Сумо сквотови Најдобра вежба за внатрешните бутови
Сумо-сквотовите работат со сопствена телесна тежина или дополнителни тегови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ништо не е толку тешко како затегнување на внатрешните бутови. Еве особено тврдоглави handубовни рачки, освен тоа, болните мускули се особено непријатни во овој момент.
И покрај тоа, многу жени вежбаат како луди за овој дел од телото да изгледа потенок. Постои една вежба која работи совршено за внатрешноста на бутовите!
Зошто сумо-сквотовите се толку ефикасни
„Сумо сквотот е одлична вежба за сила за долниот дел од телото која се фокусира на внатрешните бутови, но исто така тренира и задник, кочеви, флексори на колк и телиња“, објаснува Лиса Нирен, од фитнес апликацијата „Студио“ „од Newујорк во интервју.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Изненадувачки, вие исто така можете да ја добиете својата форма во форма со оваа вежба. "Во зависност од тоа колку се силни вашите стомачни мускули, сумо-сквотот ќе го оспори вашиот баланс. Потребна ви е голема јачина на јадрото за да одите нагоре и надолу во оваа позиција", вели експертот за фитнес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку повеќе се чувствувате самоуверено, толку повеќе можете да работите со тегови наместо само со телесната тежина. Тегови и чакалки со тежина од 1,5 до два килограми се погодни за почетници и средно ниво. Добрите прават сумо-сквотови со мрена плус тегови.
Вашиот тренинг навистина го погодува знакот ако затегнете лента за отпор над колена или скокнете во чучњевите како Кајла Ицинес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што да барате во сумо сквотот:
- Во сумо-сквотот, не стоите со нозете во ширина на колкот паралелно, туку отворете ги прстите нанадвор под агол од 45 степени - како сумо борач кога ќе влезе во кругот
- Вдишете и свиткајте ги колената што е можно подлабоко. Свиткајте ги рацете пред градите, затегнете го стомакот и држете го грбот исправен
- Држете ја позицијата кратко кога ќе го достигнете дното. Колковите и колената се паралелни. Колената не покажуваат покрај врвовите на прстите
- Издишете, притиснете насилно нагоре над топката на петицата и вратете се на почетната позиција
Се препорачуваат 4 серии од 12-15 повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќе совети за фитнес на Pinterest!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата