Студиото за фитнес за дома 100 евра - Направете го тоа дебело

За мажи кои сакаат да бидат витки, фит, силни и здрави

Ако во основа сакате да тренирате дома, или ако сакате да тренирате дома покрај теретана, тогаш не ви требаат огромни машини, десетици плочи со тегови и решетки и сите видови скапа специјална опрема. За функционална и ефективна обука дома, неколку едноставни и пред се ефтини уреди за обука се сосема доволни. Прво на сите, гумени ленти со различни нивоа на отпорност. Со овие можете да направите различни вежби за влечење и да ги обучите рацете и нозете. Овие гумени ленти чинат помеѓу пет и 12 евра, во зависност од јачината на отпорот.

Сè уште имам четири камиони. Kettlebells се топчести тегови со рачка на нив. Имам еден на осум, еден на дванаесет и два на шеснаесет фунти. Еве слика на мојата мала опрема за домашна спортска сала:

студиото

Ги купив моите камиони од Декатлон. Тие чинат 19,99 евра (8 килограми), 29,99 евра (12 килограми) и 39,99 евра (16 килограми). Заедно со двете гумени ленти, не потрошив 110 евра и можам да го тренирам целото тело со оваа опрема. Работите заземаат и многу малку простор. И, ако патувам со автомобил повеќе од два дена, ја земам и оваа опрема со мене. Трите котленски ellsвона и двете гумени ленти се сместуваат зад возачкото седиште во задниот дел на подножјето и едвај зафаќаат простор. На пример, ја сликав горната слика додека бев на одмор во декември 2018 година во куќа за одмор во Данска.

Мој совет 1: Кога купувате Kettelbells, проверете дали рачката е широка за да можете лесно да ги фатите со двете раце. Некои имаат толку тесен зафат што треба да ги ставите прстите на рацете еден врз друг за да ја фатите работата кога правите вежби со две раце. Многу е незгодно. Можам да пристапам до моите Кетелбелс со рацете едни покрај други.

Мој совет 2: Многу добра книга на тема обука за Кетелбел е оваа од Др. До Сукоп, кој важи за папа Кетелбел во оваа земја.

Имам и TRX тренер, исто така наречен тренер за каиши или јамки. Тоа е како двојна јамка од лента со рачки на краевите. Тие се прицврстени на врата или кука во таванот и потоа можете да ги користите за да направите многу вежби со сопствената телесна тежина. Мојот тренер за TRX не е извонредно преценет оригинал, туку производ со попуст што некогаш беше достапен за нешто помалку од 50 евра. Доволно за моите потреби густа. Ако сакате да видите TRX вежби, само побарајте клучен збор на YouTube. Се разбира, ако имате доволно простор и пари, можете да користите тегови и мрена.

На следното видео можете да го видите „замавувањето на котлел“, најважната основна вежба со котлебелот. И, тоа е вистинска вежба за убијци на маснотии. Направете 20 парчиња, па одморете една минута, а потоа следната 20. Повторете се додека не добиете 100 повторувања, па 5 комплети од 20 парчиња. Seeе видите дека правилно се појавува.