SUP Fitness - вклопете се преку Stand Up Paddling - SUP Board Test
Вековната изрека „Здравиот ум почива во здраво тело“ не е случајна. Врз основа на многу позитивни ефекти што ги носи со себе обемниот тренинг СУП, овој спорт скоро исклучиво можеше да биде измислен за да се потврди оваа изрека.
Еден од најважните аспекти е интензивната соработка на сите мускулни групи во телото. СУП-обуката бара постојан баланс, кој може да стане крајно исцрпувачки по некое време. Соодветно на тоа, спортот има влијание врз растот на мускулите.
Станете весло - фитнес за ум, тело и душа
Јадрото, средината на телото, е обучено опширно, но мускулите на грбот, вратот и рамото исто така имаат корист од СУП тренингот. Болката во грбот исто така може да се ослободи на овој начин. Ефективно се спречува оштетувањето на држењето на телото од напнатост предизвикано од премногу седење на работа и во секојдневниот живот.
Меѓутоа, ако правите SUP фитнес за прв пат, не треба да претерувате. Мускулни групи кои тешко се активирале во секојдневниот живот се користат, особено кај необучени луѓе. Болните мускули следниот ден не треба да се потценуваат, особено на почетокот.
Покрај ефикасното градење на мускулите, СУП-обуката е идеална и за сензибилизација на органите за рамнотежа. Овде таблата со лопатки работи како волбна табла или плоча за вибрации. Одржувањето на рамнотежата активира и подлабоки мускулни слоеви кои тешко или воопшто не би биле обучувани во теретана.
Предностите на SUP Sport во однос на салата
За loversубителите на природата, предноста на СУП-тренингот е очигледна.
Стани веслање може да се направи на кое било тело со вода. Без разлика дали е на море, река погодна за спортови на вода или езеро за капење - има многу можности. Смирувачкиот звук на брановите, чкрипнувачката песна на птиците и сите видови интересни набудувања на природата се бесплатни.
Ништо не е против добра теретана, но се подразбира дека типичниот шум во позадина, во комбинација со можноста за потење, не може да се задржи. Покрај тоа, обично тренирате индивидуални мускулни групи наизменично на машини. Сепак, човечкото тело е дизајнирано за најефективна можна интеракција помеѓу сите мускули; Ретко кој друг спорт може да ви го понуди ова совршено како СУП-тренингот.
Она што ја прави добра СУП-обука?
Како и со секој спорт, треба да имате предвид неколку работи кога ќе влезете во светот на СУП.
Прво на сите, се разбира, треба да ја добиете вистинската опрема. При избор на вистинска табла, особено како почетник, треба да бидете сигурни дека таа е прилично широка и долга, така што ќе лежи на површината на водата што е можно постабилна. Покрај тоа, постојат различни видови табли за СУП-спорт, во зависност од видот на водата на која сакате да ја вежбате.
Весло е барем исто толку важно како и десната табла. Треба да биде подолго од 20 до 30 см од вашата висина. Почетниците честопати грешат во фаќањето на вратилото со горната рака. Наместо тоа, треба да лежи на рачката додека долната рака ја зграпчува вратилото. Виткањето на сечилото на лопатката припаѓа на предниот дел. Кога се потопува, само сечилото на лопатчето се поместува нежно низ водата, додека вратилото останува на површината. Стапалата се цврсто закотвени на таблата. Најголемиот дел од силата треба да доаѓа од јадрото на телото. За промена на насоката, лопатката е потопена во лакот и нежно се повлекува низ водата. Тука е важно да не се користи премногу сила.
СУП јога
СУП јогата е исто така еден од stand-up спортските веслачки. Ние му посветивме свои серии на статии за веслање по јога на овој тренд спорт.
Разлики помеѓу одделните СУП-табли
Оние кои сè уште се на самиот почеток на своето ново хоби или само сакаат да добијат преглед, се соочуваат со речиси бесконечна џунгла на можности. Од една страна, што е голема предност на SUP тренингот, бидејќи нуди многу разновидност, сепак може да биде застрашувачки за лаиците.
