини, што доведува до хиперацидност. Во најлош случај, ова може да се манифестира како сериозно заматување на свеста, но и како бесвест (кома). Дури четири до шест часа подоцна, многу исцрпувачката физичка активност може да доведе до нагло зголемување на шеќерот во крвта поради високото ниво на стрес. Со цел да се спречи преголемо закиселување, дозата на инсулин или лекови треба специјално да се прилагоди во консултација со лекарот.

Препорака на исхраната за дијабетичари - целото жито го забавува зголемувањето на шеќерот во крвта

Здрава диета со многу зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии, две до три порции месо неделно и еден или два пати риба со многу маснотии како лосос или харинга и умерено внесување маснотии помага во нормализирање на тежината и шеќерот во крвта. Бидејќи најголемиот дел од целата енергија на храната во полноправна диета доаѓа од јаглехидрати, храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз, компири, зеленчук, мешунки и овошје треба да се поделат на три до пет оброци на ден. За храна богата со јаглени хидрати, претпочитајте варијанти со многу влакна направени од цели зрна. Овие прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува побавно, што значи дека е потребен помалку инсулин. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна ве одржува сити подолго и помага во одржување или намалување на телесната тежина. Дневно внесување влакна од 40 g се препорачува за дијабетичари.

Како да добиете 40g влакна на ден:

Ден со ниски влакна Ден на високо влакна Влакна од храна влакна од храна

појадок
1 светло ролна (45гр)	1.6	50g овесна каша	4.8
1 јаболко (100гр)	2.0	1 круша (100гр)	2.8
Ужина меѓу нив
1 краставица 150гр	1.4	1 бугарска пиперка 150гр	3.0
Ручек
150 гр месо	00	150 гр месо	00
Зеленчук од тиквички 200гр	2.3	Зеленчук од моркови 200гр	6.1
200гр тестенини зготвени	2.5	200 гр тестенини со цело зрно зготвени	10.2
1 сад чоколаден пудинг 150гр	0	1 порција овошна салата 150гр	2.5
Ужина меѓу нив
30 бисквити путер	1,0	30 гр бисквити од цели зрна	2.0
вечера
2 парчиња мешан 'ржан леб по 50гр	6.1	2 парчиња интегрален леб да 50гр	8.2
Салата од домати 100гр	1.3	салата од карфиол	2.7
Повремено
25гр чипс компир	1,0	25 гр ореви	1.2
вкупно	19.2	43.2

пијалоци

Минералните води богати со магнезиум и калциум се погодни како гаснење на жед за време на спортот. Пијалоци богати со шеќер, како овошни сокови или кола, секогаш треба да бидат со вас во случај на хипогликемија. Но, тие се исто толку несоодветни како пиперчињата за жед како алкохолот. Вториот блокира ослободување на гликоза во црниот дроб, што го намалува шеќерот во крвта и го зголемува ризикот од хипогликемија. Исто така, не е потребен дополнителен внес на протеини преку протеински додатоци. Особено кај дијабетичари со бубрежни заболувања, дневниот внес на протеини не треба да надминува 0,8 грама на килограм телесна тежина.

Дополнителни информации за заинтересираните потрошувачи:
Исхраната и спортот се тема на ВСБ со фокус на „поголема издржливост“, „повеќе мускули“, „здравје“ и „слабеење“.
А. изложба со 4 собири може да се позајми од локалните центри за совети. Ова е дополнето со а Основна папка и А. Папка со рецепти.

Вие сте добредојдени да ги користите нашите Предавање книга, во која се осврнуваме на односите помеѓу потрошувачката на енергија и снабдувањето со енергија. Објаснета е и улогата на јаглехидратите и протеините во градењето на мускулите, формирањето на телото и слабеењето. Ние ги демистифицираме продажните трикови на операторите во индустријата и фитнес студиото и ги побиваме митовите за исхрана во спортот. Кај Здравствена тема Ние фрламе светлина на тоа како различни видови на спорт и диета можат да спречат или позитивно да влијаат на метаболичките болести како што се дијабетес мелитус, остеопороза и кардиоваскуларни болести.

Ние ве поддржуваме доколку сте заинтересирани Денови на проектот во компании или училишта и градинки. Практично исто така Демонстрации за готвење ние извршуваме.
Едноставно регистрирајте се во вашиот локален центар за совети.