Студиска емисија на неделата 3517 Јадете попаметно
Во нашиот преглед на студијата, презентираме интересен факт за исхраната, здравјето, слабеењето или фитнесот. Денес ќе ви кажеме кои утрински ритуали ќе ве дебелеат и која навика може да ви помогне да изгубите тежина.
Студија за слабеење
Рано наутро, многу луѓе прават несвесни грешки преку навики кои ги спречуваат да ослабат. Но, дури и малите промени во утринската рутина можат да го забрзаат успехот во исхраната.
Навика 1: Предолго спиење
Правилното спиење за време на викенд или на одмор е примамливо, но една студија сега покажа дека премногу сон е лошо за организмот. Во една студија, учесниците кои поминувале повеќе од десет часа во кревет ноќе имале повисок БМИ од учесниците кои спиеле само седум часа.
Навика 2: Подготвување во самрак
Многу луѓе избегнуваат силни светла веднаш откако ќе се разбудат. Според една студија, самракот треба да се избегнува и телото треба да биде изложено на многу сонце или дневна светлина. Ова предизвикува метаболизам и согорување на калории и може да има позитивен ефект врз БМИ.
Навика 3: Излегување од креветот е завиткано
Всушност постои врска помеѓу подготвување и отстранување на вашиот кревет. Студија на американската фондација за спиење покажа дека луѓето кои го исправаат својот кревет откако станале подобро спијат, што пак е фактор против дебелеење. Дисциплинираното поставување кревети, исто така, има тенденција да има контролирано однесување на други нивоа, на пример кога јадете.
Навика 4: игнорирање на вагата
Студија на Универзитетот Кронел покажа дека луѓето кои секој ден газат на вагата се поуспешни во слабеењето и подобро одржување на телесната тежина. Мерењето е најточно наутро по станување и пред појадок. Ако бројката е поголема од претходниот ден, имате цел ден да започнете да слабеете јадејќи помалку и вежбајќи повеќе.
Навика 5: прескокнете појадок
Според студија на Универзитетот во Тел Авив, прескокнувањето појадок наутро не е погодно за слабеење. Според научниците, уште подобро е да се јаде 600 калоричен појадок со протеини, јаглени хидрати и малку шеќер отколку чист појадок со 300 калории. Богат појадок има амортизиран ефект врз апетитот и хормонот за глад, грелин во текот на целиот ден.
Добро утро навика: пијте вода
Пиењето голема чаша (топла) вода на празен стомак наутро има многу предности и затоа треба да се вметне во дневната рутина како добра навика.
Водата го рехидрира организмот и го стимулира производството на нови клетки. Исто така, исфрла токсини и остатоци од телото што се натрупале во текот на ноќта. Дигестивниот систем реагира особено брзо на топла вода и го одвива метаболизмот.
Понатамошни студии
Студија на Journalурналот за клиничка медицина за спиење откри врска помеѓу сериската потрошувачка и квалитетот на спиењето. Наркоманите во ТВ-сериите кои опсежно гледаат ТВ имаат 98% зголемена веројатност за слаб сон со зголемен замор и истоштеност како резултат.