За да го расветлите малку ова, пред сè треба да бидете јасни која табла најмногу ви одговара.
Општо, кога станува збор за SUP фитнес, индивидуалните табли се поделени во четири основни категории: Сурфање, Allround, Flatwater и трка.
Surf SUP плочите се најкратки. Нивната форма се менува напред и назад. Тие се совршени за на плажа, бидејќи нивната тесна форма ги прави многу полесни за маневрирање на бран отколку пошироките табли. Недостаток тука, сепак, е дека тие се малку побавни во целина.
Сите тркалезни SUP плочи се малку пошироки, подебели и подолги од SUP плочите за сурфање. Поради нивната стабилност, тие во основа се погодни за секаков вид на водно тело, што ги прави особено привлечни за почетници кои сакаат прво да испробаат малку SUP спорт.
Flatwater SUP плочите, како што сугерира името, се најдобри за плитки води. Тие обично се малку подолги од сите тркалезни табли. Вашиот лак има големо поместување на водата, слично на кајакот. На овој начин достигнува поголема брзина. Тие се исто така релативно стабилни и затоа се погодни и за почетници на кои им се допаѓа малку побрзо од самиот почеток.
Од друга страна, SUP плочите од трката се многу потесни, што обезбедува уште поголема брзина. За луѓето кои сакаат да се занимаваат со SUP спорт, тркачките плочи не се баш соодветни. Како по правило, тие сè уште ја немаат потребната рамнотежа за да постигнат ефективни резултати од обуката.
Ако сè уште барате совршена табла за вежбање за фитнес, погледнете го нашиот водич за купување чекор по чекор SUP плоча.
Материјал на таблата за стоење на лопатка
И СУП-плочите се тврди и на надувување, за тренингот СУП. Тврдите плочи се изработени од пластика, фиберглас и/или јаглеродни влакна, па дури и со делови од дрво, во зависност од капацитетот на вашиот нов паричник. Пластиката е најевтина, но и најнезгодна варијанта.
Тврдите плочи имаат предност да бидат побрзи и помазни на вода од верзијата на надувување. Начинот на кој тие лежат во вода е утврден дека е постабилен од повеќето луѓе.
Од друга страна, SUP плочите на надувување имаат предност што можат лесно да се транспортираат и дека едвај зафаќаат простор за складирање. Значи, ако имате мал стан и немате гаража ниту подрум за чување, оваа варијанта на табла е најдобра. Испакнатините против карпи или други тврди предмети се амортизираат многу подобро од плоча на надувување отколку од тврдата верзија.
Колку често треба да тренирате?
Фреквенцијата и интензитетот на обуката зависи, како и толку често, од целта што сакате да ја постигнете. Ако станува збор само за редовно вежбање, подобрување на издржливоста и намалување на телесната тежина, можете да правите SUP фитнес многу часови неделно, во зависност од вашите лични перформанси и уживање во спортот.
Доколку сакате да изградите мускули специјално за кратко време и да се заштедите во теретана, се препорачува пауза од 24-48 часа помеѓу индивидуалните денови за обука за време на тренингот СУП. Една од најчестите грешки во градењето на мускулите е дека времето што им е потребно за да пораснат е често потценето. Секојдневниот тренинг во верување дека ова ќе доведе до особено брз раст на мускулите обично има спротивен ефект. Дури и стенд-ап веслањето не може да го смени овој физички закон.
Сега има и овластени водичи или инструктори за фитнес СУП: Можете да најдете повеќе за ова на http://www.paddlefit.org/
SUP заклучок за фитнес
SUP обуката е во основа погодна за секој што сака да биде физички активен и сака да биде надвор од природата. Бидејќи, за разлика од другите спортови како на пр Б. џогирање има нежен ефект врз зглобовите, исто така е идеално ако сакате да се ослободите од вишокот тежина. И бидејќи престојот во природа е докажано добар за вас, овој спорт е вистински сестран талент, кој покрај зголемувањето на силата и издржливоста и како резултат на позитивните ефекти врз кардиоваскуларниот систем, претставува и благодет за ментална благосостојба.