Студио-know-how АБЦ на курсевите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте нови во теретана и сè уште го барате вистинскиот курс? Тука ќе ги најдете сите важни информации за да го пронајдете вашиот пат во фитнес џунглата.
Група динамика за тело и ум за 30 до 60 минути: ова се најчестите курсеви за фитнес од А до Ш:
А.
Аеробик ...
... се нарекува мајка на сите курсеви. Многу се случи откако Janeејн Фонда играше гимнастичарка во хеланки и загревачи за нозе пред 25 години и го започна бум; Во основа ништо не се смени во гимнастиката за танцување во поп-музиката. Затоа секој може да учествува веднаш. Она што работи толку добро на суво, добро работи и во вода, помисли Judуди Милс истовремено и излезе со освежувачка варијанта за базенот:
Акваробик ...
Принцип: аеробик во вода. Ако курсот се вика Аквапоуер или нешто слично, ве молиме прашајте го спасувачот/инструкторот што точно се случува таму. Исто така популарна е и ...
Аква џогирање ...
Интензивно газење на вода со помош на пловни објекти. Курсот има предност што е обезбедена опрема.
Б.
Bodypump ...
... од фитнес-ковачот на Нов Зеланд на Лес Милс ја врати старата добра мрена во секојдневната кондиција и ги возеше мажите на курсеви. Тренингот на целото тело е како концентриран групен тренинг за сила на музика. Обучувачот талка низ редовите и се грижи дали егзекуцијата е точна. Специјални шипки и плочи со тежина, исто така, овозможуваат обука со мала отпорност. Hotешкото железо или Kraftworks се засноваат на истиот принцип на работа со тегови.
Стомак, нозе, дно (кратко: BBP) ...
Иако неговото име се однесува на женските проблематични области, обуката носи нешто за секој што сака конкретно да ги зајакне овие области. Курсот е добар додаток на нормалното вежбање. Бидејќи шест-пакетот враќа, има и ...
Абдоминални курсеви .
кои конкретно се грижат за оваа игра. Нешто еднострана, но високо интензивна програма трае максимум 30 минути, тогаш ништо не работи.
Камп за подигање ...
се имињата на курсевите на кои работите одат нон-стоп. Иако некогашната воена вежба даде место на цивилен тон, лекцијата за вежбање не изгуби ништо од својот интензитет.
Ц.
Coreboard
Иако групната обука на таблата на Волб Рибок за жал е малку надвор од мода, координацијата (на пример, преку гимнастика PNF) доживува заживување во фитнес студија заедно со силата. И ништо не го принудува телото да ја одржува рамнотежата повеќе од нестабилната површина. Значи совет на страна: Има многу што може да се понуди во областа на менталната рамнотежа - но оние кои не излегуваат од рамнотежа толку лесно физички се исто така ментално стабилни и избалансирани.
Ф.
Флекси бар
Уредот од Флекси-Спорт е истоимен за лекцијата. Учесниците добиваат долг, тенок стап притиснат во нивните раце и го оставаат да се лула под водство. Она што звучи релативно едноставно, но се покажува дека не е така лесно, затоа што телото прво мора да создаде солидна основна напнатост пред вибрациите да стигнат до длабоките мускули околу грбот. Тренингот првенствено го активира горниот дел од телото, во зависност од положбата, нозете се вклучени во работата на држење до различни степени.
Фелденкраис ...
исто така се наоѓа во студија. Кинетиката на физичарот Моше Фелденкраи се заснова на свеста за сопствениот сензомоторен систем и има за цел да ги поедностави секојдневните движења. Курсевите треба да ги даваат само обучени наставници кои воведуваат холистичко учење. Секој може да го научи универзалниот метод на обука.
Г.
Гравитација ...
се нарекува гравитација, а за да преживеат против неа, пронаоѓачите на вкупната спортска сала (спортска медицина ЕФИ) развија своја санка за обука на целото тело во групи: ГТС. Со „Gravity Blast“ тренирате со сопствена телесна тежина, која служи како отпор и се движи со помош на кабли. Бидејќи аголот на наклон на санката може да се прилагоди, почетниците и професионалците можат да тренираат заедно, секој според нивото на јачина. Курсот не е дел од општата програма и се наплаќа одделно (од околу пет евра за половина час).
К.
Класичен ...
го враќа танцот на подот. Без наметка од топка, но со елементите на класичниот балет и секако со класичната музика. Ова не е замена за лекцијата за танц, туку жива форма на вежбање за подобра свесност за телото. Бидејќи држењето на телото има големо влијание врз харизмата, тренингот за танцување ги враќа елеганцијата и благодатта во секојдневниот живот. Се разбира, курсевите за танцување имаат и меѓународен карактер и нудат движење кон секакви звуци: Латино, на пример, работи со ритми на самба и боса нова, Индискиот дух води до индиски храмски танц, ennенифер Лопез, Мадона и Ко се грижат за тренингот на Најк Рокстар музиката.
П.
Пилатес
Трендот на последните неколку години и долгогодишен хит во студија. Откако Холивуд повторно го откри тренингот на стариот мајстор Josephозеф Пилатес, никаде не смееше да изостане. Сепак, курсот е претежно сведен на подни вежби, бидејќи многу софистицираните машини („реформатори“) често можат да се најдат само во специјални студија за пилатес. Тренингот одговара на енергична гимнастика, која првенствено е насочена кон мобилизирање на целото тело. Секој може да учествува во оваа обука, бидејќи Пилатес првично ја разви техниката за да ја негува сопствената слаба конституција и да ги натера повредените војници повторно да се вклопат - физиотерапија од самиот почеток.
Р.
Вежби за грб ...
одамна е достапен во теретана. Доколку е понудено од физиотерапевти како дел од програма за превенција, некои компании за здравствено осигурување дури и ги сносиле трошоците. Што секако ја прави темата особено интересна за студија и што секако ќе го зголеми сегментот на курсот во иднина - штом законот за превенција стапи на сила од големи размери. Но, со акутни проблеми со грбот, нормалниот тек чисто за зајакнување на мускулите треба да се земе со претпазливост. Учеството треба да зависи од квалификациите на обучувачот. Ако веќе имате проблеми со грбот, најдобро е претходно да разговарате со вашиот лекар дали вежбите за 'рбет има смисла за вас.
С.
Се врти ...
како сурфање доаѓа од Калифорнија. Додека амбициозните педалисти вежбаа на ролери со нас во зима, возачот на трките и момчето nyони Г. го измислија вртечкиот велосипед за неговите подготовки. Неговата компанија оттогаш маркетинг се врти, сите други нудат секаков вид на внатрешно возење велосипед, со тоа што велосипедите и програмите се крајно слични, речиси исти. Бидејќи за време на обуката често се достигнуваат критични врвови на оптоварување, сите велосипедисти во современите системи се приклучени на инструкторот кој веднаш гледа на дисплејот кој педалира во црвената област.
Истегнете се и опуштете се
Студијата исто така придаваат поголема важност на релаксацијата, а опсегот на курсеви соодветно се зголеми. Последниот возбуда од Далечниот исток не мора да се увезува, бидејќи класичното истегнување веќе им помага на мускулите побрзо да се обноват, телото полесно се опоравува, а главата исто така мирува. Добро прилагоден за почетници во студиото.
Т.
Тае Бо ...
внесе воени вештини на курсевите. Американецот Били Бланкс го замисли и кореографски тренингот, кој послужи како модел за многу креации на студиото. Во зависност од клубот, програмите се нарекуваат, на пример, Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower или FightClub. Но, заедничко за сите курсеви: Тие се тешки. Силата и издржливоста, флексибилноста и брзината се обучени - оптимална програма за условување. Но, никој не треба да се преценува, бидејќи скокањето, удирањето и клоцањето го крева пулсот нагоре во рекордно време. Навистина добри курсеви работат со прескокнување јаже и ракавици.
Таи Чи .
е милениумска уметност на боксот во сенка од Кина; наоѓа сè повеќе следбеници во оваа земја. Како резултат, техниката сега може да се научи и во фитнес студиото. Сепак, секој мора да проба и да открие сам дали ова е навистина вистинското место за бавноста и интензивната концентрација на самиот себе.
X
XCO
Три букви се залагаат за иновациите во последните две години. Како и кај Flexi-Bar, ова е уред од Flexi-Sports. Случајот со гранитниот прав изгледа како да е свеж од пневматската цевка. На почетокот се фрла полека, подоцна се повеќе и посилно напред или настрана и нагло кочи. Моќниот удар на тешкиот песок во ракавот има за цел да предизвика контракции со задоцнување во времето во длабоките мускули на трупот и особено да го зајакне. Секако дека можете да тренирате и XCO сам, но тренер треба да се погрижи уставот да биде обучен со правилен замав.
Y
јога .
во сите варијанти и за сите ситуации. Ако сакате да ја запознаете класиката од центарот за образование на возрасни во жива атмосфера, имате многу можност, бидејќи денес тоа е составен дел од секој план за курсеви - без разлика дали Хата, Аштанга, фитнес или моќна јога. Добрите студија имаат свои соби, изолирани од вообичаената секојдневна бучава околу нив. Бидејќи без одмор нема опуштено вежбање кое сепак може да биде напорно